drążek

wczoraj: wyciskanie drążek wykroki rzymska francuz brzuch

wczoraj: wyciskanie drążek wykroki rzymska francuz brzuch Ale się rozpisałeś 88-O %-)

[...] p - 50 kg, x 5p – to taka seria na wpasowanie się w ławkę ;-) - 72,5 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 45 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x [...]

[...] na poręczach 3x10 19.08.2019 przysiady przednie 5x10, 3x15, 2x20, 1x22,5, 2x25, 2x27,5, 2x32,5 kg RDL 15x22,5, 15x27,5, 2x10x35 kg WL 5x10, 5x15, 3x20, 5x5x25 kg, 20x22,5 kg drążek nachwytem z gumą wolne opuszczanie 2x5, 1x3 brzuszki jandy 3x15 (próby) 20.08.2019 spacer dwa razy i moje jedzonko [...]

[...] do szatni, przywdzianie stroju sportowego i prędziutko na bieżnie ale taka mechaniczną a nie tartanową. Jeszcze z pięć minut wygibasów a potem jak już mówiłem wyciskanie drążek wykroki rzymska francuz brzuch Po tym wszystkim będąc z siebie dumnym, tak bardzo, że jakbym mógł to bym sam przed sobą klęknął postąpiłem w odwrotnej kolejności [...]

[...] wyciąg górny 10x43,5kg, 13x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 6x7,5kg, 10x5kg, 15x2,5kg 6.Uginanie z supinacją 9x22kg, 13x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 11x24,5kg, 15x17,5kg 8.Łydki na suwnicy 3x160kg Jest może ktoś na forum kto czyta mój dziennik i stosował melke? Chodzi mi o odczucia po wbiciu.

Czyli ćwiczenia typu pompki czy bardziej wyszukane? Hantle jak również drążek mogę zakupić w najbliższym czasie. Fotkę wyślę jutro, dzisiaj już za ciemno.

[...] 3. Wyciskanie na smith siedząc 1x6 47kg 1x8 40kg 1x11 32kg 4.wyciskanie wąsko sztangi 2x15 45kg , 1x4 80kg 1x8 60kg 5. Rozpiętki na maszynie 2x15 75kg 1x12 82kg 6. Triceps drążek podchwytem 2x15 50kg 1x14 54kg 7. Wznosy boczne hantli siedząc drop , 20,16,12,8 - 22.5kg , 20kg ,17.5kg,15kg 8. Wznosy boczne linki zza pleców 2x max 9. Łydka siedząc [...]

Plecy Rack pull 220x10 Wiosło sztanga 180x10 150x12 110x15 Wyciąg poziomo 150x14 120x18 Drążek 15x, +5kgx12, +10kgx12, +15kgx8 Wyciąg na prostych 30x14,12,10,8 Aeroby 40 minut Komentarz: zapasik w powtórzeniach, siła do góry, waga do góry, wszystko ok:-D

[...] garażu. Klata na ostatni trening zareagowała odwrotnie do nóg (swoją drogą chwała Bogu że mam teraz automat %-) ) to zrobiłem wl i wlw z rozpiski na 1szy tydzień %-) do tego drążek z jutra i test na barki. Potwierdzone, bary to moje najslabsze ogniwo i kto wie, może to mnie trzyma w wl. Tak siak czy owak, z wielkim bólem 70kg poszło. Ajazy możesz [...]

[...] niema pasków i pyta się mnie o magnezję. Miałem właśnie taki przypadek i mówię ja ćwiczę w takich rękawiczkach aby było ślisko on na to czy może spróbować i jak złapał drążek to od razu odpuścił że strachu bo mu drążek z uchwytu się wysmyknął. Wiem zboczylem z tematu ale chciałem tym zaznaczyć że nie zawsze staz i doświadczenie daje patent [...]

powinno byc ok:-) ja pamietam swoja pierwsza lawke samorobke, to mialem wlasnie oparcie z 50cm i mialem utrudnione zejscie ze sztanga dosc nisko do klatki, ale to byly poczatki treningow jakies 10 lat wstecz%) zaczynalem od silki robionej gdzies w garazu, gdzie trzeba bylo trenowac przy -10 stopniach na dwroze, a na silowni nie bylo duzo wiecej, [...]

[...] podciąganie w łatwiejszych wersjach (np. faza negatywna, na maszynie odejmującej ciężar, ew. z gumą (chociaż wiadomo z gumą jest gorzej)). Ściąganie ma zerowe przełożenie na drążek Pytanie do autora, czy poczytał o planach góra-dół lub podpatrywał podobne uznawane za dobre? Oraz, drobna sugestia, jak autor chce zarzucić hantle tak ciężkie, by [...]

[...] na wersję ze sztangą (bardzo męskie ćwiczenie, ma bezpośrednie przełożenie na martwy ciąg oraz tzw. "thrusting power" thus męskie) O, i protip, w górze najlepiej przeplatać pchania z ciągami, tj. wycisk drążek wycisk wiosło (lub drążek - moim zdaniem wiosło należy do dołu i winno być robione z ziemi) na koniec akcesorium/-a na klatkę +/= barki

[...] mięśnia. Nie mam pojęcia czy trenować PUSS/PULL czy FBW?? Mój staż: zawsze uprawiałem sport ale miałem przerwy około 2 lat, teraz od stycznia trenuję bez odpuszczania 3x w tyg. Trenuję w domu: Mam, sztangę prostą , łamaną, hantle, ławeczkę , stojaki pod sztangę, drążek . Ogólnie nie preferuję maszyn tylko wolneciężary. Mam 35 lat , waga 72/73.

Tutaj tylko negatywy wchodzą w grę, no i wzpacnienie pleców innymi ćwiczeniami, jakbys drażek dał nizej można też inwerted row robić albo dokupić TRXa Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-25 12:55:02

[...] sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 72,5 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - dopasowanie sztangi - 45 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x [...]

[...] na redukcji. Z wagi 84 na 72 , tkanka z 23% na 14% Uprawiane inne sporty : Bjj Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, prosta, ławeczka , stojaki na sztangę, hantle, obciążenie, drążek do podciągania, ab roller Dieta : Była 1900/2100, w chwili obecnej około 2500 szukam „0” Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko jak brakuje w [...]

[...] rozgrywane takie konkurencje jak: 1) Ściśnięcie cegieł leżących na stole i podniesienie ich do góry tak aby się nie rozsypały 2) Nawijanie nachwytem linki z ciężarkiem na drążek na czas ( czasami wykonuje się takie ćwiczenie na przedramiona na siłowni, a na pewno wykonywali je Siłacze z dawnych lat) 3) Przeciąganie samochodu na czas Zwycięzcy [...]

24.08 Pull1 Drążek neutral cc+ 15x5 ccX10 Wiosło sztanga 2x8x80 140x8 120x12 Hammer neutral 3x40x8 70x10 60x13 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x9 87x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 25.08 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x6 [...]