[...] i ladnie wyrzezbic cialo bez moich poprzednich kretynizmow dietowych. Ja uwazam ze teraz jadlam zbyt duzo, wiec moze te 1500 by starczylo? Jak sadzicie? 4nn: ja mialam dzien nietreningowy w piatki ale teraz wrzucili taki fajny trening na polpilkach na brzuch (bosu, tylko 30 min) w piatki wiec nie chcialam sobie odmawiac. ja jestem [...]
Ok, to teraz musze tylko sobie elegancko preztlumaczyc wzrokowo co jest co - niech zyje you tube ja robie mase rzeczy, ktorych nazw po prostu nie znam dzis mam dzien bez treningu bo sie ledwo ruszam w zwiazku z zakwasami, wiec sobie poogladam dokladnie co i jak.
Micha na dzis (Martucca, wciaz tradycyjnie, ale w weekend sie doksztalce juz w dzienniku sfd i bede ladnie wklejac miche) I. banan II. odzywka III. ryba, szparagowa w zastraszajacych ilosciach, quinoa IV. kawalek czekolady V. Ryba, szparagowka, quinoa 1521 kcal B140 W147 T51 dzien bez treningu ze wzgledu na potworne zakwasy (takich juz dawno [...]
Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]
Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]
Dzień dziewiętnasty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 70kg/12x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=sqRFNd-B69I W pierwszych seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie [...]
Dzień dziewiętnasty - dieta: http://img829.imageshack.us/img829/8696/dieta20130308.png Bardzo dziękuję za odpowiedzi oraz komentarze dotyczące filmów. Teraz co do wycisku na klatę - oczywiście nie jestem ekspertem, na co automatycznie wskazuje fakt, iż jestem uczestnikiem projektu a nie jednym z jego prowadzących. W związku z tym nie jestem na [...]
[...] się na wypinaniu klaty. Tyłek w takim razie ma być minimalnie wypięty? A teraz konkretne pytanie: Od paru dni starałem się monitorować mniej więcej jakie ilości warzyw dziennie spożywam. Doszedłem do wniosku, że jest to około pół kilograma. Ty natomiast napisałeś mi, że powinno się spożywać nawet do kilograma dziennie. Czy przy takiej [...]
[...] je tak lekko zarysowane,niektore bardziej i chcialby przytyc tylko po prostu on nie ma czasu na regularne jedzenie,wazenie produktow itp...bardzo czesto calutki dzien ciezko pracuje,ma duzo sily i spora wytrzymalosc...i tez zjada takie nie bardzo zdrowe rzeczy i je szczerze bardzo duzo ale nie zawsze daje rade czesto... wazy [...]
Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]
[...] bez koksu A klata barki triceps brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak ktos chce aero to w dni wolne taki trening zapewnia [...]
Kolega wyżej ma racje-areoby. biegaj dużo,nie muszą to byc od zaraz kilometry,ale zwiększaj stopniowo dystans,skoro grasz w noge musisz zasówać troszke.Polegam bieganie w terenie,nie bedzie nudno jakbyś na stadionie niegał no i stopień trudności wiekszy(zawsze jakis korzeń , kałuże ominiesz) a kilogramy same będą leciały, tylko staraj sie dzień w [...]
co do tych, którzy bronią tego "biednego" 15-latka... poniżej wypowiedź Rycha, z programu "Uwaga - kulisy sławy": PEJA: - Takie osoby zauważa się z punktu, bo on stoi nieruchomo, wszyscy się ruszają, a on jest dumny, zadowolony, uśmiechnięty i świadomy, że do Ciebie dociera, że Ty go widzisz i pie*doli Ci cała zabawę, od [...]
to nawet nie ma znaczenia że nie będziemy pili przed snem.Nie raz pijemy w dzień więcej, czasem coś w diecie jest bardziej do solone nawet bez naszej wiedzy np gdy używamy jakieś przyprawy i w takim układzie potem ,,woda puszcza,, i wstajemy w nocy siku . nast wytłumaczeniem może być glutamina która też zatrzymuje wodę w organiźmie a potem jej [...]
Hmm.. Trening wypłukujący? :P Taki jak w rozpisce na dzień piątkowy? W zeszły piątek zrobiłem taki trening bez ładowania. Dzisiaj też był w planach podobny trening, ale nie wiem dlaczego skłaniałbym się, żeby tego ładowania jednak nie robić teraz. Wydaje mi się, że dzięki tym 19 dniom w pełni się przestawię na wykorzystywanie tłuszczu a i wtedy [...]
Witam ponownie, dostosowałem się do rad doświadczonych użytkowników i "ułożyłem" (wraz z wcieleniem go już w życie) następujący plan (wszystko 4 serie) A. Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps na wyciągu Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w bok na ławce skośnej Łydki na maszynie [...]
Dobra, mam WODYN pytanie. Jestem niezły, ale to już troche przesada co wyprawiam ostatnio na barkach. Ćwicze te jakieś 6 miesięcy. Przez pierwsze chyba dwa czy trzy miesiące robiłem wyciskanie sztangielkami, małym obciążeniem oraz inne ćwiczenia(troche za dużo, ale wiadomo uczyłem się). Potem zmieniły się warunki ćwiczenia i mogłem używać sztangi. [...]
Stary no nie wiem nie wyobrażam sobie tego w tak młodym wieku. Ja należę do typu niebieskiego ptaka jak to się ładnie mówi. Poza tym wydaję mi się że jeszcze przynajmniej 10 lat musiało by minąć abym dojrzał do tego by być ojcem. Na dzień dzisiejszy "Jestem w ciąży" brzmiało by dla mnie jak najgorszy wyrok. Poz
odliczam aby dodać dramaturgi %-) stosuje system" jec co chcesz, trenuj nie za dużo"- więc mogę tak do końca życia jechać %-) Troche mnie poniosło z robieniem żarcia.. weekend bedę prawdopodobnie siedział cały dzień na basenie więc nie wiem kiedy to zjem, chyba rano i wieczorem będę ładował wszystko. [...]
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
