Dieta do oceny!

Proszę o ocenienie mojej diety.

I POSIŁEK
3 jajka+bułka pełnoziarnista
100g owsianych+mleko 1,5%
30g białka

II POSIŁEK
3 bułki pełnoziarniste z szynką z piersi kurczaka+warzywa
2jajka

III POSIŁEK przed treningiem
50g ryżu
200g kurczaka
warzywa
zielona herbata

IV "POSIŁEK"
30g białka
banan

V POSIŁEK
50g ryżu
tuńczyk z puszki
warzywa
zielona herbata

VI POSIŁEK
125g twarogu
oliwa z oliwek
Co myślicie o takiej diecie będzie ok? Cel powoli zwiększać masę mięśniową.

Przed treningiem jedz conajmniej 100g ryzu.Musisz miec energie do treningu.
Posilek przedtreningowy pobudza insuline i w ten sposob dziala antykatabolicznie w okrasie treningu i anabolicznie po treningu.Oczywiscie sama insulina nie wystarczy,do tego trzeba bialka i wegli.
Ogolnie za malo weglowodanow, rowniez w posilku 5.
Poza tym nie wiem ile wazysz,ile masz wzrostu.
A to bardzo istotne.

proszę podać obliczenia do diety inaczej nie ma to sensu co do 100g ryżu niekoniecznie a powiesz o jem nie jem gdzie piją tylko bcaa przed

Ważę 85 kg przy wzroście 178cm. Więc co proponujecie dorzucić w V Posiłku ?

Rozkład BTW i obliczone zapotrzebowanie kcal proponuje wrzucić. Bez tego skąd mamy wiedzieć czego brakuje w Twojej diecie?

Jeśli zpotrzebowanie się zgadza nic :)

Moje zapotrzebowanie to 3680kcal
białka 2,1
ww 6,5
t 1,0
a w diecie jest
białka 2,2
tłuszczy 0,9
węgli tylko 4,1

Jak chcesz powoli zwiększać masę mięsniową to nie rzucaj się na wysokie kcal od razu. Jesteś ekto mezo czy endo? Tak się składa, że mam identyczny wzrost i wagę i zapotrzebowanie aż tyle nie wynosi ani obliczone ze wzoru na forum ani z Vitalmaxa. Zacznij od bazowego zapotrzebowania + 300 kcal. tłuszczy daj 1g, białka jak masz 2.2 reszta węgle ale to jeszcze zależy od typu budowy.

jestem mezo. Ale ja mam duże zapotrzebowanie ponieważ trenuje podnoszenie ciężarów co za tym idzie dużo kcal potrzebuje moje treningi to 2h ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu. W tych 2h to 40min kulturystyki.

Zacznij tak od 3400 kcal białka jak miałeś 2.1g tłuszczy z 1-1.2g reszta węgle. Jak z poziomem bf u Ciebie? Z 2 tygodnie na takich makro leć i jak waga nie będzie szła w górę dorzucaj z 300 kcal z węgli. Jak będziesz układał posiłki to wraz z rozkładem BTW byłoby dobrze Chłopie 50g ryżu w po treningowych? Ładuj tam ze 100 i więcej mięcha, bo w puszce tuńczyka masz marne 120g.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-09-07 13:23:44

kolega dobrze radzi..:)