Split ujdzie, jeżeli się decydujesz na tego rodzaj trening, to odrzuć powtarzające się ćwiczenia, jeżeli masz drążek to Sciaganie do klasy na wyciągu odpuść, również bicepsa nie katuj, przy plecach jest ładnie uaktywniony więc w dzień dwuglowego ramiennego zrób 2 ćwiczenia ogl 10 serii i styknie.
Załatw drążek lub coś do podciągania i daj jako 2 ćwiczenie w plecach 4 serie. Poręcze w klacie. Żuraw 4-5 serii jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia w barkach. Na bica/trica tyle samo serii i ćwiczeń.
To prawda ze dla twardzieli. Cwiczylem miesiac. Sprzetu nie trzeba zadnego choc drążek jest bardziej niż przydatny, a obowiązkowy jak chcesz w 100% poprawnie wykonywac. Potem trzeba złożyć sobie jeszcze takie coś.. no w każdym razie pompki z nogami wyżej mnie rozwaliły na początku :) Troche sie wkurzyłem że nie moge ich robic. Poza tym nie [...]
Z kasą jest ok ;) Mogę kupić sprzęt na siłownie ale to za max 2000złociszy, lub chodzić na chvjową siłownię 40m2 za 60zł co w normalnych godzinkach jest full lub płacić 120zł miesięcznie na pr0 siłowni (odpada - worek bez dna). Raczej obawiam się o to, czy bez udziału profesjonalnego sprzętu można uzyskać za***istą sylwetkę. Bramy nie będzie a [...]
1.W sumie trenuje juz cos ponad 3 latka, systematycznie raczej, choc czesto z powaznymi 1-miesiecznymi przerwami w trakcie stycznia i czerwca(co teraz postram sie jak najbardziej zniwelowac),spowodowanymi sesja na studiach... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy Ostatnie miesiace trenowalem z grupa VI cyklicznie [...]
[...] dałbym jakieś izolowane na koniec 2-3s. Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł zamontować drążek to jako drugie cwiczenie podciaganie 4s Potem któreś wiosło, może być sztangą podchwytem 4s Tric: Daj jako pierwsze wyciskanie wąsko sztangi 4s, potem francuz 3s i na [...]
[...] na koniec dam sztangę łamaną- modlitewnik Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł zamontować drążek to jako drugie cwiczenie podciaganie 4s Potem któreś wiosło, może być sztangą podchwytem 4s z drążkiem będzie ciężko. Mc na pewno dodam Tric: Daj jako pierwsze [...]
[...] ze sztangą stojąc 4s. Plecy: Skoro bez drażka to: MC 4-5s Wioslowanie hantlą 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Choć strasznie prostowniki dostaną, spróbuj załatwić drążek albo coś na czym będziesz się mógł podciągać. Jakio drugie ćwiczenie dałbym szrugsy żeby choć trochę dać odpocząć prostownikom. Barki: Unosznie w przód nie jest dobre [...]
Mój drążek się nie wygiął :-) drazekm - wybacz, że musisz oglądać zbyt krótkie majtki :-) Za długo ich nie oglądam bo ustawiam film na dwukrotne przyśpieszenie :) W sumie wolałbym aby Wasze filmy były z widocznym czasem jak Wycwiela i mój, ale skoro to nie konkurs z nagrodami to musi mi wystarczyć jak jest. Jak chcecie to się kontrolujcie [...]
[...] ruchu w górę i do tyłu jest jak najdalej od drążka i możliwie jak najwyżej, coś podobnego do ćwiczenia narciarz tylko ręce szerzej niż barki. To takie bujanie się jakbyś chciała przesunąć drążek prawie prostymi ramionami w dół do brzucha, można też podbić się w górę zamachem kolanami. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-08-30 09:46:25
Tsu z Twoją siłą i moim chwytem to byśmy pozamiatały :-) Viki, my i tak trochę wymiatamy. A wogóle, tak sobie myślę, że za te nasze ciężkie tyłki to Drążek powinien nam podwójnie liczyć te powtórzenia ;-) Dobre, Tsu napisałem Ci mini poradnik do muscle ups na swoim wątku. A co do "ciężkich tyłków" mam już nowe zadania aby Te "zamiatające" może [...]
[...] 10 sek wisiałem na przechylonym, stąd ta dziwna pozycja przy podciągnięciu, stłukłem trochę stopy przy zeskoku. Czuję że zrobiłbym jeszcze z pół, może jakimś cudem całe powtórzenie. Może wieczorem spróbuję na sali przed treningiem. Czy kółka gimnastyczne też się liczą czy wyłącznie drążek? /SFD/2019/9/4/7b8f1106375742c8b36e4822da540cd2.jpg
[...] stąd ta dziwna pozycja przy podciągnięciu, stłukłem trochę stopy przy zeskoku. Czuję że zrobiłbym jeszcze z pół, może jakimś cudem całe powtórzenie. Może wieczorem spróbuję na sali przed treningiem. Czy kółka gimnastyczne też się liczą czy wyłącznie drążek? /SFD/2019/9/4/7b8f1106375742c8b36e4822da540cd2.jpg No to dawaj film, na kółkach też można
[...] Drążekm robiłeś na siłowni stricte pod MU? Raczej nic typowe jak na silce ale plecy miałem silniejsze bo jak mocno pociągnąłem z dołu to leciałem mocno do góry ponad drążek i praktycznie nie potrzebowałem tricepsów już do wyciśnięcia, to samo z eksplozywnym podciąganiem teraz już nie zrobię do brzucha. Nawet na silce nie ćwiczyłem [...]
po krotkiej przerwie jeszcze jedno pytanie: nie bedzie przeszkadzalo jak dam drazek w kazdy dzien treningowy. Chcialbym poprawic wynik w podciaganiu, ktory aktualnie wynosi 8 powtorzen. Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-12-03 13:12:52
Każdy zaczynał - myśle, ze jak poprosisz to technike ci pokazą. Trening 3x w tygodniu pon,śr,pt ABA,BAB,ABA itd. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch i przedramie B: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi [...]
Jakie ? Bzdury piszesz. Każde ćwiczenie trzeba umieć wykonywać. Każdy powinien wykonywac ćwiczenia podstawowe, szczególnie na początku czyli mc,siady,wyciskania, drązek, poręcze gdyz są to ćwiczenia "złote" więc angazujące do pracy ogromna ilośc miesni i budujących siłe i mase miesniową. Na następny raz zastanów się co piszesz. Pzdro
Wyzwanie 5 na 5 ogarniesz ? :)
