Dziennik Gawlak

Golombex nad tym będę pracował najwięcej a wasze wpisy do dziennika będą mnie motywowały bo jak jest cisza to brak motywacji takie wypiski to sobie moge w kalendarzu wypisywać:D
Damian zaraz zobaczę co i jak i może zmienię zdanie :)
2watch ja się skupiam na jednej dyscyplinie a SW to tylko dodatek :) hmm 3bój ostatnio właśnie zacząłem się nad tym zastanawiać i tak naprawdę to sam nie wiem co robić na pewno nie przestanę ćwiczyć a moje plany mogą się zmienić póki co chcę być większy

To od poniedziałku mamy się spodziewać wypisek z planu i diety? :D

wypiski z diety może pojawią się szybciej żeby od poniedziałku już ją trzymać:)
z planu w poniedziałek pojawi się wypiska a opinie przed treningówki oraz całej suplementacji około środy lub razem z dietą :)

I gdzie te wypiski? :D

Wczoraj nie miałem czasu a więc dzisiaj uzupełniam wczorajszy dzień

Trening hmm trochę mało ciekawy ogólnie 3 ćwiczenia po 8 serii
1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5
2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt
3. Martwy ciąg tu nie ma co komentować zacząłem spokojnie 70kg każda seria po 6 powt :)

Dieta
Posiłek nr 1
Mleko 3,2%
TREC Mass XXL -waniliowy

Posiłek nr 2
Baton TREC BOOSTER karmelowy
ACTIVLAB Carbomax Energy Power

Posiłek nr 3
Makaron czterojajeczny
Tuńczyk w wodzie
Kukurydza konserwowa

Posiłek nr 4 (po treningu)
Makaron czterojajeczny
Gotowana pierś z kurczaka

Posiłek nr 5
Jaja kurze 4szt na boczku (jajecznica)

Suma dobowa: 2633 kcal 166 g białka 58 g tłuszczu 349 g węglowodanów

Dieta kuleje nie ma co się oszukiwać ciągle staram się poprawiać albo coś dodać ale złe nawyki albo pamięć nieraz mi koliduje ale z czasem mam nadzieje że się zmieni


Suplementacja wczorajsza to
BCAA 15g na treningu
Mass XXl 100g
Carboleucine 50g na treningu
CarboMax 40g

1 i 2 posiłek do wymiany... ;]

zdecydowanie za dużo "zamienników posiłków"

zdaje sobie z tego sprawę ale teraz troche mam ograniczony czas mam praktyki w kopalni i nie za bardzo żebym z ryżem latał :D

oo górnik ;] z tego co wiem to ciężko jest wziąć pojemnik z zarciem ale kanapki mozesz robic z jajkiem/mięsem i warzywami i wcinac ;]

no tak robię ale zamiast szynek i kiełbas muszę np usmażyć kurczaka i wcisnąć w kanapkę bo te wszystkie sklepowe szynki są do dupy że tak powiem :)