[...] najwyżej 3-4 razy). Ewentualnie unoszenie tułowia w leżeniu przodem (aczkolwiek nie wiem czy jest to strata czasu). Jest jeszcze możliwość rozciągania zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - tylko nie wiem za pomocą czego mógłbym przymocować ekspander oraz oprzeć nogi. I lepiej aby cały cykl trwał 6 czy 8 tygodni ? Chodzi mi o [...]
[...] na siłowni: 3lata lecz 1,5roku temu wstecz!!! Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki drazek ekspander gryf i domowe meble!!! Dieta: w tym momencie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): po kontuzji dolnego odcinka ledzwiowego Zażywane [...]
Rozbudowanie klatki - pojęcie bardzo ogólne. Chodzi o to, abyś ją trenował - tutaj podam zestaw kilku ćwiczeń na klate : wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, pompki na poręczach, krzyżowanie linek na maszynie, ew. pompki/ pompki z obiążeniem Sprężyny - tak, ekspander do rozciągania dobrze się sprawdza
[...] siebie i wznosy ramion na boki a i to za lekkie. Odpuść sobie parę piwek to uskładasz na porządne hantle skręcane z osobnym gryfem i ciężarami. Będziesz mógł dokładać ciężarów, dokupywać, kombinować itp. Warto też zainwestować w ekspander (to są te sprężyny). No i masz jeszcze pąpki tradycyjne, pąpki na oparciach krzeseł na trica. Dasz se radę
Czy w tym treninbu by Mawashi cweiczenie na plecy z drążkiem można zastapic jakim sinnym bo nie posiadam drążka, mam ekspander i hantle. Da sie cos innego wymyslic??
Nie chcę zakładać nowego tematu więc odświeżę ten. Znalazłem ekspander i ułożyłem nowy plan. pompki: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) rozciąganie ekspandera za plecami: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) francuskie jednorącz z ekspanderem: 3 x 8 powtórzeń (tricepsy) rozciąganie ekspandera przed sobą: 3 x 6 powtórzeń (naramienne) rozciąganie [...]
Jak zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to ten trening masz mocno rozbudowany. Ja bym go ograniczył do mniejszej ilości ćwiczeń. Jakim sprzętem aktualnie dysponujesz? Ekspander i hantle 2 x 20 kg. Ale ogólnie jest wszystko w porządku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy mój trening jest dobry? Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę podkurczać mocno nogi, ale to nic %-) Zaczynam od rozgrzewki 5 min [...]
Co do treningu to masz wiele możliwości sprzętowych - hantle, TRX, taśmy, ekspander itp. Nie potrzebujesz też dużo miejsca, paka w zupełności wystarczy : ) http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_Ta%C5%9Bmy_Gumowe_Do_%C4%86wicze%C5%84-opis26196.html Dieta faktycznie może stanowić wyzwanie, ale nikt nie powiedział, że będzie łatwo. Ale pomocą może być [...]
Kawał z ciebie chłopa pisałeś że masz 4kg ciężarek trochę za lekki na wiosłowanie wydaje mi się. Spróbuj może ekspander rozciągany nad głową jeśli możesz więcej sprężyn podczepić. Na biceps dużo za dużo powtórzeń taż jakieś trudniejsze ćwiczenie albo większe obciążenie. Generalnie ilość powtórzeń na biceps triceps powinna być taka sama raczej. i [...]
[...] się na sztangielkach , których niestety nie posiadam. Najwcześniej będę je mógł zakupić za jakieś 2 miesiące. Do grudnia będę chyba próbował pompek z obciążeniem i ćwiczeń z ekspanderem z Treningu Domatora. Chociaż nie jest tak że nic z tamtego nie wykorzystam - podobno przysiady na jednej nodze z załadowanym plecakiem są baardzo skuteczne, więc [...]
[...] czas.Ale chce stosować tylko dane przedmioty lub ćwiczenia którymi są: pompki,drążek,coś na brzuch by się przydało i na nogi.Na nogi mam zamiat kupić sztange noi dokupie ekspander. I moja proźba polega na tym byś mógł mi pomóc ułożyc trening wymagający i by byl czas na regenracje, krótko mówiąc by był jak najbardziej wydajny ten trening:) [...]
[...] (kompletnie się na tym nie znam) A Nogi: Przysiady, wspinanie się na palce Plecy: (nie mam pomysłu na ćwiczenie, brak drążka) Klatka: Pompki na trzech stołkach, rozciąganie ekspandera Barki: (brak pomysłu na ćwiczenie) Biceps: Hantle Triceps: Pompki w podporze tyłem (jest jakieś ćwiczenie do którego bym mógł użyć ekspander?) By ktoś jeszcze mógł [...]
[...] 75 kg na klate co wg mnie jest dobrym wynikiem w stosunku do mojej sily.Jezeli chodzi o przysiady to nie robie z obciazeniem poniewaz z przyrzadow do cwiczen mam hantle i ekspander.Wkrotce sprobuje robic je z obciazeniem od hantli w plecaku.Chociaz i tak bedzie to niewygodne jak przymanie hantli w rece albo na barkach. Jakie cwiczenia mozna [...]