dół klatki

[...] że ćwiczenie nie angażuje mięśni klatki piersiowej do pracy. Międzyżebrowe to mięśnie na żebrach i znajdują się nieco z boku najprościej zlokalizować je idąc od pachwin w dół. A ćwiczenie w największym stopniu angażuje mięśnie grzbietu i nic poza tym. W porównaniu z krzychem g**** wiesz i nie komentuj kogoś kto ma 4 x większy staż od ciebie. [...]

[...] ? PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,10,8 4. rozpiętki 4x10 TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p ŚRODA - [...]

[...] diecie? Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x12,10,8 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 3x12 Wywal jeden skos. Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 . Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą [...]

Sroda 27.01.09 1. Wl: - 20kg/8, - 45kg/6, - 55kg/6, - 65kg/4, - 75kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=T49eMPwerbw http://www.youtube.com/watch?v=ta1yLSeaPVM 2. Wyciskanie z dupa w powietrzu: - 50kg/10, - 60kg/8,8,8,8. http://www.youtube.com/watch?v=X-EdeBjL_cU 3. WW: - 50kg/6, - 60kg/5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=hrbQF43lnpE 4. [...]

na wyzszej latwiej zrobic chyba ze masz 1,40m :) PRO: co do skosu w dol to nie wiem jak silny jestes ale rob sobie na wiekszych ciezarach.. ja dodalem to i widze ze fajnie klatka sie rozwija... I druga rzecz.. czemu ciagle robisz wyciski od czubka glowy a nie od klatki..

[...] Lekko. 3. Cięzko, ale jest poprawa w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 4, 5. Lekko. 6,7,8. Ciężko. Ja też wolę mostkować na trochę wyższych ławeczkach. Picullo W skosie w dół trochę brak sił w środę 80 zobaczę czy pójdzie. Wyciskanie od czubka głowy robię bo mi się podoba Wcześniej zawsze wyciskałem z klatki, więc teraz tak dla odmiany. Będę [...]

Żeby rozbudować mięśnie dolne klatki - skos w dół, mięśnie górne - skos w góre. Ogólnie środek klatki: ławka płaska, im szerszy chwyt tym bardziej pracują boczne aktony klatki (tutaj nie jestem pewien jak się mylę to krzyczeć).

Zerknąłem na tematy podwieszone i znalazłem fajny plan Roniego. Po przerwie, którą miałem będzie ok? Myślę, że plan góra/dół będzie lepszym rozwiązaniem niż push/pull Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi [...]

[...] 3x12 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)* a) allachy 4x20 b) wznosy kolan do brzucha w zwisie 3x15 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok 8-) bez zatrzymania w dole, ale do samej klatki [...]

Heja w końcu chwika czasu na spowiedź się znalazła dzisiejszy trening: Orbitrek 10 min + rozgrzewka z tematu podwieszonego 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x8kg,20x9kg,20x10 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x28kg, 17x30kg,10x33kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x3kg, 15x3kg,10x3 kg 4. przysiad [...]

etap 4 zwiekszania sily grupa --- cwiczenia (serie) klata - 2(7) grzbiet - 2(7) naramienne - 2(6) czworoboczne - 1(3) bice - 2 (5) tric - 2 (5) przedramion - 1 (3) czworki - 2(7) dwojki - 1(3) lydki -1(4) brzuch - 1 (4) tygodniowy rozklad tydz -dzien -ciezar(%cm) -powtorzen 1-pon -80-5 1-wt -80-5 1-cz -65-6 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 [...]

[...] jakieś maszyny dla urozmaicenia. 24.06.2011 Przysiady SMITH: 140kg/5 160kg/3/3 Suwnica: 180/8 210/6 250/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8/8 Wyciskanie wąsko głową w dół: 80kg/5/6 Francuskie wyciskanie podchwytem: 10kg/12 12,5kg/10 15kg/8 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos w górę): 40kg/8/8 Ściąganie drążka nachwytem: 3 serie Ściąganie [...]

[...] siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): 30kg/10 40kg/8 50kg/6 Francuskie wyciskanie hantli głową w dół: 2x7,5kg/12 2x10kg/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni): 10kg/12 20kg/10/8 Ściąganie drążka nachwytem: 12 Wspięcia na palce na suwnicy: 140kg/22 [...]

Nie wiem jak to powiedziec zebym nie wyszedł na jakiegos cwaniaczka lub cos z takich rzeczy moja rodzina typu wujkowie itd od zawsze zajmuja sie siłownia itp ten plan ulozyl mi jeden z wujków mozna powiedziec , ze taki mniej doswiadczony jak inni ale z nim mam najbliższy i najlepszy kontakt powiedzial , ze tym programem moge spokojnie isc on tez [...]

Stworzyłem taką małą mieszanke wybuchową a mianowicie>>> Wtorek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielek) 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 [...]

[...] więc ciężko ocenić, wydaje mi się że nie trzymasz dostatecznie góry czyli nie spinasz łopatek w połączeniu z wypchnięciem klatki do przodu. Patrz lekko w górę a nie w dół bo rozluźniasz odcinek szyjny. Wydawało mi się czy odrywasz od ziemi palce prawej stopy gdy wstajesz? W wl nawet połowy Ciebie nie widać więc nic nie mogę napisać. [...]

[...] więc ciężko ocenić, wydaje mi się że nie trzymasz dostatecznie góry czyli nie spinasz łopatek w połączeniu z wypchnięciem klatki do przodu. Patrz lekko w górę a nie w dół bo rozluźniasz odcinek szyjny. niestety nie mge położyc kamery dalej bo małą siłke mam i ciężko uchwycic całą sylwetke, ale łopatki staram się ściągac Wydawało mi się czy [...]

[...] liczyc. Po lewej ciężary sprzed cyklu po / obecne maxy MC 68x6 ///// 100x5 115x1 (zmierzone dzisiaj, gdyby nie zakwasy w dwójkach może byłoby więcej) Siad 58x8 (siadajac w dół) ///// 97x4 105x1 (z poprawną techniką) WL 60x1 ///// 70x1 Drążek nachwytem 1-2x ///// 8x Pompki na poręczach 0 ///// 10x (dzięki pompkom w podporze tyłem z [...]

Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]

[...] i skośnych brzucha) przez cały okres trwania ćwiczenia oraz wykonanie ćwiczenia z wykorzystaniem momentu obrotowego rotacji wewnętrznej (ang. internal torque). Schodząc w dół rotujemy kółka do środka, obniżamy cały tułów oraz nogi do momentu aż nasze barki dotkną kółek, cały czas trzymając kółka blisko ciała oraz ciąglę utrzymujemy pozycję [...]