ektomorfika

Poczytaj o diecie i zasadach dla ektomorfika.

1. Typy budowy ciał są tak wymieszane, że ciężko o konkretnego ektomorfika. A poza tym mi to wygląda na jakiś mit. Trening ma być ostry (nie przeładowany) + dużo regeneracji to się wszystkim zaleca ;) 4. Sam możesz dietę zrobić, ale jak wolisz

wiesz dlaczego nie ma masy? bo nie masz diety tez jestem strasznie przykladowym przypadkiem Ektomorfika i ciezko mi zdobywac kg... ale na poprzednim cyklu z dieta i "z glowa" zlapalem niemal ze 5kg a wczesniej przez 4 miesiace chyba nawet tyle nie zlapalem bez niej wiec kolego... dzial odzywianie a nie metki i inne tabletki w glowie

Niby tyle wychodzi wg tych obliczeń, tam w sumie było zaznaczone, że wszystkie wartości pod ektomorfika trzymają się górnych granic więc myślę, że można by było zejść o 200-300 kcal do 2600-2700 kcal, ale chciałbym jeszcze z kimś to przedyskutować zanim będę układał dietę. Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2012-10-10 18:35:32

[...] i umiał oceniać sytuacje. PS: bramkarz kiedy moze uderzyć?? Bo ja jak kiedyś byłem na 18stce to na srodku perkietu jeden bramkarz dostawał w******l od takiego szczyla i ektomorfika że az mi go było szkoda, dopóki nie przybiegł jego kolega i oboje go nie wyniesli. I właśnie nie wiem czy dostawał bo nie mógł go uderzyć tylko próbował go [...]

:D:D:D w moim przypadku ten wyraz serio mógłby się przyjąć <lol2> A tak serio to chodzilo mi oczywiscie o ektomorfika

[...] Przez zwisajace faldy? I jak ty sobie w ogole wyobrazasz ze nabierzesz go w okreslonych punktach ciala? Chyba odwrotnosc lipsukcji bylo by trzeba wykonac...Jak masz genetyke ektomorfika to bedziesz mial taki wyglad i kropka, jak sie spasiesz to najprawdopodobniej wlasnie ci wyskoczy w bebechu najpierw - rob normalna mase i nie cudacz...Masakra, [...]

aby utrzymać wagę zapotrzebowanie wyszło mi 3081 kcal, jestem typem ektomorfika, pracuję w firmie, w której 8 godzin jestem "na nogach"

Jak ktos z was sie orientuje to napiszcie do jakiej budowy ciala jestem bardziej zblizony do ektomorfika endomorfika czy mezomorfika... I podajcie sprawdzone linki do jakiejs diety dobrej dla mnie i najlepiej dla grupy krwi 0 bo slyszalem ze to tez ma jakies znaczenie...

Koledzy tu gdzieś wklejali planik dla ektomorfika :) Myślę że sobie poradzisz, powpisuj na youtube nazywy tych ćwiczeń i zobacz jak się wykonuje poprawnie :p

[...] białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne " Piszę w imieniu kolegi, bo on nie ma dostępu do netu i prosił by wypytał o suplementy na forum. Dodam jeszcze że jest wysoki (194 cm) i [...]

[...] były małe, potem robiłem to jak chciałem. Moje poprzednie diety były układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo zjadłem dużo opakowań białka + dieta i nic, a do tego covid mocno mnie odchudził. W Scitecu napisano, że 1 i 3/4 miarki - tj. 106 g w [...]

[...] były małe, potem robiłem to jak chciałem. Moje poprzednie diety były układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo zjadłem dużo opakowań białka + dieta i nic, a do tego covid mocno mnie odchudził. W Scitecu napisano, że 1 i 3/4 miarki - tj. 106 g w [...]

a co powiecie przy diecie dla ektomorfika 2,3 piwka na tydzien? (w jednym dniu) :D szkodzi czy nie szkodzi?

cykl fajny ogolnie tylko nie bardzo widze ten aspekt jakosci masy przy metabolizmie ektomorfika.. czy na mecie/enanie masa byla zlej jakosci?

[...] maja być na niskim poziomie,, bo nie wiem czy wiecie ale bez adrenaliny samo t3 czyli cytomel działa cholernie katabolicznie na miesnie i inne chude tkanki w tym kosci i stawy , a mniej za to spala tłuszcz, wiec nie ulegajcie iluzji ze cytomel na cyklu zwiększy przrosty bardziej niż przy jego nieobecności szczególnie u rasowego ektomorfika.

Białko - 2,2 g. / kg. ( w zalezności od typu Budowy ) Tłuszcz - 1.0 g. / kg. ( w.z od t.Budowy ) Węgle - 4-6 g. / kg. ( w.z od t.Budowy ) Posiłki co 2,5 - 3 godz. to podstawa. Zdrowa dieta , i tabele kaloryczne niestety są bardzo przydatne i potrzebne. Wziąść kartkę i wypisać sobie na niej wszystko co jesz w ciągu dnia. Potem wpisać w [...]

-Tajemnicze białko to: EAS - Myoplex (przywiozła mi koleżanka z usa :P) -Jeżeli chodzi o diete to wyżej pisałem że śreodni mi to wychodzi, tzn staram jeść się jak najczęściej i produkty bogate w ww i białko-jak to przystało na ektomorfika :( Zmieniony przez - adidik w dniu 2004-11-05 19:37:25

[...] Hesperydyna Bor Wapń Chrom Jod Żelazo Potas Miedź Magnez Mangan Molibden Selen Wanad Cynk Gainer - Jest praktycznie podstawą w okresie nabierania masy mięśniowej u ektomorfika, radziłbym stosować według braków w diecie w środku dnia, do szkoły/pracy, lub gdy nie ma się czasu zjeść posiłku. Białko - Wspaniały izolat białka, dobre do [...]

[...] nie warto na ostatnie posilki dawac tluszczy bo one spowalniaja synteze bialek w organizmie a wazne jest zeby szybko uzupelnic bialko po treningu. A co do kalorycznosci to tam kiedys moderator od odzywiania dawal przepis jak policzyc ilosc kalorii ktore sa potrzebne dla ektomorfika i ja po policzeniu mialem 3800 wiec wiele chyba nie przekroczylem