dół pleców

[...] nadgarstków nachwytem 3s (12-8) nie do końca wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale wygląda to mniej więcej tak (styojąc ręce spuszczone wzdłuż tłowia i palce skierowane na dół, w rękach trzymamy hantlei prostujemy sam nadgarstki) Plecy + triceps plecy: powinien być drążek, ale nie mam takiego porządnego, myślę, że taki z szerokim chwyte, mógłby [...]

Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]

[...] Ciągle lekko chory, w święta lekko sie podleczę i będzie dobrze. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/234c9b37af504a70ab7cb930467cf5df.png + nowa samoj**ka w szatni po treningu, dół zaczyna się lekko docinać, ale jeszcze i tak sporo siedzi szczególnie na dole brzucha i pleców. Pozdro i wesołych świąt. [...]

Na 1 filmiku jak by coś tam lepiej było,widać,że sie starałeś,ale jeszcze niżej próbuj schodzić du..,i jak schodzisz w dół to nogi się też uginają i pupa na dół a nie tylko plecy sie wyginają,cały czas sylwetka musi być wyprostowana,miałeś też zmniejszyć ciężar,załóż sobie z 80 kg w 1 serii zamiast 100kg,to na pewno pomoże,widać,że masz za duży [...]

Miesnieklatki piersiowej (a konkretniej ich wlokna) ulozone sa horyzontalnie (gora dol). Jedyny sposob na pobudzenie ich to atak z wiekszym procentem na dol, srodek, gore (tudziez podbicie, szczyt itd, wszystko zalezy od kata). I jest to jedyna mozliwa droga ataku na piersiowy wiekszy. Nie ma zmiluj - kat a nie szerokosc. Szerokosc nie gra roli z [...]

[...] przy każdym powtórzeniu zatrzymywałem na chwilę przy maksymalnym napięciu i powoli opuszczałem. Ostatnia seria 60kg była bardzo oszukana ale to właśnie było moim zamiarem w dół oszukujemy a w górę powoli :-) Tylna część naramiennych + plecy Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale pod czas jego wykonywania czułem zarówno tyle aktony naramiennych, [...]

[...] prost. nóg siedz 3s 12-8 - wykroki 5s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow WTOREK klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 5s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - pompki poręcze 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - [...]

30.03.09 Trening: klatka, triceps. Klatka Wyciskanie na plaskiej 60kg/12/2, 70kg/10, 75kg/6, 80kg/3, bylem sam i nie moglem sobie zapewnic asysty, ale 90kg poszloby gladko. Szkoda !!! Wycisk na skosie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 Rozpietki na plaskiej 11kg/10/2, 13kg/10 Dipsy 7/2 Triceps Francuz, 17kg/12, 25kg/10/2 Drazek gora, 25kg/10/2 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Wyciskanie sztangi skos w dół 2s /wywal Rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s francuz hantlem siedzac 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

[...] taki plan stosowalem rpzez rok :P Spozadzilem wstepny plan treningowy... ale nie wiem czy dobry, moze ktos go oceni, poprawi... Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: -Sciąganie Linek z przodu [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

[...] Po przysiadzie i klatce już byłam tak wyzuta z energii, że resztę zrobiłam na siłę, wyciskając ile się da, ale niewiele mogłam. Dołożyłam w sumie do pleców i góra i dół, z czego jestem super zadowolona. No i jak doszło do planku to taką miałam trzęsawkę wszystkich mięśni, ze ledwo się utrzymałam w pozycji. [...]

[...] technicznie poprawnie... Pompek mogłam więcej, jestem zła na siebie, ze się poddałam na 13tej, bo jeszcze dwie bym zrobiła. I już mi nieźle idzie, tyłek mi nie leci w dół, za to klatką nisko w miarę schodzę, mogłoby być lepiej ale zdecydowanie inaczej to wygląda niż na początku. Dieta Fajny ten nowy rozkład, zobaczymy jeszcze jutro, i w [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 . Zamiast wyciskania sztangi dałem wyciskanie hantli młotkowo, fajnie było czuć górę kaltki :-) Unoszenie hantli w przód w podchwycie fajnie pompuje dół klatki :-P Podpatrzone z filmiku Zwierzaka :-) ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem N.O [...]

jakbys poczytal nie zadawal bys pytan no ale co tam dol grzbietu martwy ciag, dzien dobry wewnetrzne partie plecow to wioslowanie sztangielka sztanga pod i nad chwytem szerokosc plecow podciaganie nachwytem do klatki i do karku kolejnosc powinna byc moim zdaniem: dol, wewnetrzne, zewnetrzne partie calosc niech nie przekracza 12-14 serii wykonjesz [...]

[...] możesz ćwiczyć na stopniu, na schodach czy na jakiejś stabilnej podstawce. Trzymając się czegoś stawiasz palce na stopniu, na jego krawędzi i wykonujesz opuszczenie ciała w dół tak by poczuć jak mięsień łydki jest rozciągany po czym unosisz ciało wspinając się na palcach tej nogi. Powtarzasz wielokrotnie na jedną i na drugą nogę. Przy trenowaniu [...]

[...] napewno trzymać klatkę mocno przyklejona do ławki i nie odchylać się do tyłu w ogóle, 120 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie góry pleców, siedzisko maksymalnie w dół, nogi na podnóżkach i mocne oparcie klaty bez odrywania, za tydz 125 kg x 8-10, 110 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 40 kg x 6 lekko, 60 kg x 9 bardzo dobre tempo, jeszcze [...]

[...] jest potencjał na więcej ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu do biodra, 36 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, pełne dociągnięcie do biodra i pełne wyciągnięcie ruchu w dół, za tydz 46 kg x 8! 38 kg x 12-15 3. Hammer upper back - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 sztos progres i jakość, klata w górze i czysta praca grzbietu, czucie mega [...]

Dzień 44 - Środa Cześć, Od Poniedziałku zacząłem stosować kreatyne "CREATRIX" 10 gram w dzień treningowy i 5 gram w dzień nietreningowy. Dziś ćwiczyłem Plecy + Triceps - wróciłem do takiego połączenia z połączenia - Pleców + Biceps ( co jakiś czas zmieniam). Przy plecach, a raczej podciąganiu nadchwytem musiałem użyć pasków do sztangi [...]

zrobie jak piszecie WYPIS Z TRENINGU: (oczywiscie kazde cwiczenie po "15" powt; no prawie kazde, wszystko po jednej serii ) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 35 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 35 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 47,5l kg 5.Uginanie sztangi - 20 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 32,5 kg [...]