Rozumiem. Po wakacjach kupię ławkę z obciążeniem do domu + jakiś inny sprzęt: ekspander, skakanka by się przydała i inne drobnostki. Myślę że to będzie lepszy pomysł niż wydawać 100 zł miesięcznie na siłownię i katować kolejny rok bez sprzętu :) A jak na razie czekam na dalsze wypowiedzi.
hadesZiom2 nie masz co liczyć na Mawashiego, skoro sam nic nie zrobiłeś w kierunku zdobycia wiedzy. Daruj sobie ten ekspander i wymyśl normalne ćwiczenia btw ...
Ok. Dzięki A i jeszcze jedno: Znalazłem w domu jakiś stary ekspander. Tylko, że brat ledwo go może "rozszerzyć" a i ja mam problemy. Czy efekt treningu będzie taki sam jak nie będzie on rozciągał do końca, ale z siła jak na innym czy zaopatrzyć się w jakiś nowy?
A zauwazyles tam baniaki z woda? kamien, line, ekspander- to nie jest trening z uzyciem wlasnego ciezaru a o takim pisalem.. ale kazdy ma inne zdanie ..
[...] MARBO Poręcze do ściany MARBO 100kg Obciążenia Stara ławeczka do brzuszków Przyrząd własnej roboty do przedramienia 2xGryfik Gryf 168cm Gryf łamany 120cm 3 pary rękawic ekspander Mata i inne duperela , typu ściskacz itp. dorzuce jeszcze fotke drążka który znajduje się w pokoju /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab9115a936004b81b8cc87eed8a8fb15.JPG [...]
A tu już ostatnia foteczka:ekspander,centymetr,skakanki i lustro takie tam głupoty...z czasem załatwimy tam jeszcze modlitewnik i worek zdjęć jest jeszcze dużo wiecej miedzy innymi telewizor,szafki,pulka i ps2...oceniajcie czego wedlug was jeszcze tam brakuje....:]i jak podoba wam sie moja silownia
[...] to można co najwyżej tak, że się złoży na pół. Tutaj można odczepiać tylko linki obciążeń bo są 3. Pytanie czy te gumy czasem nie są mniej trwałe, lub mają słabszy opór niż ekspander? Nie chcę sobie tak tylko "machać" dla machania. Trochę siły włożyć też. Takie gumy są ciekawe https://www.youtube.com/watch?v=p2s2UiMnxl0&t=251s Tylko które to te [...]
[...] a jest przydatny szczególnie polecam: *drążek - pozwala nam na wykonywanie jednego z najlepszych ćwiczeń na plecy jakim jest podciąganie. Niewielki wydatek (około 20zł). *ekspander - również przydatny sprzęt do ćwiczeń domowych kosztujący w granicach 20zł. Opcjonalnie, gdy są fundusze można dokupić: *poręcze - do tzw. dipsów, czyli pompek na [...]
Najlepiej żeby wypowiedział się jakiś ekspert,ale... Myślę, że możesz zacząć od treningu domatora, zakupić jakis podstawowy sprzęt (Hantle, Ekspander itp.) i ćwiczyć. Powodzenia!
A jak będę rozciągał ekspander nie będę miał żadnych problemów z kręgosłupem itp.? P.S maly902 ile masz lat?i prześlij mi linka do swojej siłki chętnie ją zobaczę ;)
[...] czwartek-5 serii 25 brzuchów zwykłych 2 serie po 25 bocznych piątek mt sobota-4 serie po 20 przysiadów zwykłych 2 serie po 30 przysiadów z obciążeniem niedziela-odpoczynek przerwy pomiędzy seriami półminuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1,5 minuty Prosze o ocene mojego planu i poprawe w razie błędów. Zamierzam nie długo dokupić ekspander.
[...] domatora ? Jest to raczej ogólnorozwojowy trening ale ćwiczysz w nim te partie mięśni o których pisales w temacie . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na samym dole masz opis ćwiczen i serie jakimi mozesz to robic . Skoro masz ekspander to polecam ten drugi zestaw ćwiczeń Zmieniony przez - Hyoga w dniu 2007-12-30 01:17:21
dzieki pomogles sogacz leci Mialem dzis dobry dzien wuj ma sklep sportowy (odzywki, hantle,pilki itp) i dal mi ekspander sprezynowy ,super sprawa i sie zastanawiam nad treningiem samym ekspanderem tylko teraz sie zastanawiam jaki plan treningowy czy kombinowac splitem czy fbw ?hmm
Ale ekspander to mógłby zastąpić hantle w zwykłych rozpiętkach, ale chyba nie w rozpiętkach przeciwstawnych... w przeciwstawnych również, wystarczy ze zaczepilbyś go o coś,jakiś hak czy coś w ten deseń
jontek8 : ekspander mam już kilka lat i do tej pory naciągnąłem tylko jedna sprężynę (ale to z powodu wygłupów, a nie ćwiczeń ) jak mówili poprzednicy, gumowy bezpieczniejszy
przeczytałem powyższe linki i mam jeszcze pytanie ponieważ zaopatrzyłem się w ekspander i chodzi mi o trening z tego linku i moje pytanie jest następujące jak rozłożyć ten zestaw ćwiczeń (trening domatora z użyciem ekspandera) na kilka dni i jakie odstępy czasowe robić pomiędzy dniami (chodzi mi o to że przez ile dni ćwiczyć a ile robić dni [...]
[...] stopę, kask bokserski We własnym zakresie można kupić sobie z czasem zakupować sprzęt do dodatkowego treningu w domu; worek bokserski, obciążenia/hantle fitness ok 1kg do walki z cieniem, gruszkę refleksową, drążek do podciągania, hantle, opaska z zamocowaną na gumce piłką tenisową, ekspander i zestaw gum treningowych, karimatę, roller itd.