pomoz nietypowym treningiem dla zupełnego

Witam wszytkich. Od razu zaczne od tego że moja wiedza o treningach jest nie większa od zera , oraz że w 2004 chodziłęm systematczynie na siłownie przez pare miesięcy. Mam 16 lat i czas coś ze sobą zrobić.Do tej pry strałem sie jeździć w wolnym czasie na rowerze ( 1h co dzinnieprez całe wkacje) troszke biegam i skacze na skakance. Póbowałęm ułożyć sobie jakiś plan , ale wyszło , że albo przy nim nie daje rady , albo coś albo coś. Kolejna rzecz nie wiem jak w praktyce zastosować wszelkie rady na tym forum , dlatego też zwracam sie do Was z pomocą. Mam troche tłuszczyku , ale mi raczej nie przeszkadza , za to nie mam dostępu do siłowni i tu jest cały problem :/. Chciałbym ćwiczyć wg treningu który dałby rade spełniać te punkty ( może nie da rady czegoś takiego ułożyć - nie wiem nie znam sie):
1.Nieskomplikowany( mam dostęp do drążka i dwóch hantelek 5kg)
2.Taki żebym mógl ćwiczyć codziennie( nie moge sie nie ruszać bo mnie szlag trafia)
3.żebym nie musiał rezygnować z roweru , biegania,skakanki
4.żeby był to trening hmm... najbardziej zależy mi na sile i wytrzymałości
Jako że wiedzy jak już wspomniałem nie mam żadnej , to co napiszecie to postram sie wedle moich sił zrealizować.
Z góry dziękuje za odpowiedzi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Tu masz Stary wszystko. Z hantlami 5kg to nie poszalejesz na mój gust. Można se nimi poćwiczyć mięśnie uszu A poważnie, to możesz robić nimi wznosy ramion przed siebie i wznosy ramion na boki a i to za lekkie. Odpuść sobie parę piwek to uskładasz na porządne hantle skręcane z osobnym gryfem i ciężarami. Będziesz mógł dokładać ciężarów, dokupywać, kombinować itp. Warto też zainwestować w ekspander (to są te sprężyny). No i masz jeszcze pąpki tradycyjne, pąpki na oparciach krzeseł na trica. Dasz se radę

Mozesz tez zbudowac własną siłke za naprawde groszowe sprawy Poszukaj w wyszukiwarce projektów bo było juz ich naprawde duzo

wystarczy tylko jakies lokum a sprzet łatwo idzie zrobic

Tu nie chodzi o to że ja nie mam dostępu do siłowni - tu chodzi o to że moi rodzice nie chcą żebym chodził na siłownie :/. POzatym czyałem tu gdzieś artykuł że w takim właśnie wieku (16 lat), nie powinno sie trenować na siłowni , żeby troche poczekać.I teraz może pare pytań od początkującego :
a) czy siła rośnie w treningu wytrzymałościowym ( zakłądm że taki jest ten trening domatora) - jeżeli można , to jako punkt odnieśenia proponuje trening na mase.
b)a z trengiem to ja może tak to zrobie - co drugi dzień trening domatora z eskapadrem)+ rower , a w następny skakanka biegi i rower ?I może dorzuce do tego 6 weidera i będzie git.

Trening domatora jest treningiem siłowym, gdzie tradycyjne ćwiczenia zostały dostosowane do domowych warunków