Chodziłem na siłke prawie 3 miesiace, tj. od poczatku lipca do konca września (okres wakacyjny). Trenowałem 4x tygodniowo dosyć intensywnie, wczesniej 4 miesiace, ale treningi były sporadyczne, tzn. czasem 2 tygodniowo, czasem 1 na pare tygodni.... Od lipca ( czyli jak zabrałem sie na serio) brałem kratynke i troche białka, zeby przyspieszyc [...]
Witam Prosze was o sprawdzenie mojej diety Otoz mam do wydania na dzien 4zl i chcialbym za nie zrobic sobie jesli sie uda jakis planik zywieniowy Jem w taki sposob:1posilek-170g platkow owsianych +500ml mleka 2-200g makaronu +100 g miesa 3-170g platkow owsianych +500ml mleka b) 1posilek-170g platkow owsianych [...]
[...] i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil [...]
[...] zero efektu,nic absolutnie.Na infolinii Olimpu gosciu powiedzial mi ze mialem zbyt duza tollreancje na kreatyne z powodu zbyt malych przerw miedzy cyklami.Na dzien dzisiejszy od pazdziernika szlifuje rzezbe,jem termospeeda i witaminki i mam juz zakupiona kreatyne 1250-czy 3 miesiace to odpowiednia przerwa aby cykl odniosl [...]
Tak jak w temacie. Proszę o wypełnienie ankiety. Nawiązuje ona do zapytania zadanego Marbo: http://www.sfd.pl/Sta%C5%82e_hantle_kulowe__dlaczego_brak_w_ofercie_-t643984.html i Keltonowi: http://www.sfd.pl/Sta%C5%82e_hantle_kulowe__dlaczego_brak_w_Waszej_ofercie_-t643986.html Niestety tylko na razie pracownik Marbo zabrał głos. Kelton milczy. [...]
[...] Chciałbym jednak przy*ebać na masie i być większym niż Pudzian 8-) Mam 171cm wzrostu, 68kg wagi, nie stosuję żadnej radykalnej diety oprócz tego, że staram się jeść 5-6 razy dziennie o stałych godzinach, od rana płatki owsiane i kubek mleka z miodem a m bliżej wieczora tym więcej białka. Nie zażywam żadnych suplementów. Oto plan: 1. 20 pompek [...]
[...] tzw. tygodniówki...(tydzień jedzenia gotowanych jajek...) super :) sam byłem jakiś czas na diecie redukcyjnej i wiem, że wszystko musi być przemyślane aby się nie męczyć codziennie tylko jeść ze smakiem, no i dlatego chciałem Was prosić o pomoc. Wrzucam ułożone menu na 1 jeden dzień, abyście mi powiedzieli co ew. jest źle. Chciałbym uzyskać od [...]
[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10
[...] serie na trening i odpoczynek miedzy nimi po 2 min. No i te 4 dni treningu to wygladaja tak ze w poniedzialek tylko klatka i sobota tylko nogi, to moze liczyc to jako jeden dzien? To ile mam przyjac ze trwa trening? 4 x 60 x 7 +(4(4%x1524)=244 + 1680 =1924 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 274 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 [...]
Witam, najpierw kilka slow o sobie oprócz ankiety,jestem ektomorfikiem, kiedyś cwiczylem na siłowni pol roku i wielokrotnie zaczynałem ale zawsze po około miesiącu przerywałem ćwiczenia( brak motywacji),teraz się biore za siebie na poważnie ,cwicze dopiero 1 miesiąc takim planem: Przysiad ze sztangielką 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 4x [...]
1 dzien klatka + biceps wyciskanie sztangi glowa w dol 4serie rozpietki na maszynie 4serie stojac sciaganie raczek wyciagu bramowego do brzucha 4serie wyciskanie sztangi glowa w gore 4serie biceps Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.4 serie modlitewnik sztanga 4 serie uginanie ramion na stojaca ze sztanga 4 serie 2 triceps + plecy [...]
WIEK:24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,3g / kg -węglowodany 3,5g / kg -tłuszcz: 1,1g / kg 3350kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x tura solo po 200 szt. Prop solo / obecnie cypio 300+deca 250 +masteron e 250 8. TRENING: FBW 3x week 9. CEL CYKLU: [...]
[...] i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] orzechy 50g banan Dodam,że pracuje na barze mam dostęp do wszelkiego rodzaju owoców warzyw, itp itd. Mam też pytanie, od 4 ostatnnich dnni co zacząłem trenować zwiększyło mi się wydalanie do ok 3 razy na dzien, co to moze znaaczyc? Jeżeli chciałbym przybrac na wadze, wybrac lepiej trening 3 dni w tygodniu czy moze jakis inny? pozdrawiammm ! :)
Cześć. Bardzo prosze o wskazówki,rok temu urodziłam dziecko w ciąży przytylam prawie 40 kg(horror,nawet nie wiem jak)obecnie moja waga to 102kg.Niestety nie mam możliwości żeby korzystać z profesjonalnych siłowni.Szczerze mówiac,cały mój dzień można porównać z godzinnym treningiem. Interesuje mnie najlepszy spalacz tłuszczu(cena nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Krótko Panowie - mam 23 lata i 58 kg przy prawie 180cm wzrostu (wiem, tragedia...). Czas coś z tym zrobić. Jestem kompletnym laikiem w temacie siłowni i odżywiania. Trenowałem biegi długodystansowe i boks ponad 3 lata, ale teraz wszystko odstawiam na rzecz siłowni. Jako, że jestem ektomorfikiem, wyszło mi ok 3200kcal [...]
[...] listopada nic nie uroslem, nawet rzucilem budowlanke zeby kcal nie spalac i za biurkiem siedze... Czy ja po prosty NIE moge genetycznie urosnac? Robilem rozne diety, co tydzien wazenie i dupka.. zmienilem prace, ograniczylem seks, jakikolwiek zakres ruchow, rzucilem pilke nozna a tu nic, koniec. Specjalnie robilem sobie zdjecia te pare [...]
[...] ciezaze do tylu(taki jakby styl mlotkowy stymze jestem pochylony tak jakbym sie przed kims nisko uklonil) 4x20 piatek wolne sobota ramiona(biceps+triceps) Moj ulubiony dzien ;) Triceps to samo cwiczenie co w czwartek tak jakby prostowanie ramion trzymajac hantle o duzym ciezaze zza karku siedzac na laweczce 4x12 Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] kondycji). Nie spodziewam sie po miesiacu żadnych wspaniałych wyników, ale chociaz 1cm w talii czy biodrach byłby motywujący.. Wykonuję te dwa treningi (ok godzinę dziennie): http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html poprzedzone ok 10min. rozciagania (równiez z tamtej [...]
