dwa razy w tygodniu

[...] dzień (już się zdarzało), ale regeneracja kuleje i forma niestety spada. Dlatego muszę spróbować postawić na jakość a nie ilość. Priorytetem w drugiej części sezonu będą dwa biegi: 31.08 Runaway – Gostyń 29.09 Barbarian Race – Wisła Na tym pierwszym mam rachunki do wyrównania z pewną przeszkodą /-)_ Drugi to obecnie chyba najtrudniejszy bieg [...]

[...] pory roku: w zimie trenuję trzy dni w tygodniu dla utrzymania formy. Wiosną i latem ćwiczę w cyklu pięciodniowym, przez trzy dni trenując poszczególne grupy mięśni, kolejne dwa dni odpoczywając. Jesienią natomiast, kiedy chcę osiągnąć szczyt formy fizycznej, po trzech dniach treningu robię jeden dzień przerwy. Zawsze ćwiczę odpowiednio do mego [...]

[...] pory roku: w zimie trenuję trzy dni w tygodniu dla utrzymania formy. Wiosną i latem ćwiczę w cyklu pięciodniowym, przez trzy dni trenując poszczególne grupy mięśni, kolejne dwa dni odpoczywając. Jesienią natomiast, kiedy chcę osiągnąć szczyt formy fizycznej, po trzech dniach treningu robię jeden dzień przerwy. Zawsze ćwiczę odpowiednio do mego [...]

[...] pory roku: w zimie trenuję trzy dni w tygodniu dla utrzymania formy. Wiosną i latem ćwiczę w cyklu pięciodniowym, przez trzy dni trenując poszczególne grupy mięśni, kolejne dwa dni odpoczywając. Jesienią natomiast, kiedy chcę osiągnąć szczyt formy fizycznej, po trzech dniach treningu robię jeden dzień przerwy. Zawsze ćwiczę odpowiednio do mego [...]

[...] odpoczynek. Zmęczone na siłowni mięśnie potrzebują czasu i warunków, aby się zregenerować, dlatego: jeśli mięsień jest obolały, nie katuj go na treningu - daj mu dzień lub dwa wolnego; zrezygnuj lub przynajmniej ograniczysz uprawianie innych sportów - straconej np. na grę w kosza energii może Ci brakować na siłowni; np. pamiętaj jednak o [...]

[...] celu. Na początku musimy rozplanować dietę, zapisz twoją suchą masę ciała, nie ogólną! Jeżeli np. ważysz 100kg i masz 20% tłuszczu zapisz 80kg, mnożymy to przez dwa i mamy dzienną ilość białka w gramach które musisz spożywać. Resztę twoich kalorii stanowić będą tłuszcze. Tu własnie jest ten "paradoks", musisz jesć tłuszcz żeby splać [...]

[...] specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps jest zmęczony. Twoje mięśnie potrzebują od 48 do 72h do pełnej regeneracji. Każdy potrzebuje co najmniej [...]

[...] spektrum działania. Dziś lekiem z wyboru jest chemioterapeutyk mepartrycyna, znana pod nazwą handlową Ipertrofan. Stosuje go się trzy razy dziennie po tabletce przez dwa miesiące. Lek nie wywołuje na ogół działań ubocznych, jest dobrze tolerowany przez organizm. Efekt jego stosowania jest doskonały. Lek kupujemy na receptę - cena około 30 [...]

[...] (o tym później) w wannie tak bródnej jak by tam był gnojownik , ale i są dobre fabryki - jednym słowem CENY!!! Kosmiczne. Z racji tego, że kiedyś, kiedyś w latach 80/90 były dwa środki FinJect i Finaplix - oba wstrzymane teraz zaczęto przerabiać wersje weterynaryjne w postaci implantów do zastrzyków, a oni liczą sobie za to OOOGROMNIE DUŻO. Co [...]

[...] 3. Dwie serie skrętu po 10 sekund. Drugą opcję czasami robię w systemie 2 serie i kolejne ćwiczenie a czasami w systemie obwodowym (po jednej serii każdego ćwiczenia i dwa obwody) Co bardzo ważne- owszem, próbujemy dojść do tych pozycji, ale wiadomo, że na początku mało kto będzie w stanie je wykonać. Nie zmienia to jednak faktu, że [...]

Witajcie :) Mój pierwszy post, więc warto się przywitać ;) Czytam forum już dwa tygodnie i ogólnie próbuję robić coś z oponką, której jeszcze 2 lata temu nie było ;)))) Trochę o mnie: Wiek: 22 Waga: ok. 100 (nie mam wagi, to są podejrzenia, mam nadzieję, optymistyczne ;) ) Wzrost: 181 Budowa: jak miałem 85-90 to byłem ogólnie "duży", taka moja [...]

[...] rozrost mięśni ramion . Teraz pokaże wam plan ktury mój kolega zrobił w calosći i naprawde efekty są duze Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić [...]

Witam...Od poniedziałku chciałbym wznowić treningi po przerwie (4 tygodnie). Staż mojego trenigu na siłowni to prawie dwa lata. Przeczytałem niedawno w magazynie Muscle o "planie rocznym" który wydał mi się bardzo ciekawy oraz interesujący z racji jasno określonych calów, serii itd:) Zamiast opowiadać przepisze ten plan a na koniec zadam swoje [...]

[...] należy nadmienić że najlepsze rezultaty z boldenon'em osiąga się przy stosowaniu z fazą ładowania. Zazwyczaj oznacza to wysoką dawkę (600 - 800 mg/tydzień) przez pierwsze dwa tygodnie i później już normalną (300 - 400 mg/tydzień) przez pozostałe 8 - 10 tygodni. Boldenone jest najczęściej używany do robienia rzeźby. W tym celu łączony jest z [...]

[...] Chciałbym prosić o poradę a mianowicie chciałbym ćwiczyć 3 razy w tyg tylko nie wiem która metoda była by dla mnie odpowiednia..FBW czy SPLIT ?? Dorzucam jeszcze dwa plany treningowe (nie chce zakłądac nowego tematu) i prosił bym o ewentualna korektę A jeszcze jedno pytanie podobno dieta jest ważniejsza gdy się trenuje na masę niż [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 7) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 razy do oporu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 Tak jak powyzej przez dwa tygodnie, pózniej zaczac od poczatkowego ciezaru i po kazdym terningu zwiekszac o 10%

[...] pory roku: w zimie trenuję trzy dni w tygodniu dla utrzymania formy. Wiosną i latem ćwiczę w cyklu pięciodniowym, przez trzy dni trenując poszczególne grupy mięśni, kolejne dwa dni odpoczywając. Jesienią natomiast, kiedy chcę osiągnąć szczyt formy fizycznej, po trzech dniach treningu robię jeden dzień przerwy. Zawsze ćwiczę odpowiednio do mego [...]

[...] postępów w rozwijaniu umięśnienia. Z jaką intensywnością?? Ten problem badany był przez dłuższy okres czasu po wprowadzeniu tego rodzaju ćwiczeń.Ostatecznie sformułowano dwa wzory empiryczne do określenmia przedziału intensywności,który u większości ludzi prowadzi do zwiększenia metabolizmu tłuszczów,spalania kalorii i podwyższenia wydolności [...]

[...] poziomu + "liniowo-zeskokowa" CYKLICZNOSC "SILOWA" I "OBJETOSCIOWA". -MET.4: BICEPS: cwiczenie kontrolowane + silowa progresja "miedzytygodniowa"( ale w wioslowaniu dwa dni wczesniej) + dezorientacja cwiczeniami (ale 2 dni wczesniej drazku podchw/nachwytem) + male ciezary dla duzego przelozenia sily maksymalnej przez koordynacje + [...]

[...] Cytrynowy, Limonkowy, POmaranczowy, Mandarynkowy, Cola - do dostania w marketach, żabkach, Lewiatanach i innych dyskontach) - 0!!! weglowodanow, a cena max 2,5 zl za dwa litry - wiec jesli juz chodzi za nami cukier - bez problemu mozemy zaspokoic nasze smakowe potrzeby. W kwestii napojow energetycznych - RedBull Light, Tiger Light oraz [...]