dziennik

To są makroskładniki, a nie mikro Pobierz dziennik posiłków tam automatycznie Ci wyliczy wstępne zapotrzebowanie kaloryczne i poda proponowane proporcje makroskładników. Na moje oko trochę mało tłuszczy A dziennik możesz pobrać z darkthorn.republika.pl

http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych http://darkthorn.republika.pl/ - Dziennik Posiłków Na podstawie tego artykulu (10 wskazówek...) zacznij układac diete w dzienniku posilkow (ulatwi Ci to prace). Calej diety nikt Ci nie rozpisze. Jak juz jakas ulozysz to daj ja tutaj do poprawy. Pozdrawiam !

Bardzo ładnie Ci idzie. Też założę dziennik treningowy to poźniej porównamy

jak serwatka to wyrzuc jak koncentrat białek serwatkowych to ok. Dodajesz do posiłkków od 20-40 gramów - w tych posiłkach gdzie masz mało białka i ogólnie jesli w diecie masz dostarczyc np 160 gram białka a z jedzniea dostarczasz 120 gramów i nie mozesz juz wiecej wyciagnac to dodajesz odżywke białkową i tyle. Tematy związane z Odżywianiem [...]

Treningiem jedziesz tak dlugo dopoki beda na nim przyrosty. Kontroluj wage wymiary i badz na biezaco z ciezarami. Jesli masz ochote mozesz prowadzic dziennik zeby sie w tym wszystkim nie pogubic., Jesli po 8 tygodniach FBW beda dalej przyrosty robisz dalej nawet kolejne 4 tygodnie. Jesli bedzie zastoij robisz 10-12 dni regeneracji bez ktorej nie [...]

w tym poście masz wszystko: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html obliczysz swoje zapotrzebowanie kal. i tam też masz dziennik posiłków do ściągnięcia.Sam nic nie musisz robić w zasadzie.

http://darkthorn.republika.pl/ -> Dziennik Posiłków znacznie Ci ulatwi prace przy ukladaniu diety. Wazne jakie tluszcze dostarczamy. Proporcje kwasów tłuszczowych powinny wygladac tak -> nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone w stosunku 1/1/1 lub 1/2/1. Tłuszcze trans musza zupelnie zniknac z twojej diety (o ile do tej pory byly). [...]

Damian Gorawski jest bliski podpisania kontraktu z drużyną portugalskiej ekstraklasy Uniao Leiria - poinformował portugalski dziennik "OJogo". Dziennik "Record" dodaje, że rozmowy są mocno zaawansowane - informuje serwis uefaeuro.pl. 14-krotny reprezentant Polski, który 4 stycznia obchodził 29. urodziny, zakończył niedawno [...]

Co ci Da AAKG ? jak bedziesz brał i grał w piłke to ci sie łydki spompuja i nie pograsz. Białka/Gainery/Bulki By Uzupełnić Braki Diety - ta Dieta wcale nie musi byc rygorystyczna itp wazne zeby dostarczyc mniej wiecej odpowiednia ilosc bialka weglowodanow i tłuszczy o raz uwzgeldnic wydatki energetyczne w diecie keidy grasz w Piłke bo potrzebujesz [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Poczytaj co tam jest naskrobane Kreatyne napewno nie nic ci nie da i tyle Jak to w DOpingu sie przyjeło mówić weź sie za miche z żarciem bez tego sie nie da porstu miesnie musza z czegos sie budowac i miec energie do tej budowy i tyle. A gainery to [...]

Kamil, napisz w tym temacie http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_%2D_pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ%21-t351295.html żeby posprzątali ten śmietnik w Twoim temacie, który ten gość narobił i prowadź swój dziennik dalej

Witam to bedzie moj 2dziennik treningowy ( http://www.sfd.pl/turbo%5F01%2FDziennik%2FMasa-t329908.html -link do 1) Jak do tej pory roznie to bywalo zaczalem cwiczyc w pazdzierniku rok temu trenowalem wtedy do stycznia. Wznowilem treningi w kwietniu do lipca(dziennik z tego wlasnie okresu) i tak los chcial ze znow przerwa wlasciwie z braku [...]

jedna puszka Nitrobolonu 2 i tak nie starczy na cykl , a kreatyna nie zbuduje ci miesni Hard Mass jest Ok Bulk - odżywka Węglowodanowo-Białkowa w Stosunku 50:50 ale to tylko tak jakby jedzenie w proszku ktorym w szkole/ pracy mozesz zastpiac posilek jesli nie mozesz go zjesc. Potrzebujesz Napewno Diety żeby dostarczyc odpowiednią ilość kalori , [...]

Dzięki mobi89 za słowa wsparcia Ja wcale nie rezygnuje sicilia, ale to nie jest miejsce do przemyśleń nad czyimś treninngiem. Chyba masz racje, powinienem prowadzić ten dziennik dalej, dokończę prowadzenie notatek z tego treningu, zobaczę jaki bedzie odzew z waszej strony :p Zmieniony przez - Kamil1010 w dniu 2008-01-04 00:09:53

Arczi Jak byś mógł to załóż DZIENNIK TRENINGOWY wszyscy z chęcią zobaczymy jak ten trening działa. Proponuje ogólnie wszystkim co będą testować ten trening relacjonowanie poprzez dziennik. Pozdrawiam

Witam wszystkich Prosiłbym o ocene i korektydiety... Jest to moja pierwsza dieta wiec napewno nei jest idealna ale mysle ze mi pomożecie.Diete tą układałem w "dziennik posiłków" CHcialbym przytyc a słyszalem ze dieta to idealna rzecz z polączeniem z treningami bo od kilku lat mam ta sama niska strasznie wage... WIEK:21 WZROST:177 WAGA: 62 jestem [...]

Nie ma Suplementów, Odżywek na Mięśnie Gainer Białko jedzenie w proszku i p oco masz to brac jesli mozesz dostarczy bialko weglowodany i tluszcze z diety . Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

To jest mój dziennik treningowy przecież!!! Ja rozumiem wszystkie porady... Znaczy żadnej nie było. Na pewno to nie jest miejsce na rozważanie nad waszymi treningami od tego jest inny dział Przesadziłeś trochę adrian2509...Ale mniejsza z tym Kończe z prowadzeniem tego dziennika, Ps. w ciągu prawie dwóch tygodni zwiększyłem ciężar na wszystkim co [...]

Witam szukałem już w wyszukiwarce i nie znalazłem konkretnych odp. na moje pytania: chce zacząć biegać wg; tego programu http://www.sfd.pl/Bieganie%21-t73961.html - ponadto w tyg. śmigam rekreacyjnie rowerem no a teraz po dłuższej przerwie zaczynam ćw. Na masę. Dziennik posiłków wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2850 kcal, w te [...]

Moim kolejnym wyzwaniem jest wycisniecie na ławce płaskiej jak najwiecej razy sztange o wadze 50 kg. Nie wiele odbiega to od wykonywania pompek, wiec napewno jestem juz przygotowany troszke. Jednakże nie do końca. Tak naprawde jestem na samym poczatku drogi która sobie wyznaczyłem. Koniec tej sciezki jest we wrocławiu na zawodach [...]