duze

Ja mam podobnie, tylko jestem instruktorką Zumby i nie mam jeszcze dolegliwości bólowych. Jednak z uwagi na duże obciążenia (cwiczenia do 10 h tygodniowo od 3 lat) i trzeski, chrupania i przeskakiwania zrobilam sobie rezonans. Na nim wyszły poczatki chondro i chonro I-II stopnia. Znalazlam fizjoterapeutę ktory potwierdzil boczne przyparcie rzepek [...]

[...] opinii. Kwestdie odzywiania juz faftaq omowil dosc szczegolowo, po pierwsze przy zlym odzywianiu suplementacja kreatyna jako antykatabolikiem nie pomoze poprostu. Tutaj za duze sa braki w tej plaszczyznie by dac jej pole manewru. Twoj organizm bedzie i tak sie "zjadal" poniewaz nie dostarczasz mu odpowiedniej podazy energetycznej [...]

rm, ja już na 2 stronie powiedziałem jak. Uznacie to za durny i niepraktyczny sposób(którym zapewne jest), ale autor powinien temu napastnikowi zrobić to samo, albo może i więcej. Tak to już jest w życiu, że albo się będzie miało sprawiedliwość, albo satysfakcję. Albo weźmiesz jakiegoś kija/pałkę czy cokolwiek innego i go skatujesz i wtedy duże [...]

A mnie najbardziej rozwala barki ćwiczenie bicepsu z dużymi (relatywnie) ciężarami. Na drugim miejscu klatka-wyciskanie (ale też tylko wtedy, gdy zakładam duże ciężary, czyli od 80% maksa)

Za mało na triceps, za dużo na biceps, zdecydowanie za mało ćwiczeń na grzbiet. Z klatą to ja bym radził biceps, a nie triceps, natomiast z plecami tric. W środę zła kolejność tak ogólnie. Najpierw ćwiczy się duże grupy mięśni, potem mniejsze. Podsumowując plan jest niewłaściwy.

Na duże partie po 4 na mniejsze po 2/3

Ok, mam jeszcze pare pytań (mam nadzieje, że nie jestem zbyt nachalny) mianowicie. Wczoraj ćwiczyłem, zrobiłem sobie konkretny trening, dzisiaj mam duże zakwasy, planuje zrobić dzień wolny , ewentualnie lekkie rozciąganie , pytanie - czy jest sens ćwiczyć dzisiaj na zakwasach? typu bieg na przykład ? Czy jezeli do juta będą mnie trzymać zakwasy [...]

no wiesz... możesz być jednak dość sporej budowy. Np duże uda, itd. Nie obrażając oczywiscie... Sam mam potężne biodra i mnie to wkurza ale cóż...nie da sie z tym nic zrobic... A Twój brzuszek to moze być po prostu skóra która już nie powróci do normalnej postaci jak mówisz ze byłaś kiedyś "gruba"

Zdecydowanie! Prócz widocznych zmian wizualnych, daje mi bardzo duże przyrosty siły.

Czyli wynika z tego ze na duze partie (nogi, grzbiet) po 4 ćwiczenia, a na mniejsze tylko 3??

Ja bym proponował na duże 3 a na małe 2.

[...] to robi raczej dla celow medialnych hehe bo to sie dobrze w Japonii sprzedaje a co do tego super parteru Nastka...Ten Drago trenuje z wirtuozami parteru z BTT i na pewno ma duze umiejetnosci a jak radzil sobie Nastek z czlonkiem tego teamu bylo widac w walce z Mino . Choc to prawda ze to Mino mistrz parteru w MMA ale jak ten Drago trenuje z [...]

Człowieku , Na duże partie 12 seri , a małe 9 :)

Ok...Wziąłem się za zbilansowaną dietę.Przeczytałem post podwieszony.Ułożyłem dietę: 2800kcal/dzień 2,2g białka/kg 0,9g tłuszczy/kg 3,6g węgli/kg No i tutaj mam pewne wątpliwości.Jest to dieta redukcyjna,a mnie się wydaje,że ilości węgli które będę pochłaniał są zbyt duże.Jestem raczej endomorfikiem i nie wiem czy coś takiego jest dla mnie [...]

Plan powyżej i propozycje bardzo fajne. Jak chcesz przybrać na masie to ćwicz duże partie mięsniowe (plecy, nogi, klatka) i dużo jedz. Nie baw się w nadgarstki i takie tam. A jak robisz takie masakryczne ilości na rowerze to raczej małe szanse na zwiększenie wagi. Nie mniej szacunek za te 250 km. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-02 [...]

nie ma barków,nóg gdzie Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj znajdziesz [...]

[...] robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. uginanie nog lezac (podludzia) 15-15-15 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 przenoszenie sztangielki lezac ( na plecy) 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 pompki od tylu 3x max modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze to cwiczenie daje duze efekty)

czy można tracić tkankę tłuszczowa i budować mięśnie??? Tak, przynajmniej na poziomie amatorskim. Wiem to z osobistego doświadczenia. Kiedyś trochę mi się przytyło i zapisałem się na siłownię. Ćwiczyłem około pół roku. Tylko plan treningów miałem jako taki. Diety żadnej, żadnych odżywek, suplementów itd. Przez ten czas mięśnie trochę mi się [...]

[...] potrafi naprawde jajka zmaizdzyc + deka to sie nie wypowiadam bo ciezko by bylo dojsc do siebie przy takich dawkach i czesto moze odblok "nie wejsc" a takie dawki to biora duze kulfony :D a nie jakies smerfy :D chyba ze zaczoles koksowac jak miales w lapie 28 to sie nie dziwie twoim obwodom :D i dawkom :P Zmieniony przez - omadyn w dniu [...]

heheh już wcześnie pisałem że produkt godny uwagi duże opakowanie starczy równo na miesiąc przy takim dawkowaniu jak zaleca producent ;] cena również rewelka widzę że Trec idzie do przodu :D