drążek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek pomyliłeś działy , trening w domowych warunkach . Jednak podajesz plan jakbyś miał dostęp do siłowni - nie rozumiem ?

jasiex_pl Więc ustalmy, zaczynam czwartek trening plecami. Tutaj mam pare pytań. Mam strasznie zaniedbane plecy. Po porządnym wiosłowaniu często nie potrafię dokładnie zrobić martwego. Można to przełożyć na inny dzień?. SKORO W PLERACHG SZYBKO TRACISZ SILY TO SUGERUJE ROZLACZYC PLECY NA 3 DNI: PRZYKLADOWY MATRIX: WT: PO NOGACH MARTWY CIAG NA 10 [...]

Push: przysiad 4x8 wyciskanie leżac 3x10 wysiskanie stojac 3x10 poręcze 3x10 Jeśli dasz push press'a zamiast wyciskania stojąc to daj na początek treningu 3-4 serie 6 albo 8 powtórzeń. Pull: MC 4x8 drązek 3x10 wiosłowanie 3x10 uginanie stojąc albo na modlitewniku 3x10 Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj sobie i poszukaj sobie ciwczeń w domu w interenetach, na bank bedziesz musiał kupić drążek

Jeżeli masz drążek - nie zapiminaj o nim - moim zdaniem podciąganie w szerokim chwycie najlepsze cwiczenie na szerokosc pleców, a pozatym wyrabia ogólnie siłe pleców, ramion, jak i wytrzymałość. Proste cwiczenie, aczkolwiek na poczatek jest ciężko - ale warto.

Moim zdaniem w 8 miechow nie bedziesz mial problemow z takim wynikiem. Znajdz sobie plan z priorytetem na plecy i cwicz,cwicz a jak ci sie znudzi to cwicz dalej. Kup sobie drazek i pracuj ile wlezie,moim zdaniem to przy podciaganiu przetrenowanie ci nie grozi - chyba ze bedziesz nawet sypial na drazku hehe w innym przypadku bedzie git. Jesli wg. [...]

to zalezy obciazenie pewnie bedzie ale zachowanie techniki i umiaru w doborze ciezarow i nie powinno byc zle. ja sobie radze;) drazek by sie przydal.

czemu drążek 1-2 godziny przed treningiem? nie masz drazka w domu czy o co chodzi? Ile serii tego wszystkiego? co do worka bułgarskiego, polecam proste rozwiązanie: dentka samochodowa + piasek + taśma klejąca Na necie pełno jest filmików jak zrobić taki worek.

poaptrz na samej górze nia mam jak narazie zrobic drazka,a to wystaczczy zmienic kolejnosc partii tak jak tu??? Skad moge wiedziec, ze nie masz drazka, co prawda na gorze napisales, ze dysponujesz tylko sztanga i sztangielkami, ale to nie zgodzilo sie z tym, ze w poprzedniej propozycji planu wstawiles sciaganie drazka do klatki. Tak czy owak, [...]

ok poprawione dzieki corleone sogforyou PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 12/10/8/8 // DAJ STAŁY CIEZAR [...]

[...] 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8 bez sensu masz już wiosłowanie sztangą to wywal ze sztangielkiem i lepiej daj ściąganie drążką lub drążek na początek a jak nie masz to przenoszenie sztangi lub jednego sztangielka w leżeniu, tylko wyłap technikę aby przerzucić ruch na najszersze 4x 10 - martwy ciąg 4s [...]

Jak chcesz szerokie plecy to drążek najlepszy .

Napisalem Ci czym sie masz sugerowac przy ukladaniu planu, a nie ze przesadziles z izolacjami;) Front - wszystkie partie ktore znajduja sie z przodu: czworoglowe ud,piersiowe,przednie i boczne naramienne,brzuch,bicepsy Zaczynasz duzymi partiami, wiec: Przysiad Wyciskanie lezac/Porecze z obciazeniem Wyciskanie stojac Highpull chwytem rwaniowym [...]

[...] ćwiczeniem , lepiej robić ABS II lub A6W , bardziej polecam ABS II , cztery razy w tygodniu. Brakuje mi tutaj siłowni , ale nie takiej typowej tylko ćwiczeń ogólnorozwojowych (wystarczą do tego 2 hantelki po 10 kg i drążek rozporowy w drzwach ). "CHCe W 3 MIESIACE ZGUBIC 10 KILO to moj plan " -plan brzmi sensownie , to jest możliwe.

Nie ukrywam ze zainteresowalo mnie bardzo to FBW ktore poleca DR.Strong i mam pytanko: a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? Pytam o to poniewaz ciwcze w [...]

p-i-o, tej podstawowej trójki nie zmieniaj. W originalnej wersji zamiast wiosłowania jest podrzut, ale ze względu na trudną technikę wykonywania tego ćwiczenia wprowadzono wiosłowanie. Drążek możesz dodać na ale tylko do ćwiczeń dodatkowych.(na ramiona) w linku na samym końcu mojego postu jest napisane co na ramiona. Obciążenia się dodaje co [...]

A Nogi: -nie wiem -nie wiem Plecy: - Wiosłowanie (czy lepiej drazek?- moze dam rade zobaczyl bym) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - wspiecia łydek 2s - nie wiem Plecy: - Ściąganie drążka do [...]

I trening na brzuch:15x3x -skrety tulowia -sklony tułowia z linka siedzac -unoszenie nog drazek

Zapisz wszystko w jednym temacie, nie ma potrzeby tworzyć 3 oddzielnych... A na motylki w domu to chyba tylko drążek.

czuje niedosyt zamiast dodawac mnostwo niepotrzebnych cwiczen daj wiecej serii. pon-sr-pt: *mc *przysiad *dips lub wyciskanie (wybierz jedno) *drazek lub wioslo sztanga (jw) *wycisk na barki serie: wszedzie po 2 lub 2 na barki reszta 3. pasuje?