ektomorfik dieta

[...] Dane: Imię: Paweł Wiek: 18 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64 kg Staż: 7 miesięcy Wymiary: Klatka: 98 cm Biceps: 33 cm Przedramię: 31 cm Talia: 80 cm Udo: 51 cm Typ budowy: ektomorfik :( Cel: a) siła b) masa (z zachowaniem jakotakiej rzeźby) Plan Treningowy: 1. Poniedziałek a) barki -wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10 [...]

[...] szkoda że dopiero teraz stwierdziłem to, że dieta to 90% sukcesu oraz oddech przy wykonywaniu ćwiczeń bo ja tego nie robiłem poprawnie coś mi się zdaje tylko intuicyjnie. Ja ektomorfik ważący 64 kg nigdy bym nie powiedział, że będę ważył 80 kg. Ale dla chcącego przekonałem się nieraz, nic trudnego, a człowiek uczy się na błędach, bo dopiero po [...]

[...] białka/kg masy. Za mało? Wszystko daje mi nadwyżkę kalorii czyli około 3000kcal. Tryb raczej mało aktywny, przed kompem dużo siedzę, raz w tyg gram z godzinę w piłkę, ale ektomorfik, szybka przemiana materii. I jeszcze pytanie o piwko. Był temat poruszany, ale na jednym z forum znany kulturysta napisał, że 2-3 piwa w tyg nie zaszkodzą. A co Wy [...]

[...] do diety? A no właśnie, powód to ten, który wcześniej opisałem - mit. To teraz popatrzmy na przykładową dietę. Jest ona wskazana dla osoby początkującej. Nasz przykład to ektomorfik, chcący zdobyć masę. Śniadanie - crunchy / płatki owsiane + białko (suplement, bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy, mam nadzieję że pomoże mi w poprawieniu moich rezultatów :) O Mnie: Rocznik: 89, Budowa: Ektomorfik, Staż: ~2 lata (z przerwami), Cel: Masa, Wzrost: 188 cm, Waga: 75 kg, Dieta: Brak, Sprzęt: Drążek, hantle, ławka (póki co bez obciążenia :D), baniaki, Inne sporty: Piłka nożna / bieganie raz w [...]

[...] piję). Jestem uczniem i pracuję, ale często mysle ze najważniejszym punktem dnia jest siłka. Masę przybieram wydaje mi się dość opornie, mimo ze wsuwam po 3 obiady dziennie (ektomorfik? obwód nadgarstka mam bardzo mały). Mam odrobinkę tłuszczu na brzuchu (jak to na cyklu na masie), ale jest to naprawde znikoma ilość. Jak juz pisalem troche [...]

[...] Ćwiczę na siłowni ok 5 miesięcy, i myślę o lekkiej zmianie mojego planu treningowego. W skrócie przedstawiam siebie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 71kg Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningu: zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: 5 miesięcy Dieta: zbilansowana 5-6 posiłków dziennie Suple: tutaj wydaje mi się, że popełniłem małe [...]

[...] ale podam moje szczytowe z przeszłości) Info: Wiek: 22 lata Waga: 73 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 lata z przerwami (2 lata gdyby zliczyć same aktywne miesiace) Typ sylwetki: ektomorfik Kontuzje: paraliż lewego ramienia (zerwanie nerwu lewego nadłopatkowego) - minęło już ponad pół roku, po rehabilitacjach odzyskałem czucie, jednak cały czas [...]

I. Informacje początkowe: Staż (dieta): od 10/09/12 Aktualna dieta: dieta na masę dla ektomorfika Aktualny plan treningowy: zwiększenie ilości posiłków do maksimum II. Informacje personalne: Typ organizmu: ektomorfik Wiek: 21 Data rozpoczęcia diety: 10/09/12 Motywacje: wystarczy zerknąć w lustro No to tak. Postanowiłem założyć swój dziennik żeby [...]

[...] mój błąd ale no co poradzę nic nie zyskałem) 8. Kwota na suple : nie więcej jak 200-300 zł miesięcznie 9. Poziom BF - nie wiem. Raczej nie zbyt dużo 10. Typ budowy - chyba ektomorfik ciężko mi przytyć a przez ostatni rok straciłem 7-8 kg wagi. 11. Wyniki klata - 65kg x6 (nigdy nie robiłem 1x na maxa) przysiad - nie wiem bardzo rzadko je robię [...]

[...] wysoki poziom tłuszczu (18-19%) jestem endomorfikiem i tak miałem ułożone diety - ale bez większego skutku. Ostatnio zacząłem podejrzewać, że jestem po prostu otłuszczonym ektomorfikiem - podbiłem więc kaloryczność diety i chyba masa powoli rusza (waga powoli w górę, poziom tłuszczu za to powoli w dół). Chciałbym rozpisać sobie nowy plan na [...]

[...] coś sam), lecz chciałbym, aby wyeliminowano z moim założeń błędy, których dotychczas nie widziałem. A teraz coś o sobie: Wiek : 24 lata Wzrost : 182cm Typ budowy : hmm, ani ektomorfik, ani mezomorfik, coś pośredniego. Zdjęcia niedługo wrzucę. Klatka : 96cm Talia : 83cm Biceps : 33,5cm Pas : 88cm Udo : 56cm Łydka : 37cm Trening na siłowni: kilka [...]

[...] tycia jest odpowiednie, bo zawsze jest ukryte w tych dzikich wahaniach. Szkoda że nigdy wcześniej nie zmierzyłem swoich obwodów. Mężczyzna, 18 lat, 167cm, ok 55-57kg, raczej ektomorfik, staż pół roku (już z różnymi przygodami: okresami progresu, stagnacji, regresu, itd.). Dieta: brak konkretnej. Jem bardzo dużo (mam tak rozepchany żołądek, że aż [...]

[...] standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal ? mezomorfik 2 Sposób: Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = [...]

Sklepalem takie cos na mase w moim przypadku Korzystalem z przykladowej diety Nortona, ktora lekko zmodyfikowalem [do tego abym mogl zjesc to, bo po 4 gotowanych bialakach kurzych na sniadanie bym sie chyba zzygal TAK WYGLADA TA DIETA W WERSJI ORYGINALNEJ (NORTONA) NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej) -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g [...]

[...] mam problem z odżywianiem, a jako że tu jest sporo myślicieli to proszę o pomoc. Sytuacja wygląda tak - mam 24 lata, 178cm, niecałe 70kg wagi, typ budowy definitywnie ektomorfik. Od paru lat mam problemy z odżywianiem, objawy podobne do anoreksji, pomimo głodu nie mam apetytu ani ochoty do jedzenia, dodatkowo dochodzą częste zgagi oraz [...]

Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]

[...] 71 Wiek:22 Biceps: 36 Wzrost: 180 Staż 3lata z przerwą łaczną max 6msc Dieta: 3200-3600kcal dopiete w kcal/b/w/t 6 posilkow dziennie uzywam aplikacji "yazio" Typ budowy: ektomorfik Sklonnosc do lysienia itd : brak Max osiagi: brak danych Trening: fbw 4x w tyg zaleznie od progresu w ciezarze od 8 do 12 powtorzen 4serie Cykle stedydowe: ten [...]

[...] 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa i delikatna rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: są. 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy [...]

[...] mojej motywacji,a dziennik mi niebywale pomoże w dążeniu do celu, poza tym w kupie raźniej. Moja sytuacja wygląda następująco mam 23 lata,typ budowy to lekko zapuszczony ektomorfik , staż sportowy jest ciężko określić, w zasadzie całe moje życie kręci się w około sportu, jednak bywają momenty kiedy potrafię się nieźle zaniedbać i muszę wtedy [...]