efekty

Witam, przez 3 miesiące stosowałem IF (20 godzin postu, 4 godziny jedzenia) + treningi i areoby na czczo. Efekty to 15 kg mniej (5 na miesiąc) wszystko fajnie ale teraz szkoły i IF trochę nie na rękę bo do godziny 18-19 bym był na głodzie a tak to zaczynałem okno żywieniowe 14-18. Teraz pytanie czy ciągnąc dalej tego IF czy po prostu jeść kilka [...]

[...] lecz robię partie 2x czyli mam plan na klatka+biceps+nogi i plecy+triceps+barki, nie licząc przed ramion itd, które również są, pytanie brzmi, czy zmaksymalizowałbym efekty, gdybym jadł posiłek przed treningowy?, czytałem trochę artykułów, badań, i postów, lecz w dalszym ciągu nie jestem pewny, lubię trening na czczo, lecz chciałbym [...]

[...] teraz pomyśleć o rowerze stacjonarnym. Zastanawiam się tylko jak mam to ćwiczyć - na początek pewnie jakaś rozgrzewka ok 30 s, albo 1 min, potem sprint na rowerze ok 15 s i 45 sekunt normalnej jazdy. Jeżeli ktoś przerabiał temat, to niech napisze, czy będzie dobrze i jak długo mam to robić - 20 min? Acha i please napiszcie jakie efekty :)

Witam , ćwiczyłem trochę w domu (4 lata) ale to tak bym powiedział na pół gwizdka , są efekty i to nie małe ale co o czasu to wcale sie nie pokrywa , ale nie o tym ostatnio podjąłem pracę w której dostałem karnet na siłownie no i pasowało by to wykorzystać tylko moje ćwiczenia to pompki , brzuszki , drążek czasami hantel a na siłowni się nie [...]

[...] tygodnie i nie widze róznicy w masie. biore 5gr rano 5 gr po treningu w dni nietreningowe tylko 5gr rano. cwicze 4 razy w tygodniu każda partia miesniowa raz w tygodniu. myślę że diete mam ok. wiec nie wiem o co chodzi bo u kumpli zadziałało szybciej.czytałem że na niektórych nie działa. jak myślicie czy za krótko biore żeby widziec efekty

[...] lepiej bybylo cwiczyc 4x w tygodniu , partia 2x na tydzien? Dodam ze mam zamiar za okolo miesiac po przyzwyczajeniu sie do ciezarow zaczac brac kreatyne+ cos tam jeszcze dokladnie jeszcze nie wiem. Staz ze sie tak wyraze cwiczenia w domu to okolo 4 miesiace efekty oczywiscie sa nieduze ale sa Zmieniony przez - pudziant w dniu 2010-12-09 15:06:16

[...] Mój problem polega na tym za mam strasznie wąskie barki (jestem ekto) nie ważne jakbym je katował nie chcą iść ;/ używałem porad z niektórych artykułów na sfd jednak efekty są mizerne, mam 187cm wzrostu 102 kg wagi łapki plecy i reszta jest luz tylko te barki, jak założę koszulkę albo bluzę to w sumie nawet nie widać ze ćwiczę ;/ na [...]

Witam ! Trenuje juz 2,5 miesiaca FBW i chyba czas przejsc na FBW a/b Efekty sa w sile i lekko poprawily mi sie rece oraz nogi... prosze o korekte planu FBW a i b : A) 4 serie - 1- 50 % 2- 75 % i 2serie docelowe x 8 powtorzen 1.przysiad ze sztanga 12x / 10x / 8x / 8x 2. wioslowanie 12 / 10 / 8/ 8 3. wyciskanie lezac 12 / 10 / 8 / 8 4. barki [...]

[...] byl caly czas staly i zrobilem tylko jedno @zatrzymanie@ z ciezarem na dwie sesje treningowe w jednym cwiczeniu. powiem szczerze ze chcialbym go kontynulowac poniewaz widze efekty tego treningu.do tej pory bazowalem na samej diecie.aktualnie chcaialbym wprowadziec na cykl suplementy ktore jak sadze pomoga mi przedluzyc procej progresji ciezaru.

Siema, nie jestem już początkującym bo ćwiczę 2 lata na "sucho" efekty nie powiem bo są oczywiście nie takie jak po odżywkach :) Mogę powiedzieć że zawodowo już gram w piłkę nożną 3,4 treningi w tygodniu plus mecz w weekend więc częstotliwość jest w miarę duża dla mojego organizmu :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu no i waga to 68-69,5 kg. Mam trochę [...]

[...] nie jestem wstanie podniesc. to samo biceps 2x10 10kg na reke i gdyby to bylo 12 kg to bym tego nie zrobil. cwiczenia wykonuje dobra technika, progresje stosuje co tydzien, efekty sa . co mam zrobic zeby cwiczyc wiekszym ciezarem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na [...]

WItam robie ACT w domu juz 1,5 miesiaca efekty sa zadowalajace ale w czym problem. Chodzi o to ze po 2 seriach (czasami po 1) mam malo sily na wykonywanie niektorych cwiczen. O ile na poczatku w 1 seri podciagne sie na drazku kilka razy czy zrobie bez wiekszego problemu te kilkanascie pompek to w kolejnych seriach ledwo sie podciagam a pompki [...]

Witam, mam pewien problem. Gdy zaczynalem cwiczyc bardzo duzo jadlem i teraz widze jakie sa tego efekty. Chcialbym tluszcz ktory mi pozostal zamienic na miesnie, zrzucic troche kilo z brzucha i twarzy. Ulozylem sobie diete, chcialbym abyscie mi ja ocenili 7.00 jajecznica z 4 jajek(2 bez zoltka) + 1 kromka chleba 10.00 jablko + 3 kromki z [...]

[...] mieśnie a zwłaszcza nogi. Dajcie mi teraz rady jak mu pomóc oraz jakie dawki czyli ile tabletek ma wziąć.Na szczęscie był na 2 dniu i kazałem mu dziś wziąć tylko jedną. Czy efekty gdy teraz przejdzie do normalnej będą okej i najważniejsze czy u niego bedzie wszystko w porządku. Proszę o mądre odpowiedzi gdyż dopiero dzis się dowiedziałem o tej [...]

[...] wytrzymałościowo (ledwo łapałem oddech, puls do 210, itp). Przypuszczam, że za dużo, jak na mnie, robiłem powtórzeń. Co myślicie o tym, żeby zmniejszyć liczbę do 5, maks. 6 powtórzeń, ale dodać jedną lub dwi serie? Myślę, że wówczas nie wykońćzę się tak, ale nie jestem pewien, czy taki system przyniesie efekty. Dzięki za sugestie.

Witam. Planuję wykonać cykl kreatynowy w przyszłym miesiącu. Chcę zoptymalizować jego efekty a więc do rzeczy: Wiek : 16 wzr/wag : 187cm/74kg staż : krótko a więc, zakupiłem już białko ( GAINERA MCT oraz GAIN BOLIC 6000 ) do tego muszę zakupić krete, najlepiej w proszku 500g albo 600g. Przez miesiąc mam zamiar trzymać ścisłą dietę ( TYLKO RYŻ i [...]

Witam. Mam 16 lat, chodze juz na silownie 3 tygodnie, widzę efekty i jestem ogólnie zadowolony, jednak myslalem nad... kretą :). Mam niedowage, waze okolo.66-68kg przy wzroscie 188 i tak oto wymyśliłem, że kreta byłaby idealnym srodkiem do przyrostu masy miesniowej. Wiem, ze to zdecydowanie za wczesnie, ale jestem porywczy i nie lubie czekac co [...]

Witam cie Karolu , jestem twoim wielkim fanem . Podziwiam cie za to że przy takim wzroście i ciężką pracą można osiągnąć takie efekty . Pytanie jest do ciebie czy jest możliwość rozpisania planu na masę z twojej strony ponieważ ważę zaledwie 70 kg , mój cel jest 85 np . Wiem że dieta jest to 70% sukcesu więc prosił bym o plan . Dzięki i Pozdrawiam [...]

Witam. od jakiegoś miesiąca ćwiczę FBW skrócone 3x w tygodniu.Dało jakieś efekty, lecz zastanawiam się nad dwoma treningami.Czy lepiej było by robić superserię 3x w tygodniu czy FBW jakieś 5x w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące z przerwą Uprawiane [...]

[...] miesiące Mam pytanko zależy mi na spaleniu tylko fatu z brzucha bo gdzie indziej się rzeźbi jak ćwiczę, ćwiczę po każdym treningu ćwiczenia aerobowe typu rowerek , szybsze efekty zyskam jak będę biegał na bieżni czy jeździł na rowerku? 1 Posiłek Mleko 2% 200 ml Płatki Kukurydziane- dostosowana ilośc do mleka ( Owsiane mi nie wchodzą i brzuch [...]