eea

Piatek jakie zakwasy na plecach dawno takich nie miałem :-D dziś łapy poszły na warsztat https://iv.pl/images/69320964520847247687.jpg Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Prostaowanie przedramion linki wyciag górny podchwyt 4 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Francuskie sztangą leżac 3 serie [...]

Sobota dyzur na siłce 13h i drugi raz w tym tyg nogi poleciały z kolega z pracy Rafał Zabawa Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-) https://iv.pl/images/72043177429151443256.jpg Trening Nogi Przysiad ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Dykgon7kcag MCNP [...]

Piątek ale dziś pompa była na łapach , mega trening ! Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Młotkowo hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=QfGLYqLMFCI Tric Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie [...]

Środa Super dzień na trening , wyspany , zregenerowany az chciało sie cwiczyć , dlatego nogi dobrze przetyrane ! Trening Nogi Fronty 4 serie Box squat 4 serie Przysiad bułgarski 3 serie Suwnica 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie MCNP 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WEVjPYJb-Zs Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do [...]

PIątek bareczki poleciały :-) https://iv.pl/images/71560188711703442464.jpg Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy przodem sztanga 4 serie Face pull 4 serie Szrugsy 4 serie Wznosy bokiem linki brama 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZX2-VXVIE3s Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

Wtorek Dzisiaj poleciały nogi z rana , po powrocie do domu mega skurcze mnie łapały ....... Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=BQHQkLbygaM Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia stojąc 4x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin [...]

Środa kolejny dzień treningowy ale czuje juz miesnie zmeczone wiec jutro przerwa od treningu :-) Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=KgTVym8CFjM Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 [...]

Czwartek powrót do rzeczywistości poświatecznej , czyli dzis miska juz czysta i trening należycie zrobiony ;-) Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]

Środa pierwszy trening w tym roku to postanowiłem zrobić nogi :-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

Wtorek Klateczka mocno dziś spompowana Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/58373833347752026125.jpg [...]

Wtorek Trening pull nawet dziś dobrze wszedł , odczuwam coś znowu lewy bark w czwartek wizyta umówiona u fizjo , zobaczymy czy poprawimy mobilność . Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie [...]

Piątek drugi raz w tym tyg nogi Trening https://iv.pl/images/78893830805946589197.jpg https://www.youtube.com/watch?v=YaXGZXRNo-0 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - [...]

Środa Nogi zrobione mimo ze odczuwałem jeszcze delikatnie dwójki i dupe , ogolnie jakoś tak wkreciłem sie w treningi nóg ze nie moge doczekac sie nastepnego treningu :-D Trening https://iv.pl/images/89374326859163056759.jpg https://www.youtube.com/watch?v=eVQ568EoLqM https://www.youtube.com/watch?v=37UhuMBzulI 20 min cardio rowerek [...]

Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]

Środa Klata dziś zmeczona na maxa ! Trening Klata Wycisk hantli łąwa skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=LfT6s6IZZFM Rozpietki brama wyciag górny 3 serie Unoszenie linek wyciagu dolnego 3 serie Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie Wycisk sztngi skos ujemny 3 serie Cardio 30 [...]

Piatek dobrze nogi dziś zrobione , wypróbowałem dziś siadów jakie Hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać Trening Nogi Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wykroki chodzone 4 serie Suwnica 4 [...]

Sobota uda czuć bardzo dlatego bede wracac do tego typu siadów tylko ławeczke jeszcze niższa bede podkładać , dziś totalny odpoczynek Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g w ciagu dnia Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki [...]

Poniedziałek jak poniedziałek to klata :-D dziś z kolegą z pracy zaj**isty jogurt w biedronce na omlety :-D https://iv.pl/images/16091601624780963500.jpg Trening Klata Wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki brama linki dolne ławka skos dodatni 4 serie Rozpietki brama linki górne 4 serie [...]

Piątek dziś wyjątkowo wleciay same barki , bo z nowym partnerem treningowym ;-) ale motywacja była duza to i na pełnej ..... trening wykonany :-) https://iv.pl/images/66665592729936178884.jpg Trening Barki Wycisk sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone [...]

Piątek dziś intensywny trening bo mało czasu było ale kg dołożone ! https://iv.pl/images/58737455982683401989.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop Suple [...]