KLATKA
Wyciskanie na ławce poziomej 6x 12/12/10/10/8/8
Wyciskanie na ławce gornoskosnej 4x12/10/8/8
Wyciskanie na ławce dolnoskosnej 4x12/10/8/8
Atlas 4x8
Rozpietki 4x8
Triceps
Francuskie 4x12/10/8/8
Wyciskanie zza plecow hantli 4x8
Opuszczanie drazka do ciała 4x12/10
Czwartek
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 6x12/12/10/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami 6x8(3x8 siedzac i 3x8 stojac)
Modlitewnik 4x12/10/8/8
Przedramię 4x8 an sztandze
4x wciąganie obciążenia
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Wyciskanie hantli 4x8
Unoszenie ramion na boki 2x8
Unoszenie ramion do porzodu 2x8
Kaptury 4x12/10/8/8 na sztandze
Piątek
PLECY 4x8
4x12/10/8/8 drazek za kark
4x12/10/8/8 drazek do szyi
Wiosłowanie 4x12/10/8/8
Grzbiety 4x8
Nogi
Wyciskanie na sownnicy 6x12/12/10/10/8/8
Odpychanie 4x12/10/8/8
Łydki 6x12/12/10/10/8/8
Czworogłowy 4x8
SOBOTA
KLATKA
Wyciskanie na ławce poziomej 6x 12/12/10/10/8/8
Wyciskanie maszynce 4x12/10/8/8
Wyciskanie na ławce dolnoskosnej 4x12/10/8/8
Atlas 4x8
Rozpietki na bramie 4x8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 6x12/12/10/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami 6x8(3x8 siedzac i 3x8 stojac)
Modlitewnik 4x12/10/8/8
Przedramię 4x8 an sztandze
4x wciąganie obciążenia
Mam nadzieje ze to jest dobry trening ciwcze na mase...
Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D