duze

No to same pozytywne wieści panie kolego, pewnie głowa też nieco spokojniejsza:-)) Duże mieszkanie kupiłeś? I jaki koszt jeśli to nie tajemnica? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 09:11:33

Dokładnie, dwa fajne źródła, bo łatwo wchodzą duże ilości :-))

03.04.2023- trening 25 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/3, 77,5kg/3, 86,5kg/6, 77,5kg/3, 68,5kg/10 3ct Pause Bench: 75kg/2x4 Pull Down: 80kg/6, 75kg/6x2, 65kg/10 Hammstring Curls: 55kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/24/24 Przerzucony: 6 642 kg (+ 211 kg) Zacznę od tego co tam ogólnie. Franka stan praktycznie stoi w miejscu lub [...]

A nie możesz tak ułożyć treningu, żeby duże partie robić w dni wolne, a te mniejsze - krótko, intensywnie po albo przed pracą? DOMSY na drugi dzień to jak najbardziej normalne zjawisko (poczytaj sobie o DOMSach).

wczoraj miałem urwanie głowy :) trening uważam za udany - chociaż w niektórych ćw duże spadki siły... 5 CZERWIEC: push : przysiady 4S (Ost. 80x6) wyciskanie hantelek skos + 4s (ost 25kg x 6) wyciskanie żołnierskie 4s (ost 30kg ) wyciskanie francuskie 4s (ost ciężarem około 25 kg bo muszę pilnować techniki :P ) po wszystkim sesja aero 15 minutowa, [...]

To ja bym na Twoim miejscu dodał 200kcal z tego MCT właśnie (akurat tutaj 10g MCT = 89kcal, więc 20g idealnie obniży tempo utraty masy o jakieś 200g/tygodniowo). Tak jest bezpieczniej dla mięśni, zwłaszcza że średniołańcuchowe nasilają powysiłkowo ketozę, która ma duże działanie antykataboliczne. Pamiętaj, by MCT dostarczać w dwóch porcjach, np. [...]

Za duże spadki, to po prostu brak glikogenu = pompy = wody się kłania. Generalnie łapa to najlepszy wyznacznik skuteczności redukcji dla nas, bo na niej osadza się najmniej fatu i jeśli z niej spada sporo cm to oznacza, że palimy dużo mięcha. Ładowanie zaczynasz po bardzo ciężkim treningu w sobotę rano, tzw. depletion. Żeby doszło do [...]

Hmmm nie do końca to rozumiem, ale dźwięczny bym był Kingowi jakby wyjaśnił taki schemat! :-) Namów go, zawsze to jakaś nowa wiedza. Ładowanie polecam zacząć od owoca i czegoś lżejszego i smacznego, np. mała porcja lodów jest fajna. Jak od razu zaczniesz na ruszt wrzucać duże ilości węgli to senny się zrobisz! ;-)

udał udał. powoli wracam do reżimu treningowego i dietetycznego - ale jak zawsze po przerwie jest ciężko... ckd jednak nei jest dla mnie - za duże skoki nastroju odnotowałem - mimo że efekty w końcowym sstadium były zadowalające... obecnie rozważam dietę carb cycling (więc może uda mi się wcielić w życie założenia recompu). trening? 3 albo 4x w [...]

Te lidlowe lody nie mają podanego BTW ale wydaje mi się, ze sa bardziej kaloryczne niż grycany, które jako jedyne sa dostępne w dzienniku żywieniowym. Dojem te pół litra co zostało, czyli dziś pękło 7 k kcal %-) EDIT mam tu przed sobą te duże waniliowe i 500 g tych to ponad 1000 kcal. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-19 23:15:40

Anchy a jak robisz duże kroki w wykrokach to tez czujesz czwórki?

witaj :-) pokaz nam może jeszcze jak wyglądasz. jeśłi chodzi o dietę to raczej lepiej byłoby neicoonniżyć tłuszcz, a podnieść weglowodany z tym,że nie jestem pewna czy na pewno dobrze podliczyłaś wszytsko przykłądowo 20g oliwy z oliwek to dwie duże łyżki. Tyle dajesz na posiłek?

Dzięki za odpowiedzi :) Postaram się dodać siłowe, mam nadzieję, że jeszcze w tym tygodniu mąż będzie miał chwilę, żeby pokazać mi co i jak. Odnośnie Bziubzius Twojego pytania: "przykłądowo 20g oliwy z oliwek to dwie duże łyżki. Tyle dajesz na posiłek?" => na pewno muszę się jeszcze nauczyć wszystko liczyć, nie mam z tym dużego doświadczenia. Ale [...]

Pilnuj żeby w posiłkach było białko, węgle, tłuszcz - w niektórych tego brakuje. Kalorie podbijaj, bo 1300 to śmiesznie mało i więcej z tego szkody niż pożytku. Z tymi kaloriami to wystarczy, że zwiększysz trochę porcję. 40-50g pieczywa to raptem jedna kromka lub dwie bardzo ciemne, zjedz po prostu podwójną porcję. 70g jaja to albo jakieś duże [...]

w takich przypadkach najlepiej sprawdzają się duże, sycące posiłki przed i po szkoleniu. a w trakcie dbac o nawodnienie.

Chodzi mi o to pobudzanie. Moze samo w sobie jest przyjemne, ale potem mam za duze sajdy.

z Michaelem tez bym nie pił zbyt duze ryzyko

aha rozumiem no ja to ogólnie mam problmy z syfami na codzien ale teraz na cyklonie mnie jeszcze gorzej rąbneło moze to tak meta zadziałała bo to takie nie duze syfki z biała głowka:) zejde teraz z mety w sumie juz 80 zjadlem może bedzie poprawa a jak nie to zejde z cyklu wogole wole miec 3 kg mniej ale nie miec tych syfów tylko [...]

Za duże zakupy ... :) nie mam już opakowania i w sumie może to szynka była. Wiem że ma mało fatu

W moim przypadku raczej nie ma szans na odstawienie, bo za duże szanse na rozwój endometriozy, a poza tym jestem na takim etapie życia, że jeszcze zostało mi kilka ostatnich lat na założenie rodziny i chciałabym je w pełni wykorzystać. Mam nadzieję, że uda mi się ruszyć wagę, bo jak nie to stracę pomysł co robić dalej...