duże dłonie

[...] ruch skrętny tułowia. Wykonujemy naprzemienne wymachy, które mają na celu przemieszczenie hantli z jednej strony na drugą. Wykorzystywane ciężary nie powinny być zbyt duże, jak i nie jest to konieczne. Cała tajemnica tkwi w tym, aby mięśniami brzucha kontrolować pozycję tułowia i przemieszczanie się ciężaru, a nie wykonywać wymuszone [...]

Nie ulega wątpliwości, że trening siłowy powinien być wykonywany z jak najmniejszą ilością “wspomagania technicznego”. Podczas zawodów trójbojowych, w zależności od federacji, regulamin wymaga, aby to ciało sportowca było wyłącznie tym elementem, który ma styczność ze sztangą, a jego stawy nie były dodatkowo wzmacniane, np. bandażami czy [...]

Trening siłowy skonstruowany jest z ćwiczeń, które ukierunkowane są na poszczególne grupy mięśniowe tak, aby tworzyły pewną synergię ruchową. Oznacza to, że ich dobór powinien uwzględniać poszczególne sektory mięśnia, które nazywane są aktonami tak, aby w pełni uaktywnić cały mięsień. Podciąganie na drążku z wyskoku O ile wykorzystanie drążka [...]

Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]

Paski do podnoszenia ciężarów są prostym, lecz niezwykle skutecznym narzędziem, które pomaga w treningu siłowym. Pomagają utrzymać prawidłową formę i technikę, minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę [...]

[...] są ustawione szerzej niż kolana. Wierzch dłoni jest skierowany do przodu. Nie należy stosować chwytu przemiennego (jedna ręka nachwytem, druga podchwytem), bo wywołuje to duże przeciążenia w kręgosłupie i naraża na uraz mięsień dwugłowy ramienia (podchwyt nie sprzyja żywotności bicepsa, podobnie jest przy wiosłowaniu). Ciężar ma być opuszczony [...]

Dobrze rozbudowana klatka piersiowa nadaje sylwetce atletycznego wyglądu i podkreśla jej męskość. Presja, która dotyczy mięśni piersiowych, jest tak duża, że czasem mocno przesadzamy z objętością treningową, a trening obarczony jest wieloma błędami. Poznaj 4 najczęściej powtarzające się błędy w treningu mięśni piersiowych oraz sposoby na to, jak [...]

Przedramiona, podobnie jak łydki, są grupą mięśniową, gdzie ich odpowiednie zaangażowanie w treningu siłowym wymaga mocno indywidualnego podejścia. O ile część osób, trenujących może pochwalić się mocnymi i grubymi przedramionami, przy czym twierdzą oni dodatkowo, że nie wykonują żadnych ćwiczeń w celu ich rozbudowania. Ćwiczenie z powodzeniem [...]

[...] w stanie wykonać ciężkiego wiosłowania, podciągać się na drążku, nie wspominając o ciągach ze sporymi ciężarami. Nasze dłonie po prostu nie będą dawały sobie rady, pomimo że duże grupy mięśniowe poradzą sobie z obciążeniem. Jak trenować? Nie musimy robić X ćwiczeń po Y serii i Z powtórzeń, aby wspomóc rozwój przedramion. Wystarczą 3 minuty [...]

[...] od klatki piersiowej, drugi raz od czubka głowy), przy innej ilości powtórzeń i objętości. To, czy będziesz w stanie w ten sposób trenować, zależy od przyjętego modelu treningu i indywidualnej zdolności do regeneracji. Jeśli plan jest nasycony wyciskaniami leżąc (sztangą, hantlami) oraz nad głowę, to jego realizacja może sprawiać duże problemy.

[...] piersiowej. Powtarzasz ćwiczenie. Pozwalasz, aby ciężar powoli rozciągał klatkę piersiową, nie ma być to ruch szarpany. Uwagi i sugestie Niekoniecznie sprawdza się tu zbyt duże obciążenie robocze, może ono zmieniać sposób wykonania. Dobierz ciężar i zakres ruchu z właściwym marginesem bezpieczeństwa, zwiększaj obciążenie, gdy poczujesz się [...]

[...] przez dłuższy czas.  Klucz do rozwoju pośladków  To znaczy, że kluczem do ich rozwoju jest znaczny ciężar, pozwalający wykonać 8-12 powtórzeń w serii. Zarówno zbyt duże, jak i zbyt małe obciążenia nie przynoszą zysków hipertroficznych. W wersji jednonóż martwego ciągu więcej może być walki ze stabilizacją, a nie z ciężarem. Dlatego [...]

Opisane ćwiczenie stanowi dość duże wyzwanie, szczególnie jeśli użyje się odpowiedniego ciężaru roboczego. Wariant wykonywany z wykorzystaniem ławki jest trudniejszy w porównaniu do sytuacji, w której nogi są zablokowane np. z użyciem drabinki gimnastycznej lub specjalnej ławki.  Skłony tułowia z ciężarem trzymanym nad głową - zaangażowane [...]

Witam trenuje na siłowni jakieś 2 lata ale, kolega z którym ćwiczyłem powiedział że mam małe dłonie , on ma oczywiście wielkie (ten kolega ma jakieś 33lata,znałem i ludzi co mieli po 18-22 lat a mieli dużo większe dłonie o demnie) ,co robić/jeść/jakie ćwiczenia stosować lub suplementy aby rosły szybciej? Dodam że mam 18lat i waże 66kg Dąże do [...]

mam 15 lat mam 170 cm wzrostu. w mojej rodzinie średnia wzrostu wynosi 180 cm. ja jako jednyny mam największe dłonie w rodzinie i nie wiem dlaczego poniewaz zaden z rodziców ani dziadków takiej nie ma. dlaczego tak jest???? czyżbym był napromienieowany odpadami radioaktywnymi z czarnobylla prosze o konkretne i powazne odpowiedzi(jesli mozna)

jeden z artow na bbc.com w dziale sports academy (bardzo polecam tam troche poszperac bo duzo ciekawych rzeczy mozna znalezc) pozwolilem sobie szybko strescic/przetlumaczyc: Czy mozesz plywac jak ryba? Dr. K. Thomson, fizjolog w English Institute of Sport (Angielskim Instytucie Sportu ) omawia cechy charakterystyczne dla najlepszych plywakow. Czy [...]

Witam .Mam takie pytanko głupie. Jak ćwiczyć by mieć grube palce , dłonie . Nie którzy koledzy maja grube palce -duże dłonie - Ja mam "suche" palce, dłonie . Przedramiona też . Na przedramiona trening mam .

[...] usztywniaczami, zakładane na dwa lub trzy palce.Jak dobrać skórki gimnastyczne? Jest to bardzo subiektywne ze względu na różnorodność potrzeb. W przypadku osób posiadających duże dłonie bardzo dobrze sprawdzą się skórki z większą powierzchnią - te które mają otwory na 3 palce. Klasyczne skórki na dwa palce są najczęściej wybieranymi i mają [...]

[...] sprzedaję z dwóch powodów. po pierwsze jest to dla mnie jednak zbyt miniaturowych rozmiarów sprzęt (ergonomia obsługi w moim przypadku nie jest ułatwiona ze względu na duże dłonie - to moje subiektywne odczucie), a po drugie do obsługi iPodów konieczny jest program iTunes, który wg mnie zamiast wszystko ułatwiać tylko utrudnia/przedłuża. ja [...]

[...] czytam wszystkie tematy na forum dotyczące rękawic i nie mogę dojść do tego jakie dla mnie będą lepsze 10 czy 12 oz? Mam 200zm i ważę koło 100kg. Z tym wiążą się oczywiście duże dłonie i boję się, że rękawice okażą się za małe. Wiem, że oz oznacza wagę rękawicy ale czy oznacza to, że jest tam więcej miejsca na dłoń? Interesują mnie Mastersy za [...]