ekto

[...] nieco inaczej, przysiady z wysokim obciazeniem i niska ilosc powt. ale w kolejnych cwiczeniach nie balbym sie dolozyc wiecej powtorzen (nawet do 20 kilku). Jesli jestes ekto to dieta jest najwazniejsza, wylicz zapotrzebowanie i dodaj 20%, tyle musisz spozywac kalorii zeby rosnac, musisz jesc wiecej niz kazdy nie ekto. Bardzo czesto zdarzaja [...]

carbo nie jest takie złe a nawet dobre jezeli jest sie ekto/mezo endo tak jak ja maja tendencje do tycia ikazde ww proste jakim jest carbo niepotrzebne tylko przeszkadzaja, ale po trenningu tak z 40g nei powinno chyba byc problemem a tunczyk moze byc, ale tak jak pisałes w sosie własnym

albo ekto, albo ekto-endo albo ekto-mezo jestes ktoryms z posrednich. kazdy jest typem posrednim.

robicie mase i sile na podswiadomosci? jaja se kurva robicie czy jak? tamten byl endo i poszedl i poszedlby pewnie jedzac dwa kebaby dziennie, ten jest ekto i nie pojdzie przy zbyt niskiej ilosci kcal tak ciezko zrozumiec? wielkie nic pojdzie gosciowi z genetyka ekto a nawet moze poleciac na bardzo dobrym towarze jak sie nie przypilnuje a [...]

[...] niedawno odstawionym clomie? Zrezygnowałbym wogóle z clena i dał jak pisał Łodzianin testa z t3 lub Novo. Moze potem pomyślał o johimbinie/salbutamolu. Cieżko troche być i ekto i endo naraz swoją drogą :) Kiedyś myślałem, że jestem ekto, bo byłem drobny, poza nogami, bo te jak u konia, ale jak zacząłem ćwiczyć w wieku 17 lat, to chyba w endo [...]

Przecież możesz w nim ustawić własne przeliczniki prawda? To wszystko jest tylko bazą wokół której dobudowujesz resztę. Jesteś ekto, to ustaw takie przeliczniki, jakie stosują inni. Przeważnie jest to 2,2g białka/kg lbm, ale skoro jesteś ekto, to możesz dac nawet te 3g, ale nie doradzam więcej. Daj ok. 1-1,3g tłuszczów/kg lbm, a reszta to węgle. [...]

wpisz ekto albo dieta dla ekto albo dieta na mase dla ekto. Znajdzie sie cos napewno

Czysty ekto czy moze ekto-endo ekto-mezo

raczej nie ekto, ekto ma bardzo niski bf, u ciebie widac troche fatu na brzuchu wiec nie ekto na pewno

Witam, Czy ilość białka w diecie zależy od budowy ciała ( mezo, ekto i endomorfik )? Bo w książeczce "Kalorie ( i nie tylko) dla mężczyzn " Pani Barbara Hołub mówi, że dla ektomorficy powinni wcinać 3g białka na kilogram masy ciała.

Ekto.

Waze 85kg, wzrost 193cm. Mam diete od niedawna i sie do niej stosuje. Ale boje sie ze moze byc cos nie tak, wg niej powinienem spozywac ok 4000 kcal dziennie. I tyle jem. Jestem ekto, a wg tego tematu to 70*85 = ok 6000 kcal dziennie ;/ Jem 6-7 posilkow dziennie i nie dam rady jesc wiecej. Co radzicie?

ja bym dobił 2g białka i bodbił węgle do 5-7g ekto potrzebuje dużoo kalorii sam wiem po sobie :) spróbój zacząć od 3000kcal

A teraz pytanie z innej bajki.Ćwiczę w domu i myślę nad kupnem atlasu.Czy jest to urządzenie przydatne w budowie masy mięśniowej u ekto czy szkoda pieniędzy?

175 cm i 72,5 kg to nie koniecznie ekto Dla niego oba wzory dają wyniki +/- 10% Za dużo białka max 2g Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-07-20 15:53:43

[...] 2 - tuńczyk we wodzie, ryż biały odpada - daj jakieś ww o niskim ig 3 - przed tr nie dawałbym tłuszczy 4 - jeżeli bardzo chcesz to zjedz 1 banana, mało ziemniaków, daj ze 450 g quazar, nie ma jakoś strasznie dużo ww, nie dla ekto warzyw dużo i jak najczęściej, nie wliczaj do diety Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-07 21:17:35

w artykule widnieje magiczna liczba 70 kcal na kilogram masy cholernie dużo! ale widzę po sobie (ekto) że rzeczywiście trzeba zjeść sporo żeby nabrać masy i tu mam problem i to dosyć krępujący, otóż jak więcej jem to oddaje więcej stolców, jak jem jeszcze więcej to jestem na upuście 2 razy dziennie a stolec jest w połowie wodą w połowie normalny [...]

rush comes doskonale wiem jak trudno jest dostarczyc odpowiednia ilosc kalori aby rosnac (sam jestem ekto). 3100 kcal przy Twojej wadze to naprawde niewiele. Jesli mozesz to przedstaw sposob w jaki sie odzywiasz. P.S.Osobiscie bylbym za zmniejszeniem ilosci blonnika gdzy duza jego ilosc przy wysokokalorycznej diecie dodatkowo hamuje apetyt [...]

DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]

Możesz zwiększyć trochę te tłuszcze. Szczególnie jak jesteś ekto.