ektomorfika

Jak na ektomorfika z dużą niedowagą,to posiłki z wyjątkiem śniadania wyjątkowo skromne.Dla uproszczenia i ekonomii,ugotuj sobie 400g ryżu,dodaj do tego 0,5kg mięsa(możesz zmielić,ilości są przybliżone) i dodaj warzywa i masz przynajmniej 3 posiłki,które są tanie i w miarę dobrze zbilansowane.Upraszczaj i bądź wytrwały.

[...] uzupełnić we właściwe produkty to może by mi się udało ? Jeśli jesteś w stanie mi pomóc będę na prawdę wdzięczny. Jeszcze pytanie nie wiem czy tutaj mogę? Mam typ sylwetki ektomorfika, ale na początku mojej przygody z siłownią korzystałem z gainerów. Nie robiłem wcale brzucha ani nie biegałem i mam teraz "oponkę" bo z sylwetki jesetm jak [...]

czyli dlamnie typowego ektomorfika co bedzie lepsze spiliut czy fbw podkresle ze cwiocze 4 razy w tygodniu moze byc cos takiego : A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

To jest w ogóle możliwe dla ektomorfika przytyć 1kg tygodniowo ? ;p Mam 45 lat od 17 roku życia do 43 ważyłem zawsze tyle samo.Czyli w granicach 55-59kg.Wzrost 176 cm.Systematyczne jedzenie w wojsku nic nie dało,rzucenie palenia nic nie dało.Teraz ćwiczę i staram się utrzymać dietę na wyliczonym poziomie.Ja do podstawy dodałem sobie 300 kcal.i na [...]

No ektomorfika to może i ciężko być ruszyć na takiej ilości kalorii ale sprawdzaj jak będzie szło.

Dla ektomorfika proponuje 7-8g ww 1,5-1,8g białka, 1,5g tłuszczu Pomocne linki http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Licznik zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/temat118302/ Przykładowe diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - [...]

Pls zbyt dooza ilosc bialka w diecie moze hamowac przyrost masy miesniowej ze wzgeldu na to ze przyspiesza metabolizm, a to u ektomorfika jest niewskazane, najczesciej jooz sami z siebie maja bardzo szybki. Bialko moze Cie jeszzcze bardziej "wysuszyc" spozywane w nadmiernej ilosci

Dieta wymusza regularnosc posilkow - temu zawdzieczasz efekty. 12% BF to nie tak chudawo jeszcze jak na ektomorfika, a swoja droga predzej endo = waskie barki (zwlaszcza jesli chodzi o proporcje pas-barki).

[...] BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej bardzo szybka jak na ektomorfika 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 (nie jesrtem cieżarowcem raczej)

Fakt, dieta Ektomorfika może być mniej "rygorystyczna" niż beidnego endo ale czy to l"lepiej" "łatwiej" to już można się sprzeczać np. BodyLine (ekto) zrobił formę życia nie stosując aerobów co dla mnie (na masie) jest nie do pomyślenia

[...] liczyłem z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Ustawiłem wszystko na najniższe wartości (7 kcal na min, EPOC 4%, TEF 6% TDEE, NEAT 700 kcal dla ektomorfika) i wyszło mi zerowe 2700 kcal. Zmieniony przez - wgwgwg w dniu 2021-01-16 22:29:16 Zmieniony przez - wgwgwg w dniu 2021-01-16 22:29:41

[...] treningowy : MASA i Siła Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga krótka, sztanga łamana, ławka i sztanga długa Dieta : dla ektomorfika Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass UP Ostatnio przerabiany plan: Split

Zrób z bliższej odległości i stojąc prosto bo z tego niewiele widać , choć najwięcej z ektomorfika.

[...] sprostowanie - przed chorobą skończylem 'cykl'. Regeneracja (bierna) była, i zachorowalem. Ulozylem sobie planik i chcialem go zacząc, ale go jeszcze nie ruszylem Więc nie mam co 'dokańczac'. braki przyrostów - mysle ze po trochu dieta (nie zawsze udaje mi sie trzymac tych 5 posiłków niestety) a druga sprawa to te aeroby. No i typ ektomorfika

Nie jesteś endomorfikiem. Każdemu wydaje się, że nim jest, bo nie wygląda dobrze. Tu jednak nie chodzi o Twój brzuch a o budowę kośćca. Tobie najbliżej do ektomorfika.

Nie jesteś endomorfikiem. Każdemu wydaje się, że nim jest, bo nie wygląda dobrze. Tu jednak nie chodzi o Twój brzuch a o budowę kośćca. Tobie najbliżej do ektomorfika. No właśnie patrząc po mojej budowie ciała to mam ciało zalane tłuszczem, łatwo jest mi przybrać na masie, a trochę ciężej zgubić, ciężko jest mi dokładnie określić, ale nadal [...]

OK, dziekuje. Myslicie ze powinienem wprowadzac roznice w dzien nietreningowy? Nie uwazam sie za ektomorfika raczej. Edit: zastanawiam sie co na te kolacje dac, ale z racji ze tam malo bialka potrzeba to bez sensu byloby jesc kilkadziesiat gram miesa, wiec dam tam z 90-100g twarogu poltlustego. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-24 08:25:07

Dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi ale chciałem poruszyć jeszcze jedną kwestię. Na pewnej stronie jest artykuł traktujący o treningu dla ektomorfika którego autor twierdzi iż najlepsze efekty ekto osiągnie wykonując "nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych" z kolei FBW zakłada inną ilość powtórzeń, zatem do której liczby powtórzeń się [...]

no czysty na pewno nie ale u ektomorfika jest zauwazalne jako miesien bo wszedzie ma kosci haha :p

No i super, liczyłem na takie zwięzłe odpowiedzi. Dziękuję serdecznie! Planuje założyć dziennik od następnego tygodnia, także podlinkuję:) Kto będzie miał ochotę to wejdzie i doradzi:) Jeszcze jedno: jak myślicie, budowa typowego ektomorfika ?