ektomorfika

[...] na 192cm-owego chłopa to troszkę za mało, nawet jeśli to 70kg ektomorfik. Jeśli celem ma być masa to radził bym zacząć od 3500kacl. Ale to tylko moje zdanie Z propozycją mojej diety to przyznaję Ci rację. Stanowczo za dużo białka jak na 70kg ektomorfika, niedługo postaram się ją przerobić Przyznaję się do błędu i przepraszam , obiecuję poprawę

[...] jem (znaczy napiszę tu tylko co jem i ile tego jem, bo na tamtym nie powiem bo mi dość to ciężko idzie. Chyba jestem zbyt tępy na takie coś xbb.) Jak możecie to podajcie mi może jakieś ćwiczenia dla mnie (ektomorfika). Ja sobie wybiorę te ciekawsze i ułożę sobie plan, który tu wstawię. Dodam, że mam sztangielki. Drążek niestety mi się popsuł.

choć najwięcej z ektomorfika. podtrzymuje wcześniejsze zdanie

Błąd w tytule miało być EKTOMORFIKA :D

Układałem ten plan na podstawie artykułu "Wskazówki treningowe dla ektomorfika" "Na wieksze grópy miesniowe należy wykonywac od 6 do 8 serii, natomiast na mniejsze od 4 do 6 serii.Na pojedyńcze cwiczenie powinno przypadac od 2 do 4 serii.Na serie własciwe (robocze)cwiczen złożonych wykonywanych z wolnymi cieżarami powinno sie [...]

Udział składników odżywczych dla Ektomorfika powinien wyglądać w następujący sposób: - Białko 15-20%(maksymalnie) - Węglowodany 45-50% - Tłuszcze 30% Ilość białka jaką masz obecnie nie pozwoli Ci efektywnie robić postępy. Musisz zmniejszyć ilość białka w diecie. Postaraj się pić wodę, soki które są słodzone będą nie potrzebnie powodować wyrzuty [...]

Cwiczylem sobie 2 latka, najlepiej nie bylo ale i nie najgorzej, w lapce doszedlem do 38 cm, jak dla mnie ektomorfika to duzo. Po tych dwoch latkach zaczalem palic, bylo to 3 miesiace temu, teraz jem duzo wiecej bialka niz przedtem ale wymiary coraz bardziej spadaja!!! Dzisiaj postanowilem wiec rzucic palenie bo jestem pewny ze to ode tego!!! I [...]

[...] powtórzenie robię już ledwo. Ja często nie jestem nawet po treningu za bardzo spocony... Mam wrażenie tak jakby, hmm...że się nie przykładam choć próbuję ? nie wiem jak to określić... W przypadku ektomorfika powinienem 2sekundy podnosić i 2 sekundy opuszczać ? zauważyłem, że wolniejsze wykonywanie ćwiczenia, bardziej męczy, może to jest klucz ?

[...] teraz uważj by nie stracić, gdyż każda przerwa, nawet 2 tyg. wyjazd z 3 posiłkami dziennie zeżre ci mase to co złapałeś to w przynajmniej w połowie tłuszczyk, a ten u ektomorfika jest raczej przypadkowy ja przez wakacje spadłem z 83kg do 72 i teraz widze co zyskałem na treninigach a co na odżywkach o żarciu, jestem za***iście odtłuszczony [...]

a nie jest to czasem typ ektomorfika?

hyh... sie porobilo...a wszystko przez to ze mc twierdzi iz u ektomorfika dopiero 5g/kg mc zwieksza termogeneze...yhym spoko...szkoda tylko ze opiera sie na teorii... nie wiadomo skad energia ow 3,2kcal na przemienienie bialka do glukozy skoro zeby pozyskac energie potrzebna jest wlasnie glukoza ... mamy zatem 1g bialka i chcemy z niego zrobic [...]

no moze ktos wie jak to powinno byc badz poda chociaz namiar an trening ektomorfika:)

[...] wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w tygodniu, dodoalem 100 kcal ze wzgledu na lifestyle i na koniec dorzucilem 300 kcal jako nadwyzka dla ektomorfika. Podzial na kilogram ciala: 2,2g bialka, 4,5g weglowodanow, 1g tluszczy Suma: 194g bialka, 396g wegli, 88g tluszczy POSILEK I: 50g platkow owsianych - 183kcal/6g [...]

Plan niezły, myślę że możesz nim lecieć. Nie musisz robić mało powtórzeń z wielkim ciężarem, niby dla ektomorfika to jest dobre, ale głównie chodzi o dietę z nadwyżką. Jeśli jesteś początkujący to przede wszystkim na początku technika ćwiczeń, potem dokładaj ciężar, i niektóre ćwiczenia takie jak np wyciskanie żołnierskie, czy martwy ciąg możesz [...]

[...] hardgainery własnie dla ekto..., a bialko to chyba dodatkowo, przy wiekszych brakach w diecie? Odpisz s.m.p.a bo ty napewno lepiej wiesz jak to jest:) Co lepiej brac dla ektomorfika na masę - gainer , wegle czy białko przy średnim pokryciu na btw. Nawet teraz przy swojej sprawdzonej diecie mam problem bo jak biorę mutanta jedną [...]

Znajdź mi jakąś gotową inną dietę dla ektomorfika 70kg, na masę to będziesz master blaster Zmieniony przez - sln w dniu 2006-09-02 18:10:22

jak to CO ? Ektomorfik nie może robić wszystkich ćwiczeń takich jak mezomotfik bo np chudnie ;> Tak np; ja mam a mój kolega z siłowni jest mezomorfikiem - nie wiesz nie wypowiadaj się, proszę o odpowiedź kogoś bardziej zagłębionego w ten temat a najlepiej EKTOMORFIKA

[...] wyjasnił jest masa czynnikow ktoe wplyna na efekt, bery ci wytlumaczyl o efektywnosci. Split jest w ogole pomyłką dla kazdego poczatkujacego! a tym bardziej poczatkujacego ektomorfika! poczatkujacy nie jest wstanie dotrzec i tak przecwiczyc miesnia jak zaawansowany wiec na chvj za przeproszeniem mu trenowanie raz na tydzien podrugie dochodzi [...]

Staralem sie staralem.....ale niestety mi masa idzie baaardzo wolno....jestem typem ektomorfika, wiec jak cos przybiore na masie to głownie sa to miesnie a one rosna powoli ;) Pozdro

3100 kcal to dosyc malo jak na ektomorfika z takim wzrostem? mi wyszło 3ooo w dzienniku a mam 184 i 76 kg ;/ a dałem nadwyżkę na razie 150 kcal?? nie wydaje ci sie ze to mało SMPA?