Przygotowanie do zawodów w wyciskaniu.

ANKIETA
*1. WIEK: 16
*2. WAGA: 67-69
*3. WZROST: 168
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: ---
- wyciskanie leżąc: 74,5 kg
- martwy ciąg: ---
5. WYMIARY:
- biceps: 34
- klatka: 98
- udo: 54
- biodra: 83
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: Pół roku
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
Próbowałem różnych ale nie wiem który będzie dla mnie najlepszy
zacząłem robić wyciskanie metodą Jana Łuki ale to jest dla zaawansowanych. Obecnie robię 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC jest on w najważniejszych tematach. Lecz drugi zacząłem następny tydzień dodałem sobie nawet po 2-4 kg do ciężarów i przeszedłem przez ten trening jak po maśle nie wiem czy to taki łatwy ten trening czy tam jest błąd.

*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
-
9. DIETA:
- białko: 105
- węglowodany: 200
- tłuszcz: 65
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : Nie znam się na tym.
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : Bdb/ brak kontuzji
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ):brak.


Witam.
Za 3 miesiące mam zawody (szkolne) w wyciskaniu obecnie mój rekord to 74,5 kg a waga to ok. 67-69 kg i mam zamiar wycisnąć jak najwięcej (80-85 kg) ale nie wiem jaka metoda dla mnie będzie dobra. Ten 10 tygodnowy trening daje jakieś efekty ? Jaką polecacie mi metodę proszę o jakieś linki czy coś.
Mam jeszcze takie pytanie, bo głównie to liczy się też bardzo waga i nie wiem czy robić redukcje czy trzymać tą wagę jak bym stracił wagę a nie tracił siły to bym się cieszył, a jest co tracić 16% bf .
Z góry dzięki.
Pozdrawiam. :)

Przy Twoim wyniku to 10 tygodniowy zdecydowanie nie dla Ciebie. Obadaj sobie długofalowy schemat. Też jest w podwieszonych.

Dlaczego ten plan nie jest dla mnie ? Mogę zacząć długofalowy schemat jak ma być lepszy dla mnie.

Ponieważ jest dla troche bardziej zaawansowanych dla tych którzy nie mogą przełamać magicznej setki ;] a jak chcesz zrobić forme pod zawody spizgaj się kretą i możesz zrobić trening z przystankami Łuka mówił ,że troche może dojść po nim ;]

Czy w tym planie nie ma błędu ?
Dlaczego w piątek odejmować 10%. Wychodzi że na ostatniej serii mam brać 60% czyli 43 kg po 6 powtórzeń a jestem w stanie robić po 10 to raczej taki trening mi chyba nie poprawi siły. Bo z tego co ja wiem to trzeba zacząć od ciężaru małego i co 10 procent wchodzić na ciężar na którym się robi max 3 powtórzenia. A po tym treningu co jest podany to nie czułem wg że klatkę obciążyłem równie dobrze mogę taką rozgrzewkę robić :) To nie ma sensu chyba żebym to ciągnął przez kilka miesięcy. Sam zrobię plan i tu podam i jak możecie to mi ocenicie, To będzie chyba najlepszym rozwiązaniem.

Pozdrawiam..

Zmieniony przez - gwiazdor183 w dniu 2013-03-29 21:07:49

Bo to się ciągnie przez pare miesięcy i stopniowo dochodzisz do progresu nic nie ma odrazu

Ja nie chcę nic odrazu ale nie chcę robić czegoś nie na 100%, bo czuję niedosyt. Jeżeli kończąc trening na klatkę mogę zrobić 40 pompek to chyba ten trening nie był najlepszy. Dobra ja się nie będę mądrzył bo jeszcze jestem mało obeznany tylko będę trenował albo tym albo sam coś zrobię. Dzięki :)

Trenując ciągle na maksa, szybko wypalasz postępy. Ale rób jak uważasz.

Sene ale z tym wyciskaniem do maksa chyba się aż tak postępów nie blokuje są przecież schematy nieprocentowe np 33221 czy coś w tym stylu
mówię o samym wl ciężkim dniu a nie o wszystkich cw pomocniczych danego dnia do maksa

Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-03-30 00:05:13

Faktycznie ten trening ma sens. Rozpisałem to sobie wszystko na kartce i zrozumiałem :)