siady 10x4x80 kg żołnierz 4x3x45 kg + 18x25 kg unoszenie bokiem w opadzzie 3x8x15 kg unoszenie bokiem 2x8x7,5 kg wiosło jednorącz 4x6x37,5 kg drążek 12+8 uginanie nóg leżąc 3x6x30 kg pompki 30+20 unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 zwis męski na drążku 1 raz I bardzo stonowany komentarz - tak ****** to się dawno nie czułem. Aby do wiosny. [...]
[...] do tego od dupy strony. Przy wiośle dolny odcinek już cierpiał trzymając pozycję, dziń dybry jak zwykle walka ze sztangą pragnącą sprawdzić jak się leży na karczychu no i drążek. Czyli obwody szły bez MCNPN FSQ: 72,5 x 5 77,5 x 5 85 x 5 90 x 5 97,5 x 5 MC: 185 x 2 150 10s x 3p OBWÓD: x 3 MCNP 132,5 x 8(nie wyjszło ;-) ) Wiosło x 8 Drażek x [...]
Można w ten sposób. Ważne żeby odpowiednio dobrać ciężar i technikę ćwiczeń. Ja bym jednak wrzucił ćwiczenia bardziej złożone a niekoniecznie wyciskanie leżąc. Np. ciągi, thrusters, drążek technicznie, burpess. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-12-07 19:47:18
Cześć, bardzo liczę na waszą pomoc w ocenie ćwiczeń i skonstruowaniu diety. A więc tak, zacząłem ćwiczyć w domu, na razie robię niewiele, ale chcę dobrze zacząć. Korzystając z aplikacji 50 pullups robię trening na podciąganie-na tę chwilę skupia się on na... opuszczaniu na drążku, bo nie potrafię zrobić więcej niż 5 podciągnięć naraz... Oprócz [...]
Z tego co kojarzę, to tak bardziej na samuraja... Już o d dwóch miesięcy nieaktualne, ostrzygłem się. Lżejszy od razu się zrobiłem i drążek idzie łatwiej. A propos dziś trening kucanie, podnoszenie, prostowanie, wiszenie i właśnie drążek 5x6x10 kg + 12x cc Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-12-08 21:04:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Braciak se kostke skrecil kijowo bedzie zjeżdżać na dniach, hoy 2 tygodnie wytrzymam sa tez inni ludziowie ale gorzej tak wiadomo tez ziomek co z nim sie tu skumalem zjechal, koncze odcinek GOT i ide w kime konam w hoy a jutro na drążek
09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]
Znów robię zaległy wpis ;-) Ale trudno ;-) W piątek nie było specjalnie chęci na robienie wpisu, a sobota 12 h w pracy w związku z wprowadzeniem rozkładu jazdy 2018/2019. 07.12.2018- plecy, brzuch MC klasyk: Fala 3 do 130kg Drążek pochwytem: R5 do +25kg Wyciąg górny, szeroki neutral: 57,5kg/8 x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 57,5kg/5 x 4 [...]
Ta łatwo, zawsze jest coś za coś. A podciąganie nie zazdrość, jak chcesz poprawić to potraktuj podciąganie jak normalne ćwiczenie i progresuj. I nie słuchaj tych bzdur że drążek ileś razy max.
[...] warto iść w nadwyżkę, kosztem większego brzucha, który obecnie nie jest mega płaski, czy też po prostu jeść tyle kalorii, ile trzeba, jednocześnie ćwicząc 4 razy w tygodniu drążek+pompki oraz ćwiczenia na brzuch (które nie są jakieś mega trudne więc chyba potrzebuję czegoś bardziej zaawansowanego). No i tu pytania- po pierwsze, czy polecacie [...]
[...] 8 tygodni treningowych. Od wczoraj rozpocząłem trening w systemie Pull-Push-Legs z naciskiem na rozwój siły. Pull - wiosłowanie sztangą - 4 serie 6 pow - podciaganie drążek - 5 s po 6-7 pow z obciążeniem - martwy ciąg - 5 s po 8 pow - unoszenie w opadzie 6 s 10 pow - uginanie ramion ze sztangą 3 s 10 pow -uginanie z suplinacją 3 s 10 pow [...]
[...] wszystkim podciąganie najmocniejszym chwytem ( u mnie to neutralny na szerokość barków). Ćwiczenia dodatkowe, wiosło jednorącz (moim zdaniem najlepsze ćwiczenie wspomagające drążek) no i ściąganie na wyciągu. Rozplanować by trzeba jakiś cykl na siłę ale normalny jak dla innych ćwiczeń. Nie mam pojęcia czemu drążek jest tak traktowany, wyobrażam [...]
[...] wydaje mi się nawet bardziej sensowny. Dla przypomnienia: https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Jeśli chodzi o chwyt. W domu i na hali gdzie są przeszkody mam do dyspozycji klasyczny drążek, więc wchodzi w grę jedynie nachwyt lub podchwyt. Chwyt neutralny tylko na silce 1x w tygodniu. Poza tym staram się też wykorzystać elementy które są na zawodach - [...]
Viki, co ja mogę napisać;-) Fachurą od drążka jest Drążek, ale jak max jest trzy, to ja bym 3 x w tygodniu zrobił 8s x 1p. A potem jedną serię x2 i pozostałe 7 x 1. A potem 2 x 2 i 6 x 1 Jak zrobisz 8 x 3, to dokładasz 2,5 kg i znowu.Ale to długo trwa , z tym, że nie ma orki jakiejś specjalnej. Ewentualnie 6 x 1 zamiast 8, schemat ten sam. [...]
[...] (czy może wąsko na biceps) 5x5 Wyciskanie wąsko na ławce ( czy może Dipy - Pompki na poręczach) 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Młotkowo lub hantlami (czy może drążek Młotkowo) 3x8 Deska 3x (Brzuch u mnie dobrze wygląda kostka jest, więc nie wiem czy robić, czy się jakoś przekłada na budowanie masy, siły?) Łydki na suwnicy (Jeżeli [...]
[...] dobrze, ale i pompa jakaś lepsza, mimo że wczoraj dzień LC i tylko 75g węgli. W wyciskaniu ciągle udaje się dokładać po 1,5kg, i ciągle jest lekki zapas. Na trica zamieniłem drążek na linkę, więc cieżar trochę w dół, ale weszło bdb. Potem hantle zamieniłem na maszynę, i tez było ok. W tym tygodniu dieta i cardio dalej bez zmian. Waga jak pisałem [...]
[...] ala Jawor ale żeby nie było, bez cukru i bez mąki. No i siła poszła w górę bez uprzedzenia. 8-) Siady 8x100 kg leciuteńko poszło żołnierz 3x35 + 2x40 + 1x45 + 1x50 + 4x45 kg drążek miałem nie robić ale test zrobiłem z inspiracji Viki - dość sprawnie poszło 30 kg więcej nie było jak podczepić, bo bym część ciała stracił a może się jeszcze przydać [...]
Ja również od dłuższego czasu na pierwszym miejscu robiłem drążek lub martwy. Ostatnio w pullu zacząłem od wiosła i super to wyglądało. Zdecydowanie inaczej później też wyglądały ćwiczenia drążka i martwego, będące w następnej kolejności :) szok dla grzbietu :D Dzisiaj wjeżdża czawajajnice jak zerknąłem na zdjęcie :D
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
