dwa razy w tygodniu

[...] modela z MH. Ćwiczę trzy razy w tygodniu + biegi, interwały. Więc ciężko u mnie z utrzymaniem wyższej wagi :]. Staż? Nie wiem, kiedyś doszedłem do 6 poziomu, a było to dwa lata temu. Efekty były, ale przestałem ćwiczyć, bo mi się znudziło. Teraz zaczynam od nowa. Treningi zacząłem chyba 28 grudnia :P. Lafa'y jest jako dodatek do mojego [...]

A niby dlaczego tak? Dwa razy juz nie mozna? Lub trzy? mozna,ale skoro trenuje 2razy w tyg. biceps i triceps i to nie daje mu zadnego efektu to co moze 3 razy w tyg mu da efekt?Jego lapy potrzebyja odpoczynku to ze bd je katowal 2 razy w tygodniu to nie znaczy za to da mu efekt jaki bys chcial. Jesli nie ma efektu to potrzeba zmiany!!trening [...]

Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione teraz zestaw drugi , czyli plecy [...]

[...] bardzo dobre wyniki? przeciez chodzi o wyniki a nie dogmatycznie przeprowadzane treningi... podobnie jest z kulturystami,strongmanami i wszystkimi wyczynowymi sportowcami.najczesciej trenuja dwa,nawet 3 razy dziennie przygotowujac sie do zawodow i sezonu a w okresach roztrenowania i regeneracji czasem lzej niz przecietny ,statystyczny paker..

[...] :) Dobrze wiem co robie. Tzn wydaje mi sie robie to dobrze i ze nikt mi nie doradzi nic czego moglbym nie wiedziec. Katowalem to sie przed wypadkiem i operacjami kolana. dwa razy tego samego bledu nie zrobie a trening na silce i tak nie trwa nigdy wiecej niz 50-60 minut a po workoucie czesto sauna na rozluznienie miesni. Basen na dobry relax. [...]

[...] hantlem 3 serie x 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 12/12/12 Trening 3 razy w tygodniu, naprzemiennie. Progres: Fronty, WL, MC - 1kg co tydzień Wyciskanie jednorącz, Uginanie ramion ze sztangą, Wiosło - 1kg co dwa tygodnie Podciąganie - 2,5kg co tydzień Dipsy - tu nie wiem Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-16 17:50:27

trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.

gainerze poniewaz zawiera weglodowany, a to glownie one przyczyniaja sie do zwiekszenia masy ja mam dwa pojedyncze pytania: pierwsze jest banalne wrecz banalne mianowicie jest roznica czy 5g kreatyny wypije z 0,2L wody albo wiecej lub ciut mniej? jak polaczyc trening na silowni z sztukami walki (3 razy w tygodniu sztuki walki) ?

[...] 1,5%, na weekend mam czas, więc robię np. jajecznicę i kanapki ok. 10:00 banan plus jogurt naturalny, banan plus jabłko, banan plus brzoskwinia lub wariacje na temat 12:30 dwa jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor [...]

[...] 1,5%, na weekend mam czas, więc robię np. jajecznicę i kanapki ok. 10:00 banan plus jogurt naturalny, banan plus jabłko, banan plus brzoskwinia lub wariacje na temat 12:30 dwa jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor [...]

Ćwiczę przeszło dwa lata. Mam siłownię w domu i ćwiczę 5 razy w tygodniu. Barki ćwiczę razem z klatą po trzy serie. Ćwiczę bica razem z tricem,też po trzy serie. Oto mój trening na łapy. 1 seria 21 powtórzeń hankielkami, na modlitewniku 18 powtóorzeńn, sztangą łamaną 18 powt..., na wyciągu po 21 razy dwa ćwiczenia, na trica na wyciągu dwa [...]

Cześć, mam pytanie, trenuje intensywnie po 5 razy w tygodniu (3razy boks, dwa razy biegi,schody) i juz dawno nie miałam zakwasów. W poniedziałek zrobiliśmy z trenerem bardzo ciężki trening na nogi, później poszłam na basen na zajęcia, chciałam iść pod wieczór, ale myślałam że nic mi nie będzie , potem jeszcze na zajęcia z piłki nożnej (jestem na [...]

Cześć, mam pytanie, trenuje intensywnie po 5 razy w tygodniu (3razy boks, dwa razy biegi,schody) i juz dawno nie miałam zakwasów. W poniedziałek zrobiliśmy z trenerem bardzo ciężki trening na nogi, później poszłam na basen na zajęcia, chciałam iść pod wieczór, ale myślałam że nic mi nie będzie , potem jeszcze na zajęcia z piłki nożnej (jestem na [...]

[...] butlą i spięcia stojąc? 2.Spięcia brzucha to znaczy robić zwykle brzuszki tak? 3.Czy ćwiczenia wykonywac po kolei jedno po drugim i jeżeli skończę to od nowa czy najpierw np. dwa razy pompki później dwa razy przysiady? 4.Czy nie lepiej trenować 6 razy w tygodniu a np. w pon, śr i pt trenowac tylko ręce a we wt czw i so ćwiczyć brzuch i nogi?

[...] zyskac te 5% miesnia wiecej niz bez tego. Oczywiscie, jesli nigdy nie robilem mezocykli, to pora je zaczac. 12 miesiecy na swiezaka to moze byc za duzo do ogarniecie. Zrob dwa polroczne. Bedzie o tym art jak tylko poprzenosimy dzialy na sfd. A dziadowanie z dieta - nigdy nie zaluj bialka. Pilnuj co jesz, nie jedz syfu. Zmieniony przez - [...]

[...] w tygodniu, wybierasz tylko po jednym najbardziej optymalnym cwiczeniu na grupe miesniową, 2-3 serie w cwiczeniu to max zadne 4 czy 5 to nie czasy arnolda, przez pierwsze dwa tygodnie 15 powtórek we wszystkich seriach, nastepne dwa tygodnie 10 powtórek, i ostatnie dwa tygodnie 5 powtórek i tu po nich czysty trening ekscentryczny ze 110% i same [...]

[...] Na sparingach dostaję co minutę nowego przeciwnika i daję radę. Więc skoro z pięcioma nie mam problemu, to z jednym tym bardziej nie powinienem go mieć. Dlatego uważam, że dwa tygodnie przerwy między walkami to dużo. No chyba, że złamię nogę lub zerwę ścięgno, czyli ryzyko zawodowe, ale tego nie biorę pod uwagę. Zobaczymy co to bedzie! ;] zdr.

[...]  Jestem bardzo zadowolona i juz nie moge sie doczekac jutra zeby wyprobowac wszystkie smakolyki  Zapotrzebowanie kaloryczne na chwile obecna wyglada nastepujaco: W dwa dni priorytetowe – 2150kcal ( 45% W, 33% B, 22% T) 3 dni treningowe – 1956 kcal (45% W, 35%B, 21%T) Nie treningowe – 1664kcal (32%W, 28%T, 40%B) W diecie standardowo jest [...]

[...] porównywać doświadczenie Twoje i autorki? nawet przy specjalizacji na klatę nie poleca się robić WL'a w takiej częstotliwości. ja w pewnym okresie po robieniu tego ćw. już dwa razy w tyg. (a robiłam pod siłę) zaczęłam mieć dolegliwości z rotatorami. A gdzie tu 3 razy i u osoby która startuje dopiero? bo o 3 WLach/tydz tutaj pisałam, nie o [...]