dół klatki

waga 106 kg 5kg w dół założenia w 2 m-ce dieta - 500 w 1 m-cu i -1000 2 m-cu TRENING 3 x w tyg. Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 3. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W [...]

[...] -niedziela: wolne PLAN II MASA: -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą (wąski uchwyt) 12, 10, 8, 6 #pompki na poręczach 4x max #wyciskanie na maszynie głową w dół (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 -wtorek: plecy #podciąganie do klatki 4x max #martwy ciąg 6, 8, 10, 12 #wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 -środa: wolne -czwartek:barki, [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Areoby: [...]

[...] Nogi Czworogłowe - suwnica - 3x - 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu - 2x - 12/12 Łydki - wspięcia stojąc - 3x - 20 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 3x - 15/12/10 Przenoszenie sztangielki zza głowy - 3x - 12/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 3x -12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - 2x - 12/10 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

[...] ok. 90* lub bez oparcia) 3s. 12-10-8 3.Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewnicku 16-12-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce głowa w dół 3s. 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3s. 12-10-8 3.Ścaiganie z góry drążka wyciągu 3s. 16-12-10 4.Pompki na ławce (ławca za plecami) 3s. 16-12-10 [...]

[...] ramion na wyciagu stojąc - 20 - seria rozgrzewkowa 10,8,8 -pompki w podporze tyłem - 10,8,8 -skłony w leżeniu płasko - 12, 10 , 10 -skłony w leżeniu głową w dół - 12, 10, 8, 6 -unoszenie nóg w podporze - 12, 10, 8 2 Dzień - barki, plecy, -15 min biegu -wyciskanie sztangi zza głowy - 20 20 serie rozgrzewkowe 10, 8, 8, 6 [...]

[...] leżąc pełna supinacja 3) Suwnica HS Superseria III 1) pompki na ławkach 2) wyciskanie sztangi stojąc 3) Zgięcia podudzi CZWARTEK Superseria I 1) wyciskanie na ławce głową w dół 2) „ROGI" 3) unoszenie talerza przodem Superseria II 1) wyciskanie hantli na płaskiej ławce 2) rogi górny wyciąg 3) unoszenie hantli bokiem Superseria III 1) motylki na [...]

[...] on dla mnie odpowiedni, ewentualnie dowiedzieć się co zmienić Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (3 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (3 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (4 serie) Wtorek: Grzbiet - Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] głowy/z przed głowy siedząc Unoszenie hantli w opadzie bokiem Wyciskanie hantli w górę Przyciąganie sztangi do brody (kaptury) (przedramie) Piątek KLATA Wyciskanie skos w dół Przenoszenie hantla siedząc NOGI przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg w siadzie wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie nóg w leżeniu Proszę o ewentualne [...]

Sytuacja wyglada w ten sposob. Posiadam juz pewien staz treningowy kilka lat temu na poczatku liceum chodzilem na silownie (okolo 1,5 roku non stop). pozniej przed matura zrezygnowalem, zaczalem biegac i chodzic na scianke wspinaczkowa.Jednak po maturze aktywnosc fizyczna zanikla.Teraz jestem na drugim roku studiow, redukcje zaczalem w czasie [...]

[...] Superseria: # modlitewnik jednorącz 4x 10 # wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 x 10 Superseria: # uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10 # ściąganie drążka w dół 3 x 10 PIĄTEK: barki + kaptury + nogi # wyciskanie sztangi od klatki 4 x 12,10,8,6 # wznosy boczne siedząc 4 x 10 # wznosy przednie 3 x 10 # podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki wykonujemy na ławce skośnej - skos w górę). ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramienia (tricepsy): [...]

[...] wzrost: 183cm ektomorfik z dużą siłą, wytrzymałością- budowane poprzez aktywny styl życia: wspinaczka, piłka nożna, góry, bieganie. Trening: 1. Atlas: ściąganie drążka w dół za głowę do ramion. 3x8powt. 2. Atlas: wypychanie z klatki do przodu ramion atlasu 3x8 3. Atlas: Wypychanie ciężaru nogami w pozycji siedzącej.Robię to raczej dla [...]

Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam dietą kopenhaską( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( [...]

[...] efekty? Oto trening który przygotowałem : PON A ŚR B PIA A A Mc 3x12 Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 Wyciskanie hantli w poziomie 3x12 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie 4x12 Wyciskanie sztangi łamanej w staniu (bic) 5x10 Prostowanie rąk na wyciągu (tric) 5x10 B Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] w szyi) Unoszenie nóg w podporze 3x/max rep(tutaj zamiast czuć brzuch to czuje ramiona, które walczą o to, abym utrzymał się w powietrzu lub Skłony w leżeniu głową w dół 3x/max rep(znowu ból kręgosłupa raczej górna jego część Wyciskanie sztangielek w różnych kombinacjach(tutaj bez problemów) Uginanie przedramion w podporze tyłem(tu też [...]

Witam! Trening po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej wakacjami rozpoczalem od 1 miesiecznej ogolnorozwojowki teraz chcem wziasc sie znowu porzadnie do roboty moj cel to masa. Mam kilka kilo nadwagi i chcialbym do treningow na mase 3 razy w tygodniu dolaczyc dwa razy w tygodniu trening aerobowy. Co sadzic o tym polaczeniu czy to ma sens robic [...]

DO OCENY Typ sylwetki: ektomorfik Motyw przewodni: Trzydniowy, Krótki i intensywny, malo powt, duże ciężary, chcesz byc plaski cwicz na plaskiej. Przerwa miedzy seriami 90 sekund (1:30) Miedzy cwiczeniami 180 sekund. (3:00) PON (klatka+triceps) SKOS GÓRA (8/8/6/6) SKOS DÓŁ (8/8/6/6) PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W POCHYLE (8/8/6/6) [...]

Witam,zaczne od tego, ze cwicze juz dosyc sporo ponad dwa lata, z tym, ze z malymi przerwami. Moje wymiary : Klatka okolo 110, biceps 39,5 pas okolo 90,wzrost 187 :D Slabo wiem wiem :D no dotychczas nie zmienialem zbytnio planu, tylko poszczegolne cwiczenia,teraz zdecydowalem sie na calkowita zmiane i tutaj wlasnie potrzebna mi wasza fachowa [...]