[...] Cel treningowy : siła i sylwetka Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, sztange i hantle Dieta : Staram się trzymać 2200 kcal, około 190w, 160b, 85t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% Ostatnio [...]
[...] 3 – trochę kg w życiu już podnosiłem). Wiem, że podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenia, ale nie jestem typem sportowca, nie mam takiej pasji. Miałem już orbitreki, drążek, poręcze do dipów, ale zapał szybko mi przechodzi. Nie doszedłem nigdy do podciągania i pompek. Proszę o ćwiczenia wzmacniające, ewentualnie wykorzystam gumy i może [...]
Witam, Prosilbym Was o porade celu treningowego, ocene jadlospisu oraz planu treningowego oraz sylwetki. Zastanawiam sie nad wejsciem na mase do konca lipca a pozniej redukcja. Druga opcja to pociagniecie tej redukcji jeszcze zeby odkryc miesnie brzucha bardziej i dopalic te boczki (celuje w ~10%bf, teraz wydaje mi sie ze mam kolo 13%). W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się rozwodzić chciałbym jeszcze dopowiedzieć iż ogranicza mnie niski sufit w piwnicy bo tam właśnie trenuje oraz sprzęt tj 2 gryfy proste,1łamany,ławeczka,poręcze do dipow,drążek,ok 100kg obciążenia oraz pas na którym zawieszam obciążenie przy dipach oraz podciagnieciach (w przyszłości planuje dokupienie sprzętu lecz na obecną chwilę dysponuje [...]
[...] 179cm Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 hantle z łącznym ciężarem 60kg (wolny ciężar), gumy oporowe i drążek Dieta : brak Mogę wydać do ~300zł na jakiś sprzęt, który będzie pomocny
[...] 200 bo nie wydaje mi się żeby utrzymanie dawki miało sens a takowy mostek tylko wyjdzie na zdrowie . Spadki wiadomo że będą nieuniknione ale jak je zmniejszyć ? Pompki i drążek do upadłego w takich sytuacjach ? Kwestia diety to raczej zaopatrzenie się w izolat i gainer, poza jedzeniem z kuchni hotelowej więc jakoś da rade to wyliczyć . Gorzej [...]
[...] skończyć. Marzę o znakomitej sylwetce. Może i jakiś start w trójboju kieedyś. Waga 78 Wzrost 177 Wiek 19 Sprzęt ławeczka 60 kg obciazenia, hantle, kettlebell 20 kg, drążek. NIE MAM HAJSU NA KUPOWANIE KARNETU Nie mam planu. Robię np. cały tydzień ławkę po godzinie i gdzieś tam wplatam hantle. Oczywiście regularnie się też podciagam - max [...]
Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]
Czesc, Czy ktos ma i moze polecic/odradzic/zaproponowac cos innego niz Marbo MH-U205? https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28822-Porecz-i-drazek-2w1-do-sciany-i-drabinki-MH-U205-Marbo-Sport.html Wyhlada solidnie w stosunku do konkurencji. Potrzebuje czegos do treningow bazy pod street workout na zime.
Witajcie W niedzielę 08.01.2023 robiłem muscle up i z powodu spocenia dłoni ześlizgnęła mi się jedna ręka gdy byłem już ponad drążkiem, spadłem z wysokości max 15-20 cm na drążek uderzając w niego mostkiem. Nie było to silne uderzenie, specjalnie nie bolało, rozmasowałem i przestałem się przejmować. Od tamtego momentu tego samego dnia czułem [...]
[...] że wyszedłem już z etapu "początkującego" i trening ten nie był dla mnie wystarczający. Z góry mówię, iż ćwiczę w domu i mam do dyspozycji jedynie wolne ciężary oraz drążek do podciągania. Push: - Wyciskanie hantlami 4s - Wyciskanie sztangą 4s - OHP 3s - Wznosy bokiem 3s - Wyciskanie francuskie 3s - Wyciskanie wąsko 3s Pull: - Wiosłowanie [...]
[...] ze 2-3kg. Witam. Chcę prosić o ocenę oraz porady odnośnie mojego treningu. Zarówno o ewentualną zmianę ćwiczeń jak i kolejności ich wykonywania. Mam do dyspozycji drążek , gumy miniband , oraz kilka talerzy ( 2x10kg , 2x5kg ) Aktualnie zacząłem wykonywać taki trening : Robię dzień treningu następnie 2 dni odpoczynku i tak w kółko. 1 [...]
[...] garażu :) : - ławeczka pozioma profesjonalna - sztanga łamana - sztanga długa z podporami do wyciskania - hantle - obciążenia w talerazach ok. 150kg - poręcze do dipów - drążek do podciągania - TRX, gumy - prosty wyciąg np. z linką do tricepsa - worek treningowy - orbitrek do cardio zimą Ogólnie siłownie ogarniam, bo całe życie coś tam [...]
[...] maszyne do cwiczen klatki piersiowej lat machine załączam linki do zdjęć maszyn bo do końca nie znam ich nazw Czy jest szansa zrobić jakąś forme na takim sprzęcie plus np drążek w domu? Głównie chciałbym być po prosty troche szerszy, mam dość chude ręce i cało ciało raczej nie jest umięśnione. Czy jest to możliwe na takiej siłowni? Są tam [...]
[...] chodzenie po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta z dodatkiem do uginania lub prostowania nóg, wyciąg górny, drążek, stojaki do przysiadów , gryf lekko łamany, gryf prosty, sztangielki Dieta: domowa około 3000kcal na dzień Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, [...]
Hej, jestem nowy na forum więc od razu wybaczcie wszystkie błędy i braki informacyjne. Jeśli chodzi o mój staż to trenuję od 2021 (2.5 roku) Waga 76, Wzrost 181 cm. Zaliczyłem różne tryby treningowe: 1) klasyczny SPLIT - 4 razy w tygodniu 2) FBW - 3 razy w tygodniu na redukcji 3) Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu PUSH PULL Progresja postępuje i [...]
[...] przeniesie to pytanie do działu dla początkujących żeby podnieś swoje ego choć nie jestem pocz, ale kij tam mianowicie taka rozkmina mnie naszła żeby robić 2x w tyg drążek w 4 seriach z obciążeniem 2x6 podchwyt 10 kg + 2x6 nachwyt 10 kg czyli w sumie w jednym treningu 4 serie ,ale 2 na bica 2 na plecy ,moim zdaniem podciąganie nachwytem [...]
Witam co sądzicie o takim FBW 3x w tyg naprzemiennie? A) -Martwy ciąg sumo 5x5 -Drążek z obciążeniem 5x5 -Płaska hantlami 5x10 -Wznosy 2x10 + Facepull 2x10(łączona) -Wyciskanie francuskie hantli 3x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 4x10 -Wznosy nóg do kolan 2x B) Bułgary 5x10 Wiosłowanie Sztangą 5x8 [...]
