Pytam o ten najbardziej "przeorany" tu na forum tren, czyli: Tren A: Przysiad WL Dipsy Wiosłowanie wioslowanie jednoracz hantla Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) bic+tric Takie zmiany bym zrobil jakby co.
[...] by zrobić jakiś priorytet na wyciskanie żołnierskie ćwiczac bardziej ogólnorozwojowo. Rozumiem że siłownia tylko 1 raz tak? To: military 5x5 dipsy 5x5 pompki wąsko 3-4s drążek podchwyt 5x5 wiosłowanie nachwyt 5x5 wyciag dolny neutralnie\wioslowanie hantla 3-4s plus ew przysiad przedni 3-4x6-8 mc na sztywnych 3-4x6-8 (lekko) Zmieniony przez [...]
[...] Czytam wiele dzienników na forum i gdzieś mi umknęło info o gumach, ale masz rację-będę baczniej śledzić co się dzieje w pamiętnikach u dziewczyn z domowego siłowego. Właśnie wróciłam z zakupów, wyposażyłam się w gumę do ćwiczeń, dodatkowe 15 kg obciążenia i drążek. Teraz tylko czekam na chłopaka, który mi go zamontuje i mogę rozpoczynać:)
Wczoraj trening Push - Klatka Siła Barki Hipertrofia Triceps Hipertrofia 1. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 82.5kg X 5 zapas 1 85kgx 4 90kgx3 2. Hammer skos + - tutaj zawsze są hantle, ale skorzystałem z hammera, którego u mnie nie ma Zakres powtórzeń 6-8 3s 3. Wyciskanie hantli 20kgx13 24kgx10 26kgx6 ( tutaj za duży ciężar w hipertrofii [...]
tren a Przysiad WL Wiosłowanie Dipsy Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) Nie mowie ze ten plan jest zły ja widze poprostu lekkie niedoskonałosci: - w dniu a 2 cwiczenia wyciskania-wl i porecze i tylko 1 cwiczenie ciagnace-wioslowanie-po jakims czasie bedzie to prowadzic do dysproporcji [...]
[...] Także zamówię w Polsce. Z tego co oglądałem to zestaw krążków do 120kg + stojak - ok 1000zl. Do tego gryf - 150zl. Gryf na hantelki tez 150 zl. Laweczka ok 700zl. Poręcze i drążek - 500zł. Tak na szybko wychodzi 2,5k. Do tego bieżnia za 3k. I jeszcze zostaje to 10k. I tutaj chetnie bym wzial atlas :) Tylko jak mam kupic cos co sie rozklekoce po [...]
Barki Łapy wolne nogi klatka plecy wolne Myślę,ze taka opcja byłaby najlepsza,ale faktycznie wszystko zależy od Twojego stażu na siłowni. Przedramie dorzuć do treningu bic/tric. Lepiej nie męczyć przedramion przed treningiem pleców. Wiosło,drążek,ciągi.. We wszystkich tych ćwiczeniach potrzebujesz mieć mocny chwyt.
JW. Tutaj całe ciało musi byc bardzo silne. Osobiscie flagę wykonuje z faza opuszczania i lekkim przytrzymaniem, wiec co do treningu moge ci polecić: Dragon Flagi - Podstawowe cwiczenie do wykonania flagi. Wycieraczki na drazku Unoszenie nóg najlepiej na drabince jak masz dostep jak nie to drazek, Wszelkiego rodzaju wejscia do V-sita. Side planki, [...]
Skoro jesteś początkujący najlepiej sprawdzą się ćwiczenia wielostawowe czyli te które angażują kilka mięśni jednocześnie czyli sztanga,hantle,drążek a jeśli chodzi o ćwiczenia to podstawy jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiady z sztangą, uginanie ramion z sztangą bądź hantlami, podciąganie na drążku nad i pod chwytem, dipy, wyciskanie [...]
[...] bądź zwiększając iloś ć powtórzeń/ ciężar odważników. Przecież nie odrazu zrobię Ci pięćdziesiąt wymyślnych ćwiczeń typu archer pull ups. Jeśli chodzi Ci o musule upy to mam drążek w suficie, więc to nie jest takie proste to zrobić, choć w szkole sprawdzałem i zrobię kilka powtózeń :v https://www.youtube.com/watch?v=dbJLKesTltw Zmieniony przez - [...]
[...] się bo jesteś milionową osobą która pisze że ćwiczy kalistenikę, a robi tak naprawdę to samo, co w każdym dobrym kulturystycznym planie. Bo w każdym dobrym planie jest drążek i pompki na poręczach. Totalną pomyłką jest też wyciskanie na barki 20 kg w seriach po 3 powt, uwierz, zwiększysz efekt jesli zrobisz standardowe 10-12 powt w serii. O [...]
Drążek możesz robić co drugi dzień 4 x max i starać sie zwiększać ilość podciągnięc. Myślę, że z brzuszkami można postępować podobnie. Te wyniki z treningu na trening powinny się poprawiać. Tylko odpuśc na 2-3 dni przed egzaminem, żeby się zregenerować. Życze powodzenia :-)
Oczywiście będę robił co drugi dzień , a trenować chce codziennie , raz typowo drążek, brzuszki i bieg na 4 KM a na drugi trening FBW na siłowni , oczywiście z przerwą na regenerację. Nie dziękuje. Pozdrawiam :)
[...] MC 90 kg x5 x5 x5 x5 x5 Schodzę niżej tyłkiem, ale chyba aż za bardzo, bo większość pracy wykonują nogi. Następnym razem wrzucę filmik. WL 70kg x5 x5 x5 x5 x5 Nachwyt drążek 3,7 kg x5 x5 x5 x5 x5 OHP 40kg x5 x5 x4 37kg x5 x4 Troszkę mnie poniosło, jak widać nie da się progresować na wszystkich ćwiczeniach co trening. Tric poręcza 3,7 [...]
Suwnica to ćwiczenie push a nie pull, to samo wykroki. Push 1 Przysiad wyciskanie skos rozpiętki wyciskanie sztangielek francuz push 2 Wykroki suwnica wyciskanie poziom ohp francuz albo prostowanie na wyciągu Pull 1 Mc wiosłowanie Ściąganie do klatki unoszenie na boki uginanie ze sztangą Pull 2 Mc na prostych drązek face pull szrgusy uginanie [...]
