długofalowy schemat

Witam! Chciałbym przedstawić Wam wersję długofalowego schematu przeznaczoną dla zaawansowanych zawodników, dla których każdy kilogram zdobyty w ciągu sezonu jest bardzo cenny. Trening składa się z siedmiu nierozłącznych etapów(od 8 do 3 tygodni). Zgodnie z zasadą długofalowego schematu zaczynamy lekko i stopniowo zwiększamy ciężary, by z czasem [...]

Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

Witajcie. Od nowego roku ruszam ze swoim pierwszym w życiu treningu typowo na siłę, nie żadnym tam stuningowanym kulturystycznym o obnizonym zakresie powtórzen. Wybrałem sobie na start plan z podwieszonego, jednak chciałbym go nieco zmodyfikować. Modyfikacja polegałaby na trenowaniu siadu oraz wyciskania dwa razy w tyg oczywiście na zasadzie jeden [...]

Chciałem zapytać o taką długofalową rozpiskę planu dla trojboistow. Post podwieszony przeczytałem, jak na razie jadę podanym tam treningiem, obecnie z 4x6 przechodze powoli na 4x5 powtorzen by pozniej uderzyc w opisana tam rozpiske 4x4 . Napisane tam jest, że mozna tak cwiczyc do kilku miesięcy, aktualnie trenuje prawie 1,5 miesiaca i [...]

Witam wszystkich! Byc moze niektorzy mnie znaja, inni niekoniecznie. Dzienniczek powstal, aby wziac udzial w konkursie SFD, o ktorym poinformowal mnie Wuchta34. Dane osobowe: Imie - Rafal Data urodzenia - 8 grudnia 1994r. 1 wrzesnia zaczalem nauke w liceum, takze jestem tzw. "kotem" Wypiski z treningow zamieszczam od razu po przyjsciu z [...]

witam, jutro nowa metoda to trzeba nowy dziennik zalozyc (mam nadzieje, ze modzi sie nie obraza ). Ten dziennik bedzie lekko inny ... zawierac bedzie w sobie kilka metod (patrzac po tym ile stron maja moje dzienniki to pewnie na akurat 2 lata starczy). Taki dlugofalowy schemat. Tak tytułem wstepu o mnie 2 zdania (czesc mnie zna, ale przypomne): [...]

[...] leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmiana co jakiś czas PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8-6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 kaptury Unoszenie barków ze sztanga 4x6-8 skorzystałem tutaj z tr 'Senegroth' długofalowy schemat ts dla kazdego

Witam prosił bym o pomoc.Moje pytanie dotyczy sprzętu a dokładniej koszuli do wyciskania bo na razie tylko ją posiadam. Obecnie robię "długofalowy schemat TS" powoli zacznę wchodzić na 4 x 4 i moje pytanie dotyczy Wyciskania leżąc przy której seri ubrać się w sprzęt i ile powtórzeń robić w koszuli..... oto plan : 2. W PN do pierwszego cwiczenia [...]

Witam, cwicze jzu dobre 5 lat,nie interesowalem sie nigdy planami typowo pod wyciskanie itp. moj obecny max to 160 kg chcialbym sprobowac troszke planow typowych pod wyciskanie ,jednak nie bardzo mam pojeci za co sie zlapac. rozwazam ten twoj plan ktory jest podwieszony na 10 tyg dla zaawansowanych co jeszcze bys polecal? gdzie niegdzie przewija [...]

[...] związku z tym mam pytanie do którgos z ekspertów a propos długofalowego schematu trójboju siłowego dla każdego lub schematu dla początkujących wyciskaczy. !)czy np ten długofalowy schemat pomoże przełamać tę stagnację i czy mogę ciągnąć kilkanaście tygodni? 2)czy nogi w tym schemacie mogę(w wersji bardziej kulturystycznej zrobić np wtorek [...]

Witam. Do tej pory ćwiczyłem planem Senegrotha (Długofalowy schemat TS dla każdego) i ogólnie jestem zadowolony z efektów. Tylko teraz pojawił się pewien problem, mianowicie: w MC i Przysiadach, dalej jade na 6-tkach, dokładam co tydzień +2,5kg i nie mam problemów z progresją. Ale w tym tygodniu w WL, musiałem zejść do 2 powtórzeń, czyli pora na [...]

Witam! Od 4 tygodni robię długofalowy schemat TS dla każdego. W poprzednim cyklu treningowym na siłę wyciskanie na płaskiej kończyłem z ciężarem 85kg x 5 powtórzeń. Potem zrobiłem tydzień przerwy, potem dopadła mnie lekka kontuzja i po 3 tyg przerwy wróciłem do treningów. 70% mojego ciężaru maksymalnego w WL to 67kg. W następnym tygodniu zrobiłem [...]

Witam mam 2 pytania dotyczace treningu : Długofalowy schemat TS dla każdego 1.Na co moge zamienic uginanie i prostowanie nog ? 2.Chodzi mi o progresje. Jezeli mam dokladac po 2,5 do 4 ostatnich serii to jak sprawa bedzie wygladala w nastepnych tygodniach ? Np.1 tydzien MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2 tydzien 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

[...] coś polecić na pierwszy cykl? Myślałem na początku o kreatynie, monohydrant np. takiej: (http://www.skapiec.pl/site/cat/906/comp/155061_komentarze/) To dobry wybór? Prosiłbym o jakieś uwagi co brać na pierwszy cykl, z czym łączyć itp. Wcześniej nigdy nic jeszcze nie brałem. Trenuje rozpiską podaną w podwieszonym temacie: długofalowy schemat.

elo wszystkim własnie skonczyłem długofalowy schemat w ts glownie podporzadkowany pod klatke piersiowa (wyciskanie leżąc)trwal on 10 tyg do przodu zrobilem okolo 20 kg na lawke ;)i tu mam do was takie pytanie bo dzisiaj sie sprawdzałem no i teraz ile mam sb zrobic wolnego do konca tygodnia wystarczy ? bo chce przejsc na trening roniego23

[...] wynalazkach z USA (stackach) - kreatyna mono jest bardzo długo dostępna na rynku, przeprowadzono setki jej badań. Stacki dostępne są krótko, interakcje są nieznane, podobnie długofalowy wpływ na zdrowie człowieka. ZASTRZEŻENIE: zanim sięgniesz po kreatynę - najlepiej mieć kilka miesięcy stażu na siłowni, przemyślaną dietę, trening itd. JAK BRAĆ [...]

W takim razie robisz jakieś proste błędy przy trenowaniu ławki. Zacznij długofalowy schemat. Na pewno klata Ci po nim ruszyi, w dodatku mniej inwazyjnie

Poszukaj planu Pawła Pracownika lub jego modyfikacji. Zawsze jest jeszcze długofalowy schemat. Plan, który wkleiłeś to jakieś to totalna porażka

Ja bym polecal 5x5, lub dlugofalowy schemat TS

8 tydzien poszedl bez najwiekszych problemow lecz 110% *1.1.1 po zwiekszeniu jeszcze 5kg ogolnie dalem za cm 65 kg zwiekszylem przy 6 tygodniu o 5kg i w 8 tygodniu o 5kg teraz jest wyjsciowe 75kg wiec robilem 82.5 3x1 poszlo :) wiec nie jest zle seni niech cie bogowie blogoslawia nigdy takiego cudownego planu nie robilem juz jest hmmm 130% cm [...]