bcu Niechodzi o wiek a o staz zawodniczy.Zeby robic duze wyniki trzeba popracowac pare sezonow pod tym katem. Jezeli wczesniej nie cwiczyles z uniesionymi nogami warto zrobic kilka treningow w tej pozycji ze sztangielkami zapewni Ci to leprza rownowage. Warto pamietac o pompkach przy nich oswoisz sie z iloscia ruchow. Z mojego doswiadczenia wynika [...]
Schudnąć czyli zredukować tkankę tłuszczową, a stracić kilogramy to... DWIE RÓŻNE SPRAWY. Można stracić 10kg, a poziom tłuszczu ZWIĘKSZYĆ. Dlaczego to często zdarza się na dietach typu ta Dukana? Ano z prostego powodu. Organizm dostanie drastycznie mało kalorii, a to powoduje zmniejszenie tempa metabolizmu. Co prawda białka zwiększają o 25% jego [...]
Poran, nie szalej, nie szalej %-) Martunia, no trochę duże, będą za koszulki nocne robiły ;-))) Pójdą do wymiany. Marcinie, działam, działam! Chwilowo muszę grzechy kulinarne ograniczyć, więc wciągniemy kurczaka z ryżem, zapijemy oliwą ;-) Ja się czuję pozdrowiona, a pan od treningu - gdy tu wpadnie - sam się wypowie %-) ZielaQ, jeżeli pana od [...]
[...] będę przyjmował porcje białka zaraz po treningu. Jeśli chodzi o biceps to odpowiada mi ten pomysł na trening tylko, że zamieniłbym uginanie młotkowe na uginanie z supinacja (ewentualnie dodac uginanie z supinacja jako 4 cwiczenie - jednak nie wiem czy to nie bedzie zbyt duze obciążenie ) A jeszcze chciałbym zapytać jakie warzywa polecacie :)
Ale po czym wniosek, że za dużo ? Liczy sie objętośc i intensywnośc a nie jedynie częstotliwośc trenowania danej partii. W push /pull najczęściej dwa ćwiczenia na duże grupy i po jednym na mniejsze. Tak to wygląda w skali tygodnia: push pull x push pull
13.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
Ogólnie nie wiem jak podołać temu zrzuceniu fatu z brzucha. Tzn wiem , że nie da się miejscowo ale tak tylko o celu mówię. Mam 95cm w pasie i naprawdę przeszkadza mi to bardzo. Na 100% mam spowolniony metabolizm bo jak Wiecie teraz nie masuję i jem normalnie - tzn staram się jeść zdrowo ale nie przekraczam zapotrzebowania KCAL a nie chudnę. Jem [...]
Ale i tak mam przyrosty :P nie są duże ale są :) Ale fakt faktem wiem , że takie pojedyńcze przysiady w FBW lub ogólnie ćwiczenia masy nie zbudują. Niedługo chyba zmienię trening :) lub po wakacjach Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-04-19 16:30:52
Witam dziś kolejny trening i kolejna nauka techniki nowych ćwiczeń. Nie patrzcie na niektóre ciężary w ćwiczeniach bo są zaniżone z powodu jak już wspominałem nauki techniki. Np. w francuzie sporo więcej bym wziął w podciąganiu do brody to samo itp... ale wolę powoli a dobrze technicznie. Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że [...]
Miałem lekkie załamanie przez te święta i ogólnie jeszcze wczoraj urodziny swoje miałem. Ale już jest dobrze, miska trzymana w 100%, będą małe poprawki w diecie duże w treningu, kolano mnie tak bolało że przysiadu nie zrobiłem, pójdę w wolnym czasie do lekarza. Rozpiskę treningów i postępów będę dawać co tydzień, bo w tygodniu za bardzo nie ma [...]
110/miesiac u mnie. ja mam znizke studencka i place 100zl rowerow jest z 15 przynajmniej i to 3 rodzaje, biezni z 10, maszyny duze takie cos jak stepper 3-5, wiosla, w chuy sprzetu, sala na nogi, sala do cwiczenia brzucha, sala bokserska, squash, 3 sale z aerobikiem, sauna i opiekunka do dzieci to juz fitness klub nie silka, nie ma klimatu rzezni, [...]
MaxMad to podałeś chyba najlepszy wzrost dla prosa? Wiadomo im wyższy tym ciężej tego mięsa nabić i wyglądać na wielkiego. Bo tak jak się patrzy po fotach to x-man ma z 180++ Kai wygląda właśnie na 170 około itd. Banan i jeszcze łydki ma duże a tak to reszta jak mówisz cienko.
MaxMad to podałeś chyba najlepszy wzrost dla prosa? Wiadomo im wyższy tym ciężej tego mięsa nabić i wyglądać na wielkiego. Bo tak jak się patrzy po fotach to x-man ma z 180++ Kai wygląda właśnie na 170 około itd. Banan i jeszcze łydki ma duże a tak to reszta jak mówisz cienko.Takie są realia ale można się oszukiwać i mówić że jest inaczej i takie [...]
Fajnie że zjadłaś:) Ale to trza namoczyć wcześniej... Inaczej będzie namokało w przewodzie pokarmowym, zabierając wodę i dłużej będzie trwało nim wyjdzie. Po 5g nic się expresowego nie stanie:) Wskakuj w te kiecki i wrzucaj foto do działu stylizacje. Popatrzymy sobie :) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-25 08:37:25 Moczy się na jutro:) [...]
/SFD/2018/5/27/11f6a4eb8c8a49ea9de393fe9dded722.jpg Dzisiaj z rana niespodzianka na wadze mnie spotkała. Kolejne gramy mniej dokładnie 900g. Teraz 60.9kg, myślę zredukować do 58kg i zobaczę jak to będzie wyglądać. Wtedy się okaże czy dalej redukcja , utrzymanie czy rekompozycja? TRENING B przysiad ze sztangą 4x10 20x12/20x12/20x12/20x12 [...]
Kiedyś miałam dużo takich ćwiczeń w planie i bardzo fajnie się to sprawdzało, więc można spróbować. Jak będziesz się nad zmianami zastanawiać to pisz co masz do dyspozycji i nad czym myślisz Pewnie będę pisać. Chyba pierwsza pójdzie na dniach dieta do zmiany. Chcę jeszcze obciąć trochę kcal, ale na niskich węglach będzie trudno. Zwiększe węgle [...]
Oj nie to miałam na myśli night. Pisałam kiedyś, że po ciąży schudłam podczas karmienia piersią - 10kg, potem niestety zaniedbałam się jedząc mase słodyczy, chipsów, lodów i to było z mojej strony bezmyślne. Nie obwiniam się i nikt nie powinien, to bardziej suche stwierdzenie faktów o lekkim podejściu. Potem człowiek zastanawia się skąd w lusterku [...]
jakie to duże wartości cukru we krwi? wystarczy odstawić węgle, pójść na badania - zobaczyć jakie są wyniki TSH i FT4, tyle w kwestii tarczycy jako takiej. sylwetkowo - jeszcze gorzej, woda pod skórą, miękkość sylwetki, rozmycie dlatego robi się doładowania węglem na każdej diecie w której promowany jest tłuszcz. Im niżej tkanka tłuszczowa tym [...]
Chodzilo mi o ten fragment jedząc tłuszcz będziesz zbierała trochę mniej wody, ale kosztem pracy tarczycy. Pytam bo raczej w wiekszosci przypadkow jakie znam jest na odwrot, lacznie ze mna. Wiecej tluszczu w diecie= rozmyta, zamglona sylwetka. A tarczyca to niestety nie tylko kwestia diety. (nie tylko tarczyca- generalnie dieta jest mega wazna, [...]
II Otwarte Wrocławskie Wyciskanie Wielokrotne
