długofalowy schemat

A ile aktualnie wyciskasz? Ogólnie progresja 4kg to kiepski pomysł bo bardzo szybko zamykasz sobie pole do postępów. Jako kontynuację proponowałbym Ci długofalowy schemat TS(jest w podwieszonych), który jest można powiedzieć kontynuację tego planu. Jeśli chodzi i przerwy między cyklami to można nie robić przerwy pomiędzy lekkim a cięzkim cyklem. [...]

Takie pytanko - teraz interesuje mnie głównie tylko siła i ogólna sprawność organizmu. Ćwiczę splitem, ułożonym w oparciu o "długofalowy schemat TS (...)", z tego forum. Zastanawia mnie tylko trening brzucha... Zazwyczaj robiłem z obciążeniem, po dwadzieścia powtórzeń, trzy serie na każdą z części brzucha... Nie powinienem teraz [...]

To wejdź na długofalowy schemat. Rozpiska dla początkujących bazuje na niej. Wiesz kg to rzecz względna

Ja bym proponował 4x6 z przejściem na długofalowy schemat(jest w podwieszonych) PS: A potem np 5x5 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-15 21:42:27

Przy Twoim wyniku to 10 tygodniowy zdecydowanie nie dla Ciebie. Obadaj sobie długofalowy schemat. Też jest w podwieszonych.

Witaj. Naprawde przydaloby Ci sie podpatrzec, jak inni daja wypiski Odnosnie treningu - polecam zajrzec do dzialu trojboju i wybrac ktorys z podwieszonych treningow autorstwa Senegroth'a (oczywiscie zrobisz co chcesz). Na poczatek polecam dlugofalowy schemat TS - aktualnie nim cwicze, trenuje sie super. Widze tez, ze waga podobna do mojej (ta [...]

[...] ktoś inny podsunie jakieś propozycje. Chyba,że wykroki,ale nie wiem czy one przełożą się w jakikolwiek sposób na siłę. Co do samego planu, to wybrałbym drugą opcję,czyli długofalowy schemat ts dla każdego który wkleiłeś. Wiele osób go stosowało i odnotowało postępy. Poza tym,wolałbym tą opcję,ze względu na to,że masz ,,tylko" jeden bój [...]

[...] że brak mc, siadów czy innych mocnych ćw wielostawowych, w których używamy bardzo dużych obciążeń zmniejsza znacznie efektywność treningu. Wracając do treningu to proponuję długofalowy schemat, który jest w podwieszonych tematach. Powinien na początek przynieść dobre efekty i zmienić Twój "profil" wytrzymałościowy na bardziej siłowy. [...]

jesli lubisz procentówki to zdecydowanie 5x5 jesli nie to długofalowy schemat TS btw rozklad Pn Klata Triceps SR Plecy Biceps SB Nogi Barki chyba ze prioryetetem jest WL wtedy dajesz dodatkowy trening WL w piątek

Dlaczego ten plan nie jest dla mnie ? Mogę zacząć długofalowy schemat jak ma być lepszy dla mnie.

Przez przypadek założyłem 2 takie same tematy dlatego przepraszam. W jednym z postów doradzali mi zebym zobaczyl sobie dlugofalowy schemat. Postanowilem wiec chodzic 4 razy w tygodniu i trenowac podana tam rozpiska. Z tego co tam jest napisane to 2 trening klatki w tygodniu odbywa się z 10% mniejszym ciężarem. Czyli zakładam odpowiednio mniej na [...]

[...] z tego względu iż jesteś przyzwyczajony do treningu o dużej objętości i charakterze wytrzymałościowym a ten trening właśnie taki jest. Dlatego "przepisałem" Ci długofalowy schemat TS, gdyż ten plan stopniowo przyzwyczai Cię do coraz mniejszej ilości powt. LINK do [...]

[...] to rozłożyć na 2 treningi w tygodniu bo łatwo się tym przetrenować tym bardziej, że to plan pod przysiady Jeżeli chodzi o następny cykl treningowych to możesz wyprobować długofalowy schemat, który na początku da Ci trochę odpocząć od rzeźni, którą kończysz. Ewentualnie możesz wypróbować planik na bazie rozpiski P.Pracownika. PS: Za nogi byś [...]

http://www.youtube.com/watch?v=hHPBpDoheEQ robie dlugofalowy schemat TS dla kazdego, skonczylem na trojkach 3x142,5 bede mial teraz przerwe ok. 2 tygodnie od jakich ciezarow-powtorzen mam wznowic treningi?

[...] ćw tylko każdy główny bój. O progresji w planie napisałem, że co trening zwiększamy o 1-2,5%. Oczywiście im większych procentów używamy tym dłuższe przerwy między seriami. Patrząc na wasze wyniki to długofalowy schemat chyba jeszcze nie jest dla Was. Co do odpowiedniej techniki to też miałbym wątpliwości bo mało kto ma ją dobrą bez trenera.

dość duży rozrzut jeśli setke cisniesz osiem razy 120 powinno pojśc spokojnie,skup sie na technice boju,rob trening cotygodniowa progresja ciezaru poltora miesiaca to niezbyt duzo,zacznij od 4 serii np po 4 ruchy z setka i dorzucaj kilogrami systematycznie co trening ew. zmniejszajac liczbe powtorzen piekny plan maszpodwieszony tutaj wq dziale [...]

Edit 03.06.2011: Cześć Sene. Właśnie skończyłem 2. długofalowy schemat TS. Wyniki prezentują się następująco: SQ 120->130kg(+10kg) WL 82,5->82,5(zonk) MC 135-140(dokładnie nie wiem)->150kg(+10-15kg) Ja to mam pecha-w 1. planie nie poszedł mi nic MC(no ale jego skończyłem na 89%x2 więc nie dziwne). W 2. natomiast ławkę skończyłem na [...]

W podwieszonych masz długofalowy schemat trójbóju. Przez rok powinno się udać jeśli będziesz jako tak jadł:-))

Skąd w ogóle masz ten plan ? Też nigdy takiego planu nie widziałem i mysle, że nie zbyt ciekawy on jest. Myślę, że dużo lepiej wyjdziesz jak zabierzesz się za długofalowy schemat, który jest w podwieszonych, sam go obecnie robie i chwale sobie :)

IMHO za mało serii jak na początkującego. Obadaj sobie długofalowy schemat. Jest w podwieszonych