dział

haha 80 % sfd dzial doping na to choruje:D

Pako powiem Ci jedno, zleci ten czas szybko, w 2014 dział juniora odrzucisz, bo będziesz miał +40 w łapie %-)

Nie jest korzystna, tak tylko Ci się wydaje, za dużo ma bajerów niepotrzebnych, sporo części ruchomych to szybsze psucie ławki i chybotanie na wszystkie strony jak się połączenia wyrobią. Jak chcesz klatkę trenować jak po boku są te ramiona na motyle i mogą przeszkadzać. No i nigdzie nei jest napisane ile może wytrzymać. Poza tym nie ten dział.

żeby było jasne nie zalecam odboegania od treningu tutaj jest dział odzywianie,....

http://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f162.html nas ? nie ten dział , dzienniki odwiedz , a dziennik zakłada się dla siebie .

No i dlatego pytałem o radę bo Tomasz1405 też mówił, że nie ilość a jakość a poszedłem na inny dział i słyszę troszkę coś innego :-) w sensie, że mało ćwiczeń. To co zaoferował mi Antos to może za jakiś czas na razie wystarczy tak jak jest 2 posty wyżej :-) Zaraz zabieram się za obmyślanie ilości serii i powtórzeń. Jak coś wymyślę to dam do [...]

[...] żeby to robić siedząc... oczywiście że nalezy robić te ćwiczenie stojąc:-)) 2.Jaka dieta dla mojej sytuacji? Zarzućcie jakies tematy bo nie ogarniam wyliczania tych skladnikow dziennej diety :) dział odzywanie zaprasza http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

zerknij w dzial ''trening w domowych warunkach'' wszystko jest

ale to jest rzecz powszechnie wiadoma u początkujących, a tutaj jest dział dla zaawansowanych przeciez }:-) np. -klatka i najszerze grzbietu -nogi, łydki -barki, ręce -prostowniki grzbietu, czworoboczne, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-01 13:01:17

i nie dostaniesz bo to dział dla osób posiadających dostęp do podstawowego sprzętu / siłowni . swoje pytania kieruj do odpowiednich działów . tyle .

To jest dział dla ciebie :-) http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html tutaj otrzymasz odpowiednią pomoc . Jeśli chcesz trenować trenuj całe ciało a w szczególności NOGI i PLECY .

Chcesz nabrać masy to zacznij jeść . "Jakieś moze rady sugestie co jeść, bo chudy ogólnie jestem :) " dział ODŻYWIANIE . Podaj " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach " przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? To co podałeś to szczątka planu i to tragiczna .

powiedzmy ze zrobimy podzial taki: poniedzialek klatka + barki sroda plecy + bice/triceps piątek nogi dni wtorek czwartek sb nd wolne *przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna ~10min **przed treningiem nóg rozgrzewka w postaci rowerka stacjonarnego ~5-10min + pozostale cwiczenia klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Rozpiętki 4x10 Barki: [...]

Dział zdrowie będzie najbardziej odpowiedni dla Ciebie

To chyba masz od tego osobny dział...

tak ogolnie,to wiesz jaka tematyka zajmuje sie ten dzial? wklej pelna ankiete dzialu.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15 " J/W tutaj jest dział dla osób posiadających dostęp do podstawowego sprzętu/siłowni . pozdrawiam :-)

[...] też powinieneś w miarę możliwości obciążać w równym stopniu obie ręce, nie robić wszystkiego prawą stroną. Jeżeli chodzi o majstrowanie w planie - zapytaj traktora, w końcu to jego plan i on najlepiej będzie wiedział. A tak wgl jeżeli pytasz o trening to wiesz który masz od tego dział. Zmieniony przez - Chytry_żbik w dniu 2012-07-01 20:08:56

Dobra rada: Odwiedź dział odżywianie i popraw dietę :-)

Odzywianie i diety to dzial odzywianie Redukcja bilans ujemny Masa bilans dodatni polecam stronke http://potreningu.pl/ obliczasz wszystko co potrzebujesz