ektomorfik dieta

[...] nie robiłem. Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem pójścia na siłkę. Otóź problem jest taki iż sam nie wiem jak to ze mną jest. Czytałem czytałem i niby się zgadza żem ektomorfik. Podczytuję że w takim razie bez dobrej diety ani rusz a ćwiczenia na 2 planie. Chciałbym się zapytać: 1. czy zaczynając pierwszy raz na siłcę mam od razu robić [...]

Witam, jestem świadomy, że nikt konkretnie pode mnie mi diety nie ułoży, ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, [...]

[...] ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl skończyłem w listopadzie 2012 roku a ten planuje luty/marzec czyli koło 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg seria [...]

[...] tę kreatyną aby jej działanie było optymalne? Dodaję skład jaki znalazłem na fotce w necie - moja kreatyna ma ten sam + jakieś substancje dające kolor kapsułkom. 1) typ ektomorfik 2) wiek :32 3) waga/wzrost 106 kg/184 4) staż treningowy 15 m-cy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainer i białko oraz węglowodany po [...]

Witam j/w/t jest to moja pierwsza dieta (cel-masa) wiem ze napewno duzo jej brakuje i porcje mogą być za małe.Typ budowy ektomorfik Inne Informacje w profilu. PS: brałem przykład z diety "na każda kieszen" autorstwa K3HO i jestem mu za nią wdzięczny. A oto ona: 1. I śniadanie ok. 7.00 -płatki owsiane 100 gram -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml [...]

[...] 8.TRENING: pn. klata-trc,śr. plecy-bic,pt. barki-kaptury,sb. uda-łydki 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12.STAN ZDROWIA: bez zarzutów 13.SKŁONNOSC DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWłOSIENIA: brak 14. UWAGI: staram sie trzymac dietę lecz pracuje na kopalni i czesto jest to [...]

witam chcialbym sie doradzic ektomorfik/62kg/167cm/21 lat próbuje zbudowac czysta mase miesniową, od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie [...]

[...] TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: koncowa docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: [...]

[...] ten jest 1-wszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ? 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 [...]

[...] 8. TRENING: silowo masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik kiedys:P 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy [...]

[...] CYKLU: masa mięśniowa  10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: za tydzień kończę cykl z metanabolem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy) ektomorfik ale walczę z tym i się udaje 13. STAN ZDROWIA: OK kończę leczenie śródstopia od urazu na SW 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy temu, enan 300mg e4d + bold 250mg e4d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

[...] Niedawno ulożyłem sobie diete na mase i teraz proszę o wszelkie poprawki dotyczące diety. Dane: waga-57kg wzrost-176cm Siłownia:chodze od 2 miesiecy co drugi dzień Rodzaj-ektomorfik Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na: 3263 kcal 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki [...]

Witam Prosiłbym o ułożenie zestawu na masę za ok 200zl Budowa: ektomorfik(same kości) Wiek : 17 Waga : 63/64 Wzrost : 182 Cel cyklu : masa Dieta: jest stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych [...]

Witam, Od dłuższego czasu czytywałem sfd i w końcu postanowiłem się zarejestrować i skorzystać z Waszej rady 1 .WIEK: 26 2 .WAGA: 72 3 .WZROST: 182 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .Cel: przyrost masy mięśniowej 7 . Dotychczasowe suplementy: Gain Bolic 6000, Olimp Carbo 8 . BF - bardzo niski 9 .typ budowy: Ektomorfik 11 . Dietę mam W ciągu roku [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa do ok. 110 kg, nast. rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: x 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik zdecydowanie. Drobne kości i stawy. Dość szeroka obręcz barkowa (miednica niestety również) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

Witam. Mam 19 lat, 183cm wzrostu i 74 kg wagi. Mój typ budowy ciała to typowy ektomorfik. chciałbym poprawić wygląd swojego ciała tzn. nie chce być jakoś super przypakowany tylko poprostu chce mieć sylwetke sportowca. Uprawiam najpiękniejszy sport jakim jest piłka nożna (rekreacyjnie) Ćwiczyłem ze 3 lata temu ale to jako gówniarz bez żadnego [...]

Witam. Dieta dla osoby 18 letniej, 185cm wzrostu i 80kg wagi. dopiero rozpoczyna przygode z silownia. typowy ektomorfik. Ułożyłem dla niej (dla brata) coś takego: DZIEN BEZ TRENINGU I) platki owsiane 80g 3 jajka oliwa z oliwek 50g dzem na posmarowanie placka 31/58/50 949kcal II) chleb pełnoziarnisty 4 kromki piers z kurczaka 50g orzechy [...]

Dieta na Masę - 60 kg Ektomorfik Cos o mnie , Wiek 21 lat , 60kg 176cm , 8% fat , odzywki jakie bralem : Jumbo proffesional, Assault , BCAA Super natural . Kcal: 2231,20 Białko: 180,37g Węglowodany: 240,61g Tłuszcze: 58,22g ---------------------------------------------------------------------- 8:00 Jajecznica 180g Banan 180g Pieczywo 2 kromki - [...]

[...] siebie, zmienić sylwetkę na „żyłkę” 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kuracja trwa 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]