DT-Street workout Samson

Nie myślcie, że nic nie robię^^, po prostu nie mam pomysłu na prowadzenie dzienniku:D
Wczoraj trenowałem 2,5 godziny, dzisiaj tylko godzinę bo umierałem na zakwasach, jutro nogi na siłowni:D
Nie mogę się zebrać, żeby ułożyć sobie plan, ale zbieram materiały i jestem blisko:D
Może ktoś mi doradzi, bo naprawdę pomysłu nie mam, myślałem nad Góra/Dół, Myślałem nad treningiem pod określone figury z dodatkiem bazowych ćwiczeń, nie mogę się zdecydować.
Jutro jadę po suplementy i od czwartku zaczynam, dietę czyli 1kg mięsa dziennie więcej posiłków, brak cukrów, wczesne wstawanie itd.

Polecam góra/dół. + jakiś dzień pomiędzy na jakieś figury :) np 4x w tyg 3x góra/dół i 1x figury
Nie no, ja cały czas wierzę że trenujesz :D filmiki ładne, były to oczekuję że tylko lepiej bedzie teraz :)

Już jestem zdecydowany odnośnie planów. Będe robił góra/dół, dodatkowy plan na same elementy, żebym się ich nie oduczył a przeciwnie chce je progresować, i dodatkowo plan jak gdy nie będę miał drążka, na 100% do jutra wieczorem sobie wszystko ładnie poukładam.

TRENING DZISIEJSZY
100xpodciągnanie bardzo szerokie
100xbar dipy
+ schodzenie z back levera na ugiętych rękach do back lever na prostych:)

Postanowiłem powrót z wpisami, będę przestrzegał diety, no i zobaczymy jak to wyjdzie, moim celem jest nauczenie się front lever, flagi, i udoskonalenie reszty elementów.
Trening góra dół będzie czystą bazą tzn. Podciąganie, bar dipy, dipy, unoszenie nóg, wykroki, przysiady, wskakiwanie na wyższe miejsca itd itd itd. 100%, że jutro wszystko będzie ładnie rozplanowane:)

Zmieniony przez - Asams w dniu 2014-04-07 21:09:23

No to z niecierpliwością czekam: )) !!!!
BĘDZIE MOC :D

dzisiaj się uczę, więc jutro wstawię ten plan ;/

Ile teraz ważysz? :D

77.1kg rano, sam się zdziwiłem ...

TRENING A-GÓRA BAZA
1.SET(1 muscle up 1 bar dip 1 pull up, 2 muscle up 2 bar dips 2 pull ups...) Na razie dochodzę do tylu ilu napisałem, oczywiście nie schodząc z drążka moim celem jest 5.
2.Podciąganie 5x10 CEL=5x15
3.Bar dipy 5x20 CEL=5x25
4.Wycieraczki+unoszenie kolan do głowy4x6(3 na strone)/10, tutaj nie mam specjalnego celu
Dipy2xmax

TRENING B-NOGI
Ćwiczenia wykonuje bez przerw a jeżeli konieczne to z minimalną przerwą
Bieg 1,2km
30 przysiadów
10 pistoli z pomocą ręką
20 wykroków
10 wykroków ze zmianą nogi w powietrzu
(set na łydki)25 wspięć na 2 nogi->20 wspięć na każdą nogę->20 wspięć na 2 nogi->15 wspięć na każdą nogę, i analogicznie do 5 powtórzeń na 2 nogi.
TZW. krzesełko 10sekund, skok w przód znowu krzesełko 10 sekund x10
wskoki na podest ok.50cm x20
Bieg 1,2km

TRENING C-GÓRA elementy
Tutaj ciężko mi określić liczbę powtórzeń i serii, najczęściej cisnę dopóki nie padnę.
C1
1.Dipy z unoszeniem nóg do poziomu i wypychaniem barków w przód
2.kładę barki na drążkach równoległych, łapie się dłońmi i staje na barkach nogi w pionie, ćwiczenie polega do przechodzenia do tej pozycji oraz utrzymanie jej ok. 10-20sek.
3.Utrzymywanie coraz głębszego V-sit.
C2
1.Powolne unoszenie ciała będąc nad drążkiem tak, żeby kolana były ponad drążkiem, celem jest dotknięcie stopami drążka(tutaj używam podchwytu, lepsza asekuracja jakby miał lecieć na morde;p )
2.Próby MU 360 z lądowaniem na ziemi, celem jest wykonanie 10 takich "obrotów" i za każdym razem łapać się drążka.
3.To samo co na górze tylko, że klaśnięcie za plecami.
C3
1.Muscle ups-jak najdokładniej, staranie się bez najmniejszego kopnięcia
2.Front lever rise's
3.Zejścia z BL na ugiętych rękach do BL na prostych

Specjalnie ponumerowałęm treningi C, ponieważ kolejność ich wykonywania będzie różna, w zależności od dnia:)
Aczkolwiek C2 będę wykonywał na końcu.

nieźle