drążek

[...] miesniowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Krey-alkalyn

Wiek 16 Waga 71 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 tygodnie Aktywność fizyczna wf w szkole (3x w tygodniu po 1h), kopanie pily z kumplami od czasu do czasu Witam wszystkich Od jakis 2 tygodni trenuje w domu ( na hantlach ). Mam zamiar przeniesc sie do znajomego na silownie (slabo wyposazona :P). Bede mial do dyspozycji 2 sztangi, hantle, [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, rozpietki, wyciąg, ławka (skośna, płaska) i drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Proszę o małą korektę lub jakąś propozycje zmian, trochę mnie monotonia łapie przy tym FBW. Ogólnie rezultaty niezłe, nogi rosną niesamowicie w spodnie się nie mieszczę, barki i plecy też niczego sobie, reszta trochę kuleje ;/ Staż split 5 miechów, później 3 miechy HST, od czerwca FBW 2 x w tyg. Wzrost 175, waga 70 - 71 waha się Cel: masa Suple: [...]

Witam, 18 lat, 180cm waga 77kg Chcialbym sie poradzic w sprawie cwiczen na drazku. Ćwicze juz mniej wiecej 8 miesiecy, glownym zalozeniem bylo wyrzezbienie miesni brzucha. No efekty sa zauwazalne, ale to jeszcze nie to co chcialbym osignac. Mam widoczny "6-cio pak" lecz zbyt duza tkanke tluszczowa, nie wiem czym moze byc to spowodowane (moze zla [...]

[...] bezproblemowo podciągnąć się 15 razy nachwytem, narazie jest ok 10. Wiem, że są w odpowiednich działach ,odpowiednie tematy i plany, ale mógłbym wpleść go tylko 3x w tyg(drążek tylko na siłce). Jaką stosować progresję, czy jak...? i 2 pytanie... Co do biegania (nie piszcie mi tu o masie itd, bo tą sprawe znam, ale chodzi mi konkretnie o [...]

[...] treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trenuję w domu, posiadam: ławkę, gryf prosty, drążek, sztangielki. Dieta: Nie mam z nią problemów, zazwyczaj z dodatnim bilansem. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak Zmieniony przez - [...]

[...] swojego ciała spokojnie podniosę. Przysiadów zrobię 100/200 a brzuszków 50-minuta przerwy i następne 50. I tu chciałbym prosić o rade. Jakie mam robić ćwiczenia żeby poprawić siłe, kondycje i wygląd ciała? Dostęp do siłowni w ostateczności mam ale co drugi tydzień. A w domu żadnych hantli ani innego sprzętu nie mam. Jedynie drążek. Pozdrawiam

[...] 182 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka Dieta: jest, b170, w 400, t90 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2009-03-05 20:45:02

[...] 2 miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka Kelton Spartan II, sztanga, 40kg obciążenia, drążek, ekspander Dieta: brak ( jedynie zacząłem jeść dużo mięsa, owoców i warzyw )w ciągu ostatnich dwóch miesięcy przytyłem 4 kg Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam! Jestem poczatkujacym w tej dziedzinie, mam 183-4cm wzrostu 85kg wagi, 16lat wiec nie jestem jeszcze sloniem ale nie jestem chuderlakiem :P. Czytalem sporo o treningach ogolnorozwojowych tylko problem polega na tym ze mam dostepna jedynie lawka pozioma (bez regulacji kąta), sztange, hantelki, 50kg obciazenia (zaleje niedlugo z betonu to [...]

[...] nogi, barki -przysiady ze sztanga na ramionach 4(8-10) -przysiady wykroczne 4(8) -wspiecia na palce 4(8) -wyciskanie sztangi z za głowy 4(8) -wyciskanie hantli 4(8) -unoszenie hantli bokiem 3(8) -unoszenie hantli w opadzie 3(8) nie mam w tej chwili wyciagu ale planuje go zrobic wiec cwiczenia musza byc oparte o sztange, hantle, lawke i drążek:)

[...] Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: Bieganie, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Hantle, Ławka, drążek. Dieta: narazie żadnej Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadnych Zmieniony przez - Voice15 w dniu 2009-03-06 00:01:03

Witam. Mam pytanie: jak zaimplementować Martwy ciąg w takim planie Przysiad 3s(Czworogłowe) RDL 3s(Dwugłowe, prostownik) Wiosłowanie 3s (plecy) WL 3s (klata) Wycisk na barki stojąc 3s (barki) Drążek podchwyt 3s (domeczenie plecow + bic) Cwiczenie: Pon, Śr, Pt Stosuje ten plan i jest ok ale wszyscy dookola krzycza: "co? nie masz mc? przciez to [...]

Dokładnie chodzi mi o faszerwoanie sie węglami jakie jest zalecane 3-4 dni przed zawodami.Moje zawody to testy do PSP, czyli drązek i biegi na 1000 m i 50 m. A moje pytanie to co poza suplementami polecacie jeść w tym okresie?Skąd Wy czerpiecie węglowodany? A i pytanie dodatkowe, czy zjedzenie tabliczki gorzkiej czekolady 1h przed zawodami jest [...]

[...] treningu Uprawiane inne sporty: ---------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze sztangą, hantle, modlitewnik, wyciąg(dobry na trica), wyciąg2 (dobry do pleców), maszyna do rozpiętek, drążek Dieta: jem duzo, to co lepsze. Przeciwskaznania medyczne: --------- Zażywane suplementy: --------

Jako iż posiadam Artykuł w PFD, dopatrzyłem się brakującego dodatkowego ćwiczenia w macierzystym artykule Legendarny ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Ćwiczenie można dodać do zestawu (ale nie koniecznie), a spotykam się z opiniamy, iż początkowe osnowy są za łatwe... Tak, więc oto przedstawiam ćwiczenie dla bardziej [...]

Priorytetami sa Plecy i Bic/Tric. Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - Wtorek-Siatka i w nietreningowe czasami HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle od 1-15kg, gryf łamany prosty,obciążenie do 130kg, drążek Dieta: układam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu gram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna