dół pleców

[...] -- Tutaj zastanwiam się, które ćwiczenie okaże się lepsze w rozwijaniu pleców :) + brzuch lub Trening A: Martwy Ciąg 5x 8-10 Zarzut 5x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x 8 -10 +łydki / brzuch 4x 15-20 Trening B: Thruster 5x 8-10 Wiosłowanie/Podciąganie negatywne 5x 8-10 -- Tutaj zastanwiam się, które ćwiczenie okaże się lepsze w [...]

[...] z przodu , wiosłowanie,francuski , i hantle również wyciskanie , wieczorem jeszcze robię ćwiczenie polegające na przytrzymaniu się rękoma krzesła i nogami łózka idąc w dół (triceps).Piątek wolne .Sobota (Barki nogi)Ściąganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi za pleców , oraz unoszenie samej sztangi przed siebie , [...]

[...] 4 serię *sztangielki 3 serię *triceps leżąc 3 serię *przedramię 3 serię * brzuszki 3 serię 2 DZIEŃ TRENINGU(KLATA) *leżąc 4 serię * sztangielki leżąc 3 serię * skośna w dół 4 serię *sztangielki na skośnej w dół 3 serię * rozpiętki 3 serię *brzuszki 3 serię 3 DZIEŃ TRENINGU (PLECY BARKI I KAPTURY) *wyciskanie sztangi siedząc na tył pleców i [...]

[...] 15 lutego ważyłem 130 KG!!!. Obecnie ważę 114 KG. Głównym moim celem do tej pory było zrzucanie fatu. Udało się to aż zanadto - nie spodziewałem się, że aż tak polecę w dół :). Obecnie staram się dojść do tego, co było kiedyś. Waga w sumie leci sama, bez jakiś wielkich areobów - jedynie rowerek 15-30 min, jednak bardziej na nogach mi [...]

witam chciałbym prosić o poradę dotyczą mojego treningu i diety i ukierunkowaniu jego w dobra stronę. Mianowicie problem tkwi w tym ze od około 1,5 miesiąca siła oraz waga stoi w miejscu,minimalne postępy siły w zaniedbanych kiedyś nogach.Pomimo że nie przybywa mi kilogramów od jakiegoś czasu mam wrażenie ze klatka piersiowa stała się trochę [...]

Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]

Witam! Probowalem juz chyba wszystkiego. Stoje ****a w miejscu. Strasznie mnie to zaczyna irytowac bo naprawde wydaje kupe kasy na odzywki i jedzenie. Fakt jak zaczynalem cwiczyc wazylem 64kg i bylem przycinakiem okrutnym. Jestem pieprzonym ekto ale wiem, ze i tacy moga urosnac. Co jaki czas troche rosna mi plecy, a reszta nic:/ Jak ktos sie zna [...]

Czesc na okres wakacyjny cwicze treningiem 5 dniowym ktory wyglada tak. PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda [...]

[...] że trenuję sam, musiałem zmienić ćwiczenie. Wkładam modlitwnik kłade się na nim biore krążek do klaty i prostuje plecy. CZWARTEK: Cardio PIĄTEK: Brzuszki na ławce skośnej w dół 3 serie do fatygi 60 sek odpoczynku Przeciwne Brzuszki do Świecy 3 serie do fatygi 60 sek odpoczynku Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc* 4 serie [...]

[...] oceny. Ale głównie chodzi mi o fakt czy dalej mam kontynuować trening w ten sposób i co zrobić z tym przysiadem :). Zapomniałem jeszcze dodać, że nie jestem specjalnie przekonany do martwych ciągów( obawiam się o te plecy :( ) i nie wolno mi wyciskać na skosie ujemnym( z głową w dół) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - skc w dniu 2011-10-31 14:37:55

[...] sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki 3x10 (jak lepiej na maszynie czy z hantlami?) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3 serie, 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 3 serie, 8 powtórzeń x2 - prostowanie [...]

Witam_Sprawa wyglada nastepujaco_36 lat 182cm wzrostu -90kg-pol roku treningu na silowni - zadnych sztang,sztangietek,gryfow itp -tylko same "maszyny"(serie max 4-5x10)-i 10-15 min rozgrzewki "przed"(tez maszyny).Powod niepokoju to rosnace miesnie "czworoboczne" szyji/karku (tak to sie chyba zowie? )-jako ze jestem " jeszcze" ;) lekko rurowaty [...]

[...] Hantli na ławce skośnej 15,14,13 d 5.Wyciskanie Hantli na barki 15,14, m 6.Uginanie ramion w siadzie , nie wiem jak to nazwać :P 15,14,13 m 7.Ściąganie drążka wyciągu w dół (triceps) 15,14,13 m 8.Wyciskanie na Klatkę na płaskiej 15,14,13 d\ d - duża grupa mięśniowa w sumie 12serii m - mała grupa mięśniowa w sumie 10serii [...]

[...] ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. ĆWICZENIE pozwala [...]

Witam. Trenuję moim obecnym planem (poniżej) od 3 miesięcy. W międzyczasie po pierwszym miesiącu ułożyłem sobię dietę i kupiłem gainera(zażywałem 2 miesiące, zjadłem 8 kg). W ciągu tych 3 miesięcy przytyłem z 69 kg do 76. W rękach przybyło mi 5 cm, w klatce/plecach 10 w udach 2. To dość zadowalający jak dla mnie przyrost. Ale to nie szczyt moich [...]

[...] ciężarów hantli (1kg. ...11kg, 12,5 kg, 15 kg, 17,kg 19kg, 22kg... 40kg. ) No to jedziemy wtorek: klatka: wyciskanie na płaskiej / na atlasie wyciskanie na skośnej głową w dół / głową w góre rozpiętki hantelkami / na atlasie / ściaganie na bramie biceps: podnoszenie hantelek standardowo na siedząco / gryfem na stojąco / na atlasie podnoszenie [...]

[...] nachwytem. Boję się, że źle robię to ćwiczenie chociaż starałem się robić je dobrze. Ps. Jak się wyginam do przodu, to nie do końca równolegle do podłogi tylko trochę wyżej? Plecy muszą być proste, głowa nie w dół tylko do przodu i ramiona w bok jak najszerzej przy podnoszeniu sztangi do brzucha? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-04 18:28:57

[...] jest bardzo lekki. Czwartek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Hammer 4 x 12 4.Rozpiętki na bramie 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie [...]

[...] ciąg itp." Nie mogę również ćwiczyć pleców na wolnych ciężarach, a oto mój plan: klatka + biceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki sztangielkami na skosie głową w góre rozpiętki na linkach uginanie z krzywą sztangą szeroko, wąsko uginanie ramion stojąco uginanie ramion na linkach [...]

[...] swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3 serie po 12 powtórzeń c) siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 2 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę 4) Łydki a) stojąc na podstawce - wspięcia na palce [...]