dzien nie

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1a. RDL 3x 12 45kg/50kg/55kg było 40kg/45kg/50kg nie wiem co robię nie tak ale slabo czuję dwujki i dupę 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg/10kg/12kg było 7kg/10kg/10kg ciężko szło po tym RDL, ciąnął mnie lewy prostownik i lewy półdupek, nie przepadam za tym ćwiczeniem 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę [...]

CYKL 5 - dzień 3 - odwodnienie TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 76,5/76,5/76,5/81,5/85,5/85,5 1b. RDL 6x10 40/40/45/45/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 25/25/27/27/30/30 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7/7/7/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 20/20/20/25/25/25 Trening poszedł [...]

Zwycięstwo z okradzioną z finału Rosją, która psychicznie była na dnie dzisiaj, nie powinno zasłonić Nam faktycznej wartości tego zespołu. Radzę sobie przypomnieć wczorajszy mecz z makaronami i wrócić do rzeczywistości. Czyli uważasz, że Jarosz i spółka wczoraj sobie olali spotkanie i psuli wszystko co tylko mógli bo są słabi ? Gdybyśmy dzisiaj [...]

miętki: nie obrażaj się tak zaraz, bo śię zrehabilitowałeś konkret wypowiedzią. Co do treningu dzieki za sugestie ale po koleji: Najszersze - ćwiczenia na wyciągu dobrze 'ruszają' mnie przed tymi z wolnymi ciężarami, bo i takie robię (patrz 3 punkt). Natomiast co do martwego to pojawia się w inny dzień (narazie z prostych nóg dla odmiany) Bic - [...]

Witam, mam pytanie z innej beczki. dużo wątków prześledziłem , wszędzie powiela się ten sam schemat czyli dieta, aktywność fizyczna i w przypadku stagnacji kolejne cięcie kalorii lub dołożenie dodatkowej aktywności. Czy nie lepiej by nie tracić "asa w rękawie" na początek zrezygnować z tego co najbardziej szkodzi czyli słodyczy oraz słodkich [...]

Zwykły dzień wygląda tak: 1) śniadanie, 07;00: Szklanka herbaty, jedna- rzadko dwie kromki chleba z jakąś szynką. Ew. twarożek, w drodze do szkoły owoc, typu jabłko, banan. 2) Czasami jem drugie śniadanie w szkole, zwykle około 12-13: To owoc lub podwójna kanapka 3) Po przyjściu do domu staram się jeśc, boiad jeśli czas pozwala, 15:30-16. Jem [...]

Dotychczas ćwicząc w warunkach domowych przy pomocy własnej masy ciała stosowałem system 1:1, jeden dzień treningu i jeden dzień regeneracji, bez przerw z systematyką. Zwyczajnie nie potrzebowałem więcej dni przerwy, czułem się w zupełności na siłach

Trening z 01.09.2012 : Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie - 12/55kg 12/60kg 10/65kg 6/70kg Rozpiętki na skosie - 12/15kg 12/15kg 12/15kg Wyciskanie hantli siedząc - 12/15kg 12/15kg 12/15kg po klacie brak sił :P Prostowanie na wyciągu górnym - 12/20kg 10/25kg 10/30kg Pompki na poręczach 3x12 powtórzeń Trening z 4.09.2012 Nogi, Plecy, Biceps [...]

Wczoraj nie miałem czasu a więc dzisiaj uzupełniam wczorajszy dzień Trening hmm trochę mało ciekawy ogólnie 3 ćwiczenia po 8 serii 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy [...]

Chodzi mi że mój trening trwa dosyć długo i chciałbym go jakoś skrócić żeby mieć czas na robienie cardio bo czytałem że najlepiej wykonywać cardio właśnie po treningu ale z racji tego że nie moge robić po treningu bo brakuje mi czasu po prostu będę musiał robić aeroby w dni nie treningowe i tyle.Skoro masz tylko takie opcje wyboru to skup się na [...]

Zawsze ten drugi dzien możesz potraktować trochę bardziej lajtowo i zostać przy push pressie i mc + pierdoły w stulu unoszen, bicka oraz tricka(rozumiem, że brzucha z przyzywczajenia nie podawałeś). Jeśli chodzi o pułap to myślę, że 70% CM to jest max co możesz zaczać, żeby w 7 tygodni treningu ze sporą progresją wydoić plan. Ja bym widział to [...]

Wczoraj chciałem sprawdzić czy ten tren jest bardzo zanizony czy poprostu to sam olej. Przybiłem 100 i powiem tak: Nie mogłem zasnąć do 1 w nocy ( normalnie chodzę spać ok 22 ) rano nie mogłem się dobudzić i wstałem mega lewą nogą. Mocz rano jakiś taki rdzawy po nocy ( bardzo ciemny ). Humor na dzień dzisiejszy kiepski lekka senność. Co o tym [...]

Biłem ostatnio cypio z andro i miejsce po strzale pobolewało trochę na drugi dzień. Później zmieniłem na primusa i zero bólu. Oba laby trzymały dobre stężenie :-) teraz jade ture z andro i też nie narzekam. Apetyt na maxa w góre, zero zgagi zero problemów żołądkowych. To mój pierwszy cykl na oralach więc nie mogę porównać do mety czy np wina, ale [...]

no ale napewno zauwazyliscie ze kiedys nie mogliscie np. wypic 3 l wody na dzien a teraz pijecie 3 l i jeszcze wam sie ciagle chce pic. Przynajmniej u mnie tak jest ze ciagle mi sie chce pic, kiedys moglem nie pic caly dzien i wszystko ok bylo a teraz odrazu mi sie cieplo robi i musze sie napic hehe

NIEPOKONANY ALEXEY VOEVODA NA NEMIROFF WORLD CUP Alexey Voevoda – najsilniejszy, niepokonany, zwycięzca kategorii OPEN. Jedynie legenda armwrestlingu, Amerykanin John Brzenk mógł zagrozić jego złotej, medalowej pozycji. Niestety już pojedynek eliminacyjny z Alexeym zakończył się porażką i w rezultacie John zajął dopiero trzecie miejsce w [...]

[...] nic nie jedzeniu to taki maly zarcik byl, oczywiscie zalezy od jego metabolizmu, budowy ciala itd. ale ile na takie cos trzeba? troche kardio w tygodniu i pol kilo kury na dzien + torba ryzu? bez jaj, kazdy kto cwiczy rok/poltora i troche sie tym interesuje + uczy sie wlasnego organizmu powinien wiedziec takie rzeczy, ale jak wyzej jest [...]

Z ta dieta jałowa to też każdy inaczej będzie patrzył , jedząc dzień w dzień takie produkty nic dobrego nam to nie przyniesie , fajnie właśnie wiedzieć jak to urozmaicać i czerpać z tego radość że trzymamy dietę i nie jesteśmy jakimiś niewolnikami czy coś w ten deseń :) , co do tych tłuszczy to śmiało możesz bazować na tym

Wczoraj przerwa od treningu i to zupelna. Nie dawalem nawet aerobow. Spalem przez caly dzien. A co sobota byla Dzisiaj w pelni sil i gotowy do bojow.

lesio21: Testopilin walisz co 2 dzien w dawce 50 mg wiec jak masz 10 strzalow to styknie Ci na 20 kuc czyli 40 dni, a jak juz kules sie tym to wal dawke 100 mg co 2 dzien wiec styknie Ci to na 10 kuc cyzli 20 dni i tu jzu bym proponowal nastepna 10 strzalow dokupic. Jak masz Libol to nie 10 strzalow tylko 9 bo w butli 10 ml nie jest dokladnie [...]

Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. To napisz proszę co by Ci odpowiadało i jak wygląda Twój rozkład dnia. Jak zjem porzadne sniadanie to w ciagu dnia nie jestem tak glodna, zeby jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i [...]