dużo białka

Kurde strasznie dużo jajek wpierdzielasz. Moim zdaniem kup sobie kury taniej Ci wyjdzie a jaka z tego inwestycja będzie. No ale chyba to jest zły pomysł bo jak np Kura nie wyrobi dziennego zapotrzebowania to jej łeb ukręcisz i zrobisz z niej fileta aby dostarczyć dziennego zapotrzebowania białka.Wtedy inwestycja nie popłaci. Zmieniony przez - [...]

ogólne tez nie dawno sie zastanawiałem bo niektórzy redukja np na sporej ilosci wegli ale mało fatu, zastanawiałem sie czy by to było dobre dla mnie ale moze za rok spróbuje redukuja bo maja takie predyspozycje jesli odklada Ci sie w bokach to moze swiadczyc ze masz problem z insulina wiec wiecej ww = wiecej insuliny = wieksze boki wiec imo - dla [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+2,5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o [...]

jutrzejszy trening zrobiłem dzis; 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 45min rowerka poszło ok nie ma co [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg(+1kg) 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dobrze sie cwiczyło, miałem ochote na trening, ale czuje ze [...]

dziś dzien nietreningowy miała byc piłka ale pogoda nie pozwoliła, dlatego przed chwila walnałem tabate micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.200g łopatki wieprzowej+ogórki 4.j/w 5.4jajka+sałatka zielona+jogo TABATA -35g białka 5.pasta=twaróg+tunczyk+oliwa adzik dzięki nawet jakos teraz w miare jest, ale strasznie sie boje ze [...]

A więc dziś ładowania ciąg dalszy Aha wczoraj przed snem poszły o to takie dwa batoniki: Śniadanie: 130g płatków+200ml mleka 0,5% +pomidor -miedzy czasie garśc czereśni bo rosną koło domu II Śniadanie: naleśniki 200g maki pełnoziarnistej lubella, 4 białka jaj, jedno całe, mleko 0,5% ,60g jogurtu naturalnego, cynamon, troche jabłka, słodzik, [...]

rozkład makro może być, białka masz około 2.7g / kgmc i tutaj zbliżasz się do bariery 3g a to już naprawdę dużo i nie ma sensu tyle białka przyjmować, ale na potrzeby podbicia kalorii w diecie może być 2.7g białka (sam wcinam codziennie w przedziale 2.5-2.8g / kgmc, a ważę tyle co Ty dokładnie). Tłuszcze już wyszły na poziomie 1.3g / kgmc i jest [...]

witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? JESLI DOBRZE LICZE - WYCHODZI MI OKOLO 25G WW (OK) 195G TLUSZCZU (OK) I 165G BIALKA (OK CHOC MOIM ZDANIEM - DODAJ TROCHE BIALKA KOSZTEM TLUSZCZU JESLI PO 2 TYGONIACH NIE ZAUWAZYSZ EFEKTOW BOWEM JESTES OBOK SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO - TEORETYCZNIE) nie ma problemu tego dnia [...]

[...] trochę wody i/lub glikogenu. W każdym razie, to jest poziom, z którego startuję i oczekuję ok. 0.25/0.5 kg na tydzień więcej na wadze od tego momentu. Jeśli idzie za dużo - zmniejszam kcal, a jeśli za mało - zwiększam. Możliwe, że w tym tygodniu wleci trochę więcej, bo teoretycznie powinienem zaczynać od 81 kg, dlatego jak wejdzie ponad [...]

174 cm waga kolo 68 zalezy kiedy sie waze czasem troche wiecej czasami troche mniej. Dieta hmm nie mam takiej typowo diety ze o tej godzinie jem to i to ale jem duzo ryb, miesa,ryz, makaron no tego co ma duzo ww i bialka ;) rano do szkoly biore kanapki z bialym sercem i po treningu lub na noc wcinam bialko. Wczesniej nie jadlem duzo owocow ale [...]

[...] lepsza jest soja granulat, lub w proszku. Dosyć tania i zawiera 50% białka, no i w prawie każdym sklepie można ją dostać Tylko, że masa strasznie mi po niej poszła, ale za dużo chyba jadłem, bo jak obliczyłem to wyszło około 80 gram samego białka, no i siła też znacznie urosła Ale potem sranie mnie brało Najlepiej jednak zainwestować w [...]

[...] Ostrowii. Nawet więc konkurencja dla Ostrowii nie spowoduje IMO jakiejkolwiek rewolucji cenowej dla WPC. Generalnie z tego co widzę oszustów na allegro w dziale białek jest dużo, a wynika to głównie z niewiedzy kupujących, którzy na ogół wystawiają pozytywa jak już im tylko przyjdzie przesyłka - co jest GŁUPOTĄ. Należy sprawdzić jakoś dany [...]

Jeśli masz, to wrzuć do omletu trochę ziół (oregano, tymianek, co lubisz). Dużo lepiej smakuje. Wrzucasz go na rozgrzana patelnię, najlepiej smakuje smażony na maśle, ale ja robię na oliwie z oliwek. Jak wlejesz na patelnię, dajesz malutki ogień, przykrywasz pokrywką i trzymasz jakieś 6-7 min. aż się lekko zetnie. Na czuja. Jak Ci się uda, możesz [...]

słuchajcie... ja nie wiem czy to ta dieta lowa carb czy co...ale wczoraj myslalam ze zjede z tego swiata. wzielam na kolacje zjadlam 3 jajka (nic nowego) i napilam sie odzywki bialkowej ale zamiast 35 gram wzielam 55 gram bo wczesniej mniej bialka zjadlam.. skonczylo sie to tak ze zwymiotowałam,,,mdlilo mnie dobrą godzine zaraz po zjedzeniu, [...]

Hej tany, oj biedactwo, ale zes sie zalatwila, trzymaj sie w koncu przejdzie. Posluchaj Kingusia i zluzuj do poki sie lepiej nie poczujesz. Ja jak zaczelam jesc wiecej bialka poczytalam troche i do konca nie jestem przekonana ze jest to dobre. Na mnie dziala on druga strona, tez nie przyjemnie, dodatkowo wydaje mi sie ze podnosi ono temp. Musiala [...]

[...] B: 46g/31,5g b/z: T: 3g: WW: 114,5g Przed snem: - 150g twarogu tłustego- 262 kcal, 26,5g B; 15g T; 5g WW ok+warzywa Co do bilansu to tak jak kolega wyżej mówił,coś za dużo ci wyszło tego zpotrzebowania. Na sniadanie nie zawsze moge zjesc platki roznie to bywa i mam pytanie czy moge zamiast tego wypic carbo do sniadania? carbo to WW [...]

A ja powiem tak. Kluczem do zwiększania masy, nawet po odstawieniu koksów jest prawidłowa dieta i madry trening. Prawidłowa dieta nie oznacza jedzenia dużo. To nie wystarczy, a nawet mozna powiedzieć, że zdecydowanie za mało. Niebęde tu rozpisywał się na temat układania diety bo to nieten dział, ale dokładnie przeanalizuj swoją diete. Czy [...]

Dzień 42 28.03.2013: Koniec 6 tygodnia. Trening: Wyciskanie dynamiczne 75 75 75 80 80 80 Wycisk hantle skos 30 x12 32 x10 35 x7 37 x5 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 75 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g [...]