ekto

Hmm ale ja jestem typowym ekto i nikłe są szanse że się zaleje tłuszczem bo był czas że jadłem co chciałem , fast foody itp i nic nie szło nawet fatu a teraz na diecie jestem i też na wadze nic nie wzrasta póki co

Jak chcesz powoli zwiększać masę mięsniową to nie rzucaj się na wysokie kcal od razu. Jesteś ekto mezo czy endo? Tak się składa, że mam identyczny wzrost i wagę i zapotrzebowanie aż tyle nie wynosi ani obliczone ze wzoru na forum ani z Vitalmaxa. Zacznij od bazowego zapotrzebowania + 300 kcal. tłuszczy daj 1g, białka jak masz 2.2 reszta węgle ale [...]

no przytyć tak po takiej ilosci kalorii to tłuszczem sie obelejsz strasznie jeszcze zalezy od budowy czy jestes ekto edno masz szybko przemiane materii itp i lepiej rozloyc na 5 posiłków tak od 1,5- 2 gramow na kg masy ciała białka

Ogolnie jem wszystko po trochu,nie obcinajac weglowodanow kosztem bialka,ale przed cwiczeniami,przez 40 lat mleko,jogurt,twarog jadalem raz na miesiac a teraz pakuje tego sporo w tygodniu i chcialem dla bezpieczenstwa zbadac jak organizm sobie radzi z ta zwiekszona iloscia bialka.Mimo,ze jestem ekto waga idzie caly czas na plus.Badania inne ok.

w jakim sensie? od tego jak radzi sobie ze zrzucaniem kilogramow? dodam ze jestem typowym ekto wiec nie powinno byc problemow :)

fakt...jeden post mi tylko wyskoczył :/ http://www.sfd.pl/temat158138/ musisz po prostu poszukac manualnie bo diet jest od groma ale w temacie nikt nie zaznacza że dla ekto tylko pisze w treści

macie jakieś dodatkowe porady dla ekto ?

ćwicze 6 m-cy wątpie by jechał na rzeźbe już. niech zrobi same cm3 na co mu bcaa do masy po awatarze jeszcze widać ekto dla mnie zbędne

na początku często tak jest że ciężko pomieścić, ale po jakimś tygodniu może dwóch powinieneś sie przyzwyczaić. Jeśli jesteś ekto(wnioskuje to po tym że piszesz że jesz gainery i carbo) to dobrym sposobem mogą być suszone owoce rodzynki czy morele. Oczywiście bez szaleństw z ilością ale zajmują one niewiele miejsca w żołądku a dostarczają sporo [...]

A po bieganiu? Jestem ekto.

Ok panowie. Mam 100zł. Chcę zainwestować 80zł (razem z wysyłką) w BCAA jako dodatek po treningu. Jaką firmę polecacie? Jestem ekto...

o ja jestem ekto ( a przynajmniej byłem), kiedyś straszny suchar, a i tak się porobiły:(

ekto

suchy ekto

tłuszczami i węglami. Jak łatwo nabierasz tłuszczu na masie to podbij tłuszczami. Jak jestem raczej typ ekto to możesz podbić węglami. Białka rzeczywiście przy dużo, można testować różne opcję ale aż tyle nie ma co w siebie ładować. Starczą granicę 2-3g na kg masy ciała.

dieta odegra kluczową role.przy robieniu masy jednak jakiś tam fat zawsze sie odłoży.nawet jak jestes ekto to pewnie cos tam sie odłoży

Jesli nie przekroczysz dziennego zapotrzebowania to wszystko powinno byc ok, chociaz sugerowalbym jednak trzymac sie zasady ze nocny posilek to samo bialko lub bialko+tluszcz. A to czy wegle pojda w tluszcz zalezy rowniez od takiego czynniku jakim jest rodzaj budowy Twojego ciala.Czyli czy jestes endo czy ekto.

jestem mieszancem EKTO i ENDO wiec co sadziecie??zapotrzebowania nie przekroczylem a zjadlem sobie 3kromki z czekolada:/ bo mialem ladowanie weglami ale od jutra dieta :P

wiem ze ekto maja problem z masa ale musze dobic do 70kg,to moje drugie podejscie na silowni wczesniej cwiczylem 3lata i tylko sila szla az chycilem sie mety i to byl bląd

owsiane dobre ale to zapychacz na masie to dla ekto dobre sa ryz/makaron