a

Witam. Chciałem prosić o opinię, czy powinienem ciągnąć dietę redukcyjną i spalać tłuszcz, czy skupić się na masie mięśniowej.
Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie przykładałem wagi do wyglądu. Od miesiąca staram sie zdrowo odżywiać i biegam. W ciągu tego miesiąca straciłem 5 cm w pasie i ok 2 kg wagi.

Mam 26 lat,
188cm wzrostu,
waga 81,5,
obwód w pasie 90cm (w najszerszym miejscu)

tak ogolnie,to wiesz jaka tematyka zajmuje sie ten dzial?

wklej pelna ankiete dzialu.

Sorry za temat, zagapiłem się i nie zdążyłem edytować. W zasadzie nie ma co wpisywać w tą ankietę. Nigdy nie ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety, chcę po prostu poprawić wygląd. Dostęp mam jedynie do sztang, ławek i rozsypującego się atlasa. A temat zamieściłem tutaj, bo sugerowałem się podobnymi wątkami z tego miejsca.

bedziesz tylko bawil sie w bieganie...czy chcialbys tez troche zlomu poprzerzucac? jakies kontuzje? ankieta jednak by sie przydala.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 81,5kg
Wzrost : 188cm
Cel treningowy : poprawa wyglądu, rozbudowanie mięśni
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : swobodny dostęp do sztangi, ławeczek oraz rozsypującego się atlasa.
Dieta : aktualnie redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłem dotychczas

Co do powyższego pytania, to biegam żeby spalić tłuszcz. Jeśli w waszej opinii powinienem nadal być na redukcji i w tym celu dodatkowo przerzucać złom, to bardzo chętnie.

zaleta treningu silowego jest to,ze stymuluje metabolizm o wiele dluzej,niz trening aerobowy.
druga zaleta jest zmiana skladu ciala.

polaczenie obu form: silownia+aero/hiit (i diety),to najlepsza droga do osiagniecia wymarzonej,estetycznej sylwetki z niskim poziomem tkanki tluszczowej.

przeczytaj moje posty w temacie ponizej:

podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

i zastosuj taki prosciutki planik 2-3 x tyg.

a po pewnym czasie(4-6tyg.)...
zainteresuj sie jakas odmiana treningu calosciowego specjalnie ukierunkowana pod redukcje:

full na redukcje: (moje posty)
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

lub
kol.Gurth:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510


a jeszcze inne mozliwosci:

https://www.sfd.pl/[NEW_ART]SS6__Super_sylwetka_w_6_tygodni-t750157.html

https://www.sfd.pl/FitRage,_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html (zacznij od lektury tematow podwieszonych)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-02 00:11:00

Dziękuję.
Przeczytałem właśnie Twoje wypowiedzi w temacie z "gotowcem". Domyślam się, że powinienem zmienić dietę. Aktualnie zjadam niezbyt dużo kalorii. Napisz jeszcze proszę jaką dietę zastosować do Twojego gotowca. Czy ma to być jakaś dieta z nadwyżką kalorii, których ściśle powinienem pilnować? Czy po prostu normalnie się odżywiać, tak żeby rosnąć, czyli jedząc regularnie posiłki i unikać śmieci??

Odzywianie i diety to dzial odzywianie
Redukcja bilans ujemny
Masa bilans dodatni

polecam stronke http://potreningu.pl/ obliczasz wszystko co potrzebujesz

fizykolek

Redukcja bilans ujemny
Masa bilans dodatni

Tyle to akurat wiem:) Mam jednak wątpliwość.
Aktualnie redukuję tłuszcz, więc bilans ujemny. Panowie doradziliście trening siłowy. Z tego co wiem, przy ujemnym bilansie mięśnie i tak nie będa się rozwijały. Czy dobrze rozumiem, że nie chodzi aktualnie o to, żeby się rozwijały, a tylko o to żeby przyspieszyć metabolizm?
I jeszcze jedno pytanie - czy słusznie określam siebie jako endomorfika?

Tak jestes endomorfik, a co do miesni to sie beda rozwijaly i napewno bedziesz silniejszy, odpowiednia dieta i tylko tluszcz powinien Ci schodzic