Korzystanie z jacuzzi, czyli ciepłej kąpieli w bulgoczącej od powietrza wpuszczanego z dysz wodzie, to nie tylko chwilowa przyjemność. Poza tym, że ułatwia relaksację mięśni, w tym mięśni głębokich wokół kręgosłupa, to może też mieć pewne działania pośrednie. Pojedyncze publikacje naukowe wskazują, że jacuzzi może w jakimś stopniu wpłynąć na [...]
Internet zmienił i poprawił funkcjonowanie wielu ludzi, ale jak to zwykle bywa – nie ma róży bez kolców. Korzystanie z globalnej sieci niesie za sobą liczne zagrożenia oraz problemy. Dla globalnej sieci typowy jest przesyt informacyjny oraz niska jakość dostępnych danych. W pisanych przeze mnie materiałach umieszczam solidną listę bibliograficzną. [...]
[...] 1 x vs klatka trenowana 3 x w tygodniu) przy podobnej objętości treningu, okazało się, iż częstszy trening danej partii mięśniowej (2 x w tygodniu) wywołuje większe efekty hipertroficzne, w porównaniu do trenowania partii 1 x w tygodniu. A więc największe grupy mięśni powinny być trenowane przynajmniej 2 x w tygodniu, aby stymulować ich [...]
[...] jego nauka zajmuje wiele miesięcy. Nie zwiększają się obwody: więcej wypoczywaj, a mniej trenuj. Największym paradoksem związanym z treningiem siłowym jest fakt, iż jego efektywność szybko maleje. Tj. im więcej trenujesz, tym masz gorsze efekty. To samo dotyczy np. biegania - od pewnej krytycznej granicy objętości i częstotliwości zysk z [...]
Przez panikę związaną z tłuszczami mamy teraz kryzys zdrowotny. Nie, oczywiście żartuję, to nie jest takie proste. Należy tu uwzględnić zmiany zachodzące w trybie życia, aktywności fizycznej, wzrost ilości pracy i wypoczynku w pozycji siedzącej, rosnące rozleniwienie społeczeństwa, postęp technologiczny, który przyczynia się do kultywowania [...]
[...] Jedno badanie wykazało, że wegetarianie przyjmujący suplement kreatyny doświadczyli 25–50% poprawy wydajności w teście pamięci. U osób, które spożywają na co dzień mięso, efekty nie będą tak spektakularne. Niemniej warto suplementować kreatynę. Bacopa Monnieri – bacopa drobnolistna Bacopa monnieri to roślina stosowana od tysięcy lat. Znana [...]
Problemy z płodnością są bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Jeśli doświadczacie ich ze swoją partnerką, nie jesteście ze swoim problemem sami. Szacuje się, że jedna na sześć par ma problemy z płodnością, a jeden na trzy przypadki wynika z problemów zdrowotnych mężczyzny. Chociaż niepłodność nie zawsze jest uleczalna, każdy mężczyzna [...]
W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]
Nie jest prawdą, iż wszystkie ćwiczenia przynoszą porównywalne efekty. To tak, jakby twierdzić, iż nie ma znaczenia technika biegu, pokonywany dystans, teren czy tętno. Ćwiczenia siłowe diametralnie różnią się w sposób jakościowy, czyli pod względem wpływu na włókna mięśniowe, ilość angażowanych grup mięśniowych, tętno, ilość powstających [...]
[...] podopiecznych. Dlaczego? Wina wcale nie leży tylko po stronie rozpisujących cykle farmakologiczne. Klienci też nie są bez winy! Ci ludzie w chorobliwy sposób chcieli osiągać efekty teraz, już, jak najszybciej! Nie liczyli się ze zdrowiem, nie mieli żadnych oporów przed kilkunastokrotnym przedawkowywaniem farmakologii. Po kilku latach takiej [...]
Skrobia występuje w makaronach, kukurydzy, kukurydzy woskowej, ziemniakach, kaszach (np. gryczanej), jęczmieniu jarym, ryżu (białym, brązowym), płatkach owsianych (muesli), mące (także ziemniaczanej), a nawet w niedojrzałych (zielonkawych) bananach. A czym jest oporna skrobia? Co warto zapamiętać? W badaniach naukowych wykazano, iż np. chłodzenie [...]
Każdy rozpoczynający się rok to czas, kiedy wiele osób stawia sobie cele związane z poprawą zdrowia i kondycji fizycznej. Dla niektórych mężczyzn jednym z wybranych postanowień może być przybranie na wadze i zbudowanie ładnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale [...]
[...] grubego). Rekomendowany produkt: Sprawdź Echinacea – jeżówka Echinacea zawsze była znana z aktywacji układu odpornościowego i reakcji przeciwzapalnych. Sprawdzano również efekty terapeutyczne wyciągu z echinacei na ból gardła i zapalenie migdałków. Zastosowano spray z wyciągiem z jeżówki razem z szałwią i porównywano działanie tych substancji [...]
[...] biegu - występowały łącznie w 14.1% przypadków. Podsumowanie Bieganie może być kontuzjogenne dla początkujących, wydaje się bezpieczne dla bardziej doświadczonych. Jednak efekty biegania bez stosowania diety są znikome. Wg badań trzykrotnie lepsze efekty (w skali roku treningu) przynosi bieganie w połączeniu z dietą, niż samo bieganie. Ponadto [...]
[...] się od siebie grup. Dlatego nie ma odpowiedzi na pytanie, co lepsze? Pytałbym raczej, jak połączyć ćwiczenia na wolnych ciężarach i maszynach, by uzyskać maksymalne efekty. Według teorii treningu siłowego, powinno się najpierw wykonać założoną pracę na wolnych ciężarach, a do pracy w izolacji przejść później. Od tej reguły są wyjątki. [...]
Jednym z najbardziej niedocenianych aspektów treningowych jest odpoczynek. Niektórzy uważają, iż jest on częścią treningu - i można przyznać im rację. Sądzę, że można mieć nie do końca dopracowaną dietę i „rosnąć”, ale najlepszą dietę da się zniweczyć niewystarczającą długością i/lub jakością snu. Sen a wydolność Celem pracy było określenie [...]
[...] Jest to jedna z najtwardszych trucizn znanych człowiekowi, jednak w mikrodawkach znalazła zastosowanie w wygładzaniu zmarszczek. Moim zdaniem koszty, ryzyko i osiągane efekty są niewspółmierne do ryzyka, ale ta branża jest warta miliony dolarów. W literaturze opisano przypadek osoby, która skarżyła się na metaliczny posmak w ustach po [...]
[...] itd.) Problem tkwi w doborze ćwiczeń, a nie w objętości, stosowanym tempie czy ciężarze. Możesz wykonać całkiem kompletny, przynajmniej w swoim rozumieniu trening, a efekty będą kiepskie. „Ale ja nie mogę się ani razu podciągnąć” To znacznie lepszym rozwiązaniem będzie wykonywanie inverted rows (odwrotnego wiosłowania) niż wykorzystanie [...]
Tytułowa kwestia wraca co kilka miesięcy i należy do jednych z najczęściej zadawanych pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]
