[...] sztangi wąsko 2s 7 uginanie ramion z hantlami ( z supinacją)2s 8 wspięcia 4s III dzien ( tak jak pierwszy lecz bez nóg) oraz proszę o pomoc w sprawie diety(wiem ze nie ten dział lecz moze przy okazji ktos się wypowie) Zapotrzebowanie 3000 kcal I posiłek -80 g owsianych -200 ml mleka -garsc rodzynków -2 jajka II posiłek -80 g ryzu -warzywa -2 [...]
Mam 15 Lat waże 85kg przy wzroście 176cm. Chciałbym schudnąc dla zdrowia i dziewczyn ;D. Posiadam ławeczke, bieżnie,rowerek,sztange lamana i hantle .Byłbym bardzo wdzięczny jakbyście mi ułozyli plan treningowy wraz z diete. Jestem nowy i troche nie ogarniam tego forum Sorry jak w zły dział napisałem. Prosiłbym o szybką odpowiedz z góry dziekuje ;D
Witajcie Ile należy odczekać po treningu na masę aby coś zjeść i co w ogóle powinienem jeść po treningu .Druga sprawa to czy mogę od 1godz do 2 godz przed treningiem zjeść coś słodkiego ? Ps.Przepraszam jeżeli wybrałem zły dział
[...] z zakresu treningu Postaram się jak najdokładniej przedstawić swoją osobę oraz wypełnić ankietę. W razie braku jakiś istotnych informacji(np. rozpisana dieta, z podziałem na dni tygodnia i godziny treningów, ale chyba nie ten dział) chętnie je uzupełnię. Moim celem jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej(tak jak [...]
Witam. Nie wiem czy trafiłem w odpowiedni do tego dział, ale starałem się . Zaczynam za 6 dni chodzić na siłownię. Diety nie mam, gdyż nie potrafię jej ułożyć. Mam zamiar jeść dużo ryżu, mięsa itp. byle dużo przytyć. Nie chodzi mi tu tylko o masę mięśniową ale i jakąś tam tłuszczową. Mam 175 cm wzrostu a ważę 58 kg . Teraz jeśli chodzi o suple. [...]
Ostatnio gralem w kosza i cos strzelilo w kolanie noga spuchla lecz w szpitalu powiedzieli ze nie widza nic niepokojacego, minely 4 tyg polecialem do polski w ktorej aktualnie jestem i mam gips od biodra do kostki ktory musze miec przez max 3tyg, zerwane wiazadlo krzyzowe i rozyebana lekatka po wypadku na motorze... wiec niewiem czy w ciagu roku [...]
to są tabletki czy płyn i czy to dział i ile tabletek ?? na forach o tym nic nie pisze i nic niewiem a propozycja jest bardzo kuszaca wiec prosze o rade jak najszybciej. ASZ niechce mi sie ierzyc ze w 7 tygodni wow asz tak mozna wygladac wiec bardzo bardzo prosze o rade
Witam. Mam pytanie odnoście Dorian Yates NOX PUMP. Czy można go brać z treningu na trening ? Czy raczej przy takim czymś przyzwyczaję mój organizm do tego i działanie nie będzie już takie dobre ? (Nie wiem czy to dobry dział na ten temat. Jak coś to przenieść :P)
[...] Gieg 600-1000m i marsz 100-200m. Ma to w ogóle sens ? Tętno co chwile skacze, długi czas wysiłku narażając na "spalanie" białka. Obszernej wiedzy nie mam. W każdym, bądź razie staram się nadrabiać zaległości czytając ten dział po godzince dziennie. Czekam także na wasze propozycje, może ktoś już ma ułożony rening i chce się nim podzielić
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Whey_core_100-opis148.html Chciałbym połączyć te dwa produkty: jak zrobić to najlepiej pod trening bokserski? Chciałbym trochę schudnąć i zwiększyć siłę mięśni. Mam 178cm. wzrostu przy wadze 86kg., wiek 31 lat. Nie byłem pewien na jaki dział to wrzucić więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] czy są niezbędne? Czy ćwiczenia na tych przyrządach można zastąpić innymi? 5. Wyciąg - nie mogę wiercić w ścianie, więc odpada. 6. Modlitewnik - chyba zbędny, ponieważ tylko działa tylko na jedną partię mięśni? Jak Wy to widzicie? Co Waszym zdaniem jest niezbędne do FBW/ACT? Z góry dzięki! Pozdrawiam PS Proszę o przeniesienie jeśli zły dział. [...]
[...] SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 105 teraz chyba tyle nie wycisne WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzane CEL: MASA Przez ten okres nieprzerwanego treningu ćwiczyłem (jak się dowiedziałem z artykułów zamieszczonych na forum) gów**niamym splitem tj 4xweek 1 klata bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków przyszło kilka kilogramów w [...]
witam nie wiem czy w dobry dział trafiłem mam pytanie moja dziewczyna(1) i jej siostra(2) chce schudnąć/odchudzać sie: (1)20lat-54kg-160cm (2)18lat-ponad/ok 60kg-168cm jak im obliczyc dzienne spozycie kaloryczne?może z tego linka http://www.sfd.pl/-t276436.html jaki rozkład btw? z tego wzrou wyszło(1) 2007 kcal a (2)2233kcal nie za mało?? [...]
Cześć, przeglądałem to forum jako gość ale dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Mam nadzieję, że wybrałem dobry dział. Od dwóch może trzech lat mam straszliwy problem kiedy przychodzi do konfrontacji nawet z dużo słabszym zawodnikiem fizycznie i technicznie dostaję przysłowiowy w*******. Kiedy tak nie było mogłem składać gości nawet [...]
[...] np. Powerade). Trening ten jest dobry dla początkującego jak i zaawansowanego ale także dla osób które wracają na siłownie po przerwie. Jeżeli nie będzie on już na nas działać, możemy zrobić w nim małe zamieszanie: zmienić delikatnie ilość serii, powtórzeń, czas odstępu między seriami czy nawet zamieniając klasyczny martwy ciąg na rumuński [...]
[...] się na przyrządach dostępnych w tradycyjnych siłowniach. Dodatkowo chciałbym zgubić 3-4kg, jednak mimo, że mam dietę i ćwiczę 5-6 razy w tyg, katuję brzuch na siłce wciąż mam lekkie "boczki". Z góry dzięki za odpowiedzi, porady. Dodam, że przeglądałem różne tematy (nie tylko na sfd). Jeśli to nie ten dział to proszę admina o przeniesienie.
Witam nabyłem ostatnio m drol 06.2013 w opakowaniu znajdowało się 91 tab w wewnątrz było takie coś od wilgoci jak w butach nie wiem jak to się profesjonalnie określa tabletki nie do końca pełne , słyszałem że w produktach cela zdarza się 1 lub 2 tabletki +/- poniżej zdjęcia co o tym myślicie ? dział ?
Witam ,jestem nowy na tym forum i od pewnego czasu myślę nad tym żeby zacząć ćwiczyć. Jeżeli to jest zły dział to bardzo przepraszam , ale nie wiedziałem gdzie to zapytanie umieścić. Otóż mam 17 lat i ważę 66kg przy wzroście 172. Można by powiedzieć że jestem taki jak on na tym pierwszym zdjęciu : i chciałbym się spytać jaki trening byłby [...]
[...] pytanie. Moim celem jest masa, która teraz wynosi 55kg przy 175cm - niedowaga. Jestem ektomorfikiem i bardzo mi ciężko przytyć. A więc chciałbym aby moja waga była około 80kg i tutaj pytanie przecież nie "zdobędę" 25kg masy mięśniowej. Więc jak to działa? Dietę posiadam-ułożoną przez dietetyka na sfd. Jeśli zły dział proszę o przeniesienie.
Z góry przepraszam jak to nie ten dział, lecz mam nadzieję że dobrze trafiłem. Ćwicze na domowej siłowni kilka miesiący, bardzo fajnie sie z tym czuje. Czasami chodzę codziennie z nudów, treningi są efektywne. Diety zbilansowanej nie mam, patrząc co jem. Przy 176cm waże 76kg i mam miejsca dlikatnie otluszczone, tzn. boczki. Czy tylko ćwiczeniami [...]
