Witam. Mam prośbe pomozcie mi ulożyć trening odpowiedni dla mnie Jestem ektomorfikiem waze 54 kg ,167 cm wzrostu staż na silowni 1,5 roku dysponuje skromnym sprzetem lawka sztanga sztangielki prosze o pomoc gdyz nie potrafie sam dobrze ulozyc sobie odpowiedniego treningu
[...] bardzo często, choć dopiero teraz założyłem konto. Wiele jest tematów o tym jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale mało sprecyzowane jest zapotrzebowanie dla ektomorfika. Wyczytałem, że zapotrzebowanie na biało dla ektomorfika, wynosi nawet ponad 4g na każdy kg masy ciała. OK, to jest jasne. Problem mam w tym, aby obliczyć [...]
No to i ja chciałbym prosić o pomoc... Jest to moja pierwsza dieta w życiu, przewertowałem pare tematów i postanowiłem napisać wreszcie swoją... Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga: 72kg Cel: Masa Budowa: Ektomorfik (gruszka) Zapotrzebowanie: ~3400kcal Gdy próbowałem utrzymać proporcję 25%/25%/50% to ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc [...]
WIEK: 27 lat WAGA: 82kg WZROST: 175cm STAZ NA SILOWNI: na poważnie 1,5 roku 6.DIETA: ok 3500 KCL BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych cykli sterydowych TRENING: split CEL CYKLU: masa TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik STAN ZDROWIA: dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
Od dłuższego czasu przegladam forum i wkońcu postanowiłem napisać a raczej prosić o konsultacje i pomoc;) 1 .WIEK: W czerwcu 18 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 cm -Udo: 52 cm -Talia: 78 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Magnum 8000 2 kg, [...]
Witam, ektomorfik, wiek 20lat,waga 77kg, staz bedzie z kilka miesięcy, biore sie za kretke mono+nitro 2 no i jakis gainer(i tu mozecie doradzic mam dodyspozycji 80zl na gainer, no i zeby mi na cykl starczylo) celem moim jest przede wszystkim masa, mam 350kapsów kretki(920mg kaps) i 550g nitro 2. Jak mam to wszystko dawkowac najodpowiedniej? dieta [...]
Mi redukcja nie grozi (ektomorfik) tu nie chodzi o to ze ci redukcja grozi bo niby jak? tylko o to ze po masie trudniej bedzie pozniej rzezbic/zredukowac to ;> twaróg zawiera kazeinę, wolno wchłaniające sie bialko, dlatego jest w sam raz na noc
Mi redukcja nie grozi (ektomorfik) :D Zakupie sobie białko i sprawdze co gorsze (sam twaróg czy odżywka z woda) a skoro już założyłem tutaj post to może doradzicie jakie białko przed snem jest wg was najlepsze? Cena nie gra roli
Potrzebuję opinii na temat obecnie stosowanej przeze mnie diety. Wiek - 18 lat Staż - 7 mies Waga - 87kg Cel - masa Typ budowy - ektomorfik 6:30 Śniadanie I 2 duże jajka kurze 200 ml mleka 80g płatków wielozbożowych nestle cheerios (owsianki nie przełknę) Omega-3 10:30 Śniadanie II 200g chleba 50g szynki 20g masła 13:30 Przed-treningowy 70g carbo [...]
[...] śniadanie testowałem dzisiaj... jakoś to zjadłem :) Przede wszystkim prosiłbym o poprawę diety. Najlepiej pododawać coś tam jeszcze... z tego co czytałem ektomorfik powinien jeść bardzo dużo. Czy w czasie gdy jestem w szkolę, wystarczą te kanapki ? Mój staż treningowy : ok. 1 roku Ćwiczę 4 dni w tygodniu Z góry dziękuję.
Jeszcze jedno zdjęcie, tamto słabo oddało stan sylwetki (kolega powiedział że wyglądam jak ektomorfik, trochę sadła na mnie wisi więc pozwolę się nie zgodzić). Natomiast kolejne będą już w ubraniu i raczej robione na siłowni (będą też filmiki)... To tyle na dziś, jutro znów do pracy...
[...] guzik 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 500 mg ew rok temu 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła , masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak
[...] 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik wyliczyłeś sobie tylko podstawową przemianę materii, a gdzie cała reszta?
Pierwsze spotkanie z siłka 15 lat ale to było różnie z przerwami większymi mniejszymi itp. dopiero po 16 roku "wystrzeliłem" w górę niestety jestem ektomorfik i sporo zajmie zanim na tym "szkielecie" coś wybuduje Co do poprzednich wypowiedzi fakt przy 40 w łapce i niskim BF to "jakoś" wygląda-> jedyny plus bycia [...]