[...] mój plan dla ciebie pon Ławka płaska 5 serii (75kg x 5; 77,5kg x 5; 80kg x 5 80kg x 5; 82,5kg x 5 ) reszta może być co napisałeś oprócz skosu(obojętnie czy to skos góra czy dół) śr skos (taki jak robiłeś wcześnie ) i reszta treningu jak miałeś w środe pt ławka płasko 5 serii (80kg x 4; 80kg x 4; 82,5kg x 4; 85kg x4 itd zwiększaj progresywnie o [...]
cele osiagniete zlaze w dol... jeszcze bardziej.. tylko problem jest ze kompletnie nogi nie chca rosnac wszystko ladnie gora a nogi masakra... ciezko jest z nimi walcze z nimi juz 2 razy w tyg. i lydki co 2 dzien.. bo sa male...
Zły jest dobór metody treningowej do stażu. Poza tym, ilość powtórzeń nie kierunkuje treningu względem masy/rzeźby/siły. Atlas zawiera stare informacje. Tak jak już napisałem - szukaj planu całościowego FBW lub Splita z podziałem na treningi push/pull, góra/dół lub przód/tył.
[...] maszynie/przysiad ze sztangą z przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce hantlami/na skosie hantlami (skos raz góra raz dół) barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą/unoszenie ramion w boki biceps: uginanie ze sztangą łamaną/uginanie z hantlami na modlitewniku triceps: wyciskanie sztangi [...]
[...] jak w tamtym tyg. myślę że wystarczyło na dziś. Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.9x 15kg + dopalacz czyli od razu 8 x 6kg bic zmasakrowany Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow Niestety spodni samych dokupić się nie da, przeróbka będzie dopiero w tygodniu Jakiej firmy soki warzywne, pomidorowe są dobrej jakość bez zbędnych dodatków? [...]
[...] 18kg-----+3 W tym ćwiczeniu czułem dyskomfort związany z łokciem, ale źle nie było. Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.10x 15kg------+1pow. Brzuch na górę i na dół po 3s ~15pow Trening ogólnie udany dodam że cały trening ćwiczyłem z opaską na łokciu, naprawdę zdała egzamin i tutaj moje pytanie, czy ćwiczenie z taką opaską na łokciu [...]
[...] 9szt. +1sztabka Body drag curl 3s x8-12 1.12x 15kg +1pow. 2.8x 18kg 3.7x 18kg Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.10x 15kg Brzuch na górę i na dół po 3s ~15pow Dziś w pierwszym ćwiczeniu pojechałem troszkę mocniej co przyczyniło się do dobrego czucia ćwiczonej partii. Trening z opaską na łokciu, zdjąłem ją przy [...]
Jeżeli ćwiczysz i jeszcze przybierasz na wadze to problem leży w diecie Poniedziałek -siroda-piątek ćwiczenia silowe(możesz skożystać z zestawu ćwiczeń domatora),ćwiczenia brzuch dól\skos\góra po jednym ćwiczeniu po 3 serie Dni beztreningowe aeroby,hitt Dieta+systematyczność+cierpliwość=efekty
Nie myślcie, że nic nie robię^^, po prostu nie mam pomysłu na prowadzenie dzienniku:D Wczoraj trenowałem 2,5 godziny, dzisiaj tylko godzinę bo umierałem na zakwasach, jutro nogi na siłowni:D Nie mogę się zebrać, żeby ułożyć sobie plan, ale zbieram materiały i jestem blisko:D Może ktoś mi doradzi, bo naprawdę pomysłu nie mam, myślałem nad Góra/Dół, [...]
moim zdaniem troszkę tył barków i dół klaty do poprawy( bardzo masywna góra) czekamy na foto nóg:D ale jest moc! Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2011-01-20 21:22:55
15.02.17 waga 79,7kg Przysiad 80-1 90-1 100-1 Wl 80-1 90-1 95-0 Mc 110-1 130-1 150-0 150-1 TS 340kg-wstyd po 6tyg treningow postanowilem slrawdzic maxy, lipa troche liczylem ze na lawce bd powyzej 100 a tu 95kg wydawalo sie lekkie w dol kontrolowanie zatrzymanie na klatce i gora ruszylo i zatrzymalo sie 5cm nad klatka. jeden za cienki jestem na [...]
[...] w rękach i brzuchu. Nogi od rowerka zdecydowanie wzmocniły się. Tu dałam przykładowy, bo zestawy zmieniam. Cw. z regulaminu są rozłożone jeden dzień np. góra + brzuch lub dół + plecy. Tak staram się rozkładać. Aero szczerze mówiąc nie lubiłam nigdy, jeszcze wieki temu jak sama trenowałam najbardziej mi odpowiadał duży wysiłek krótko niż [...]
powiem ci co z czym najlepiej łączyc klata z tricepsem lub bicepsem poniewaz gdy cwiczysz klate pracuja takze dobrze te 2 miesnie wiec dobicie ich pozniej wychodzi tylko na plus jak sie cwiczy klate to barki sa bardziej podatne na kontuzje poprzez duze ciezary/srednie nawet w wl i skosie wiec laczenie klata + barki to sredni pomysl i stanowczo [...]