dżem

Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70g Jaja sadzone 100g Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Obiad I 17:00 Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Po treningu (różnie zależy od dnia [...]

Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70 Jaja sadzone 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Obiad I 17:00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Po treningu [...]

Śniadanie 7:00 Płatki kukurydzniane 100g <- zmień na owsiane Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g <- zmień na orzechy włoskie, laskowe, migdały Posiłek II 10:30 2 Kajzerki 60g <- daj jak już pieczywo razowe Dżem 20g gdzie źródło białka? Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g <- jak wyżej Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany [...]

a shit mialem na mysli dzem :P nie wiem co ja z tym majonezem dzis mam :D:P

Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]

6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g/zrezygnuj z tego dżemu Twarog chudy: 50g/ok Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/własnej roboty Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 10:35 II Śniadanie: Chleb żytni razowy: 60g/ok Masło Extra: 10g/ok Szynka z piersi [...]

dobra dzięki tylko ze niewiem czy mogłbym zastąpić ten dżem ? a i jak to jest z DNT ? rezygnuje poprostu z posilków przed i po terningowych ?

dobra dzięki tylko ze niewiem czy mogłbym zastąpić ten dżem ?/zamiast dżemu w 2 posiłku daj 100g chlebka i jużilośc węgli bedzie ok a i jak to jest z DNT ? rezygnuje poprostu z posilków przed i po terningowych ?/tak, w dni bez treningu zrezygnuj z gainera przed i po treningu, natomiast utrzymuj taką samą kalorycznośc jak w dni treningowe

bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]

[...] bułka z w.w 14.00 Jogurt naturalny + chrunchy + dzem do smaku :D ) 16.00 Obiad&#8230; (piers z kurczaka, makaron z serem , wołowina , ryz , kasza, ziemniaki itp.) 17.30 trening 20.00 Jakas rybka z puszki :P lub twaróg z dżemem 22.00 Serek wiejski ( z uwagi na wysoka zawartość białka kazeinowego [w KiFie tak napisali ze dobre na noc :D )

jw... 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" Zaglądaliście może do działu odżywianie? Crunch + dżem do smaku = MASA I Dajcie AVATARY łatwiej będzie odróżnić Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-18 17:56:47

Cel masa dieta Jaja kurze całe 2 Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 25g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Masło wyborowe EKSTRA Dżem truskawkowy niskosłodzony Oliwa z oliwek 20ml Chleb żytni razowy 100g Masło wyborowe EKSTRA Polędwica Sopocka 50g Pomidor Banan Kefir 2% tłuszczu 250g Ryż brązowy 100g Wołowina polędwica 100g Oliwa z oliwek 20ml Por [...]

Dieta nie za dobra, kilka rzeczy musisz pozmieniac. Zastąp płatki kukurydziane owsianymi, wyrzuc majonez używaj zdrowych tłuszczy, dżem to też nie jest dobry wybór chyba że niskosłodzony ale jednak nie polecam, po treningu brak białka, proponuje np. ziemniaki albo ryż biały i chude mięso. W posiłku przed treningowym jedz kasze lub ryż brazowy. [...]

Płatki owsiane się załatwi, majonez no też mogę wyrzucić, dżem też, z czym serwować sobie tą kaszę? chleb razowy? o kurcze, ze zwykłym bądź pszennym coś nie teges? warzywa, z tym jest problem bo za bardzo nie jadam warzyw:/ mam z tym problem

[...] niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) /A DLACZEGO NIE DASZ TU NP. CHLEBA RAZOWEGO + SER ZOLTY? 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy /OK, ALE JUZ WIDZE ZE ZA DUZO OGOLNIE W DIECIE MLEKA :-/ 4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + [...]

[...] jakies inne jedzenie w pojemniku zabierz czy po prostu zwykle kanapki(z chleba razowego) i pamietaj o warzywach,owoc jakis tez mozesz dac 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy / jesli makaron to razowy, mleko wywal, z dzemem bym uwazala. Mozesz tu tez czasami zamieniac ten twarog z [...]

Zamiast tej zupki w 5 minut to ugotuj w domu trochę ryżu, wrzuć do takiego zamykanego pojemnika plastikowego i weź ze sobą do pracy. Jak lubisz na słodko to np. dżem jakiś dorzuć, albo jogurt, ewentualnie twaróg ze śmietaną. Jak lubisz kurczaka(ja uwielbiam) to pierś z kurczaka gotowaną lub smażoną, pokruj sobie w kosteczkę i wrzuć do tego ryżu, [...]

no teraz to na omlet dzem sobie wrzuce od czasu do czasu ale bialeczko lepsze

Na http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=10&method=reply&topic_id=102418&post=39&page=3 zamiescilem kolejna "super diete" :D Jest to przerobka mojej poczatkowej, ktora jest chyba najepsza baza, tylko trzeba ja "dopiescic" co wciaz (nieudacznie) proboje dokonac. To mleko z owsianka to sie gotuje czy nie? Tak [...]

Poniedizałek; Przysiady Pełne Metoda 5x5 Przysiady 1/3 Wycisk Metoda 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 Francuskie w leżeniu 3 x 8 powtórzeń Wyciag tric. 3x6 Brzuch Środa MC metoda 5x5 Dżem dobry 3x10-8 Wiosłowanie Drążek jak chcesz :) Bic młotki 3x10-8powt Przedramie x/8x4 Piątek Wyciskanie metoda 5x5 skos dolny 3x8 Unoszenie na boki 3x8-6 [...]