Witam, na początku powiem że na siłowni bawię się już ok 2 lat, z mniej lub bardziej zadowalającymi mnie efektami, trochę odżywek już popróbowałem przez ten czas. A teraz do sedna sprawy. Chcę teraz tak bardziej konkretnie wziąć się za treningi, cel: czysta masa mięśniowa. Coś może o mojej osobie. Wiek: 25 lat wzrost: 185 cm waga: 76 cm pas: 88 [...]
Witam... kilka osób na tym forum przekonało mnie do treningu typu FBW więc postanowiłem ułożyć sobie właśnie taki trening. Proszę zerknijcie na niego i powiedzcie co jest nie tak (na pewno jest bo to mój pierwszy taki trening ) Z góry dziękuję za wszystkie opinie FBW: ( MASA 01) cel: masa + 3 kg czas: 8 tygodni Trening A: 1.Podciąganie na drążku [...]
Witam . Mam pewien dylemat/problem. Chodzę na siłownie od paru tygodni ( 2 razy w tyg.) i trenuje trochę hantlami w domu . Mam dietę . Nie korzystam z żadnych suplementów . Mam dopiero 16 lat wiec trochę nie pora. Mam kolegę który ćwiczy głównie w domu . Bierze białko , ale nie ma diety . Namawia mnie żebym też zaczął , boje się jednak że może mi [...]
Witam serdecznie! Zwracam się do Was z pytaniem, odnośnie dwóch konkretnie posiłków jakie miałbym spożyć przed siłownią i po niej. O ile wydaje się ono stosunkowo prostym pytaniem, to jednak chodzi mi o to iż, pierwszy posiłek jest bezpośrednio posiłkiem przed siłownią ok. 7:00 rano. W początkowej wersji diety miałem go rozpisany w taki oto [...]
[...] i kazdy twierdzi inaczej jedni mowia ze tabletki inni ze zastrzyki poniewaz odciazaja watrobe.tak naprawde jestem zielony w te klocki,jestem zdania ze lepiej wydac wiecej kasy na cos lepszego niz brac byle co.prosze o podpowiedz,nie chodzi tutaj o bardzo duze przyrosty,krotki cykl zwiekszajacy mase tak o 10kg i rozrost miesni.z gory dziekuje.nowy
Witam! Ćwiczę od ponad roku,ostatnio miałem miesiąc przerwy.Chciałbym kontynuować cykl masowy.Prosiłbym o korektę i podpowiedzi profesjonalne do mojego treningu Ćwiczę 2 razy w tygodniu,gdyż nie mam możliwości na większą ilość treningów. Ćwiczenia wykonuje 4 razy po(12,10,8,6-powtórzeń) Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w [...]
Witam. Bardzo prosze o jakies ciekawe motywy pheonixa... Najlepiej okolice lopatki, barku i ramienia z gory dziekuje;p (w miami ink koles robil za***isty z pheonixem ale nie moge znalezc go na focie tylko na filmikach jak by ktos mial to tez prosze) thx
Witam. Bardzo prosze o jakies ciekawe motywy pheonixa... Najlepiej okolice lopatki, barku i ramienia z gory dziekuje;p (w miami ink koles robil za***isty z pheonixem ale nie moge znalezc go na focie tylko na filmikach jak by ktos mial to tez prosze) thx
Witam. Mam 15 lat ćwiczę od początków lipca no i mam mizerne efekty w treningu a nawet żadne przykładem tego może być np. ze od początków treningu nie bylem w stanie się podciągnąć a teraz również no i już w h** trace motywacji od ok. 2 tyg jem płateczki owsiane na śniadanie przed treningiem zawsze obiad to juz jest uzaleznione od bariery czyt. [...]
heh nie można edytować tematu oczywiście ROWERKA :p Jak powszechnie wiadomo , zima zbliża się wielkimi krokami i należy już powoli myśleć o odkładaniu tradycyjnego roweru na szafę i zastąpieniu go czymś bardziej domowym :D Poszukuję roweru stacjonarnego który mógłbym zaprogramować na trening interwałowy ^^, a mianowicie żeby sam rower zmieniał [...]
Witam! Proszę o poprawę mojej diety redukcyjnej. Mam 23 lata, 170cm wzrostu i 72kg wagi. Trenuję siłowo 3 dni w tygodniu (od przeszło roku). W dni wolne stosuję aeroby (również 3 dni w tygodniu), niedziela wolna. Z wagi zjechałem już przeszło 10kg ale lekki brzuszek pozostał... Interesuje mnie redukcja i wygląd w kategoriach fitness, na lekką masę [...]
witam wszystkich ... mam 16 lat i i od dwóch miesięcy trenuję na siłowni ... mam dosyć duży problem ponieważ chciałbym osiągnąć dwie rzeczy na raz :) ale nie wiem jak to zrobić dosyć efektywnie ... chciałbym nabrać masy mięśniowej oraz jednocześnie stracić nadmiar tłuszczu . a więc nie mam żadnego planu ćwiczeń na siłowni , chodzę na siłownię 3 [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie mam błędy w planie,który jest na masę.z góry dziękuję za uwagi. Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 20;20;8;8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Brzuch: ABS Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 Wyciskanie na [...]
[...] (tylko 3 tyg) po 3 tyg zmienszyl na 2 i na 1(lacznie 5 tyg brania), i o to pytam... czy clebnuterol jest b niebezpieczny dla mnie(przy tej mojej chorobie) przy takiej dawce,i czy takie przyjmowanie jest dobre... bardzo chcialbym o szybką odpowiedz gdyz nigdzie nie moge znalesc takich tematow. z gory dziekuje i czekam na odpowiedz . pozdrawiam
Witam :) Po miesiącu przygotowań planem http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=65 postanowiłem delikatnie go zmodyfikowac :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : wf + w wakacje katowalem sie aerobami Dostęp do sprzętu (np. [...]
Moj opis: wzrost cos w granicach 165-170 waga 68-72 rozmiar bicepsa z napieceiem 35cm rozmiar przedramia 31cm rozmiar uda 56cm łydka 42cm pas 87cm biodra 96cm klata 100cm Problem jest w tym ze nie chce byc juz napakowanym osiłkiem;/ dawniej kręciło mnie takie cos lecz mi przeszło chciałbym stac sie normalnym 15latkiem z normalnymi wymiarami Proszę [...]
[...] tylko sie dowiedziec jak cwiczyc zeby skupialo sie to na tylnej czesci ciala... zanim zaczalem brac leki na alergie bylem chudy i nie mialem problemu z tylkiem. z gory dziekuje. PS. jesli chodzi o suple to nie zamierzam brac, wiec ten pomysl odpada chyba ze to ostatecznosc.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 108 Wzrost: 172 Obwód [...]
Czesc! Jestem tutaj nowy. Za namowa jednego z uzytkownikow forum postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Od zawsze chcialem miec dobra syletke ale przez lata trenowalem nabieralem tylko masy tluszczu i troche miesnia. Jeszcze dodatkowo naturalna ginekomastia polaczona z lipomastia zrobila swoje do motywacji. Cel trenigowy-bardzo ambitny, az [...]
HEj mam 19 la7 172 cm wzrostu waże 68 kg Chciałbym wyrzeżbic swoj brzuch i zdobyć upragniony kaloryfer w ciągu roku mam lekką opone na brzuchu więc najpierw chce się jej pozbyc a potem wyrzeżbić go w piękny kaloryfer prosiłbym o rady co do diety ćwiczeń co najpierw ćwiczyc a6w czy inne ćwiczenia? jestem początkującym nie dlugo zaczynam dopiero [...]
[...] jezeli je ktos brał to jakie one mają działanie czy moze wart cos lepszego w to miejsce zakupic co da lepszy efekt. Acha mam jeszcze pyatnie może brac w wiekszych dawkach niz na opakowaniu?? Odzywki o których tutaj to pisze to UNIWERSAL PAK + UNIWERSAL TEST + OPTIMUM NUTRITION - 100% WHEY GOLD STANDARD. Prosze o pomoc i dziekuje pozdrawiam
