drążek

[...] 180 zł, ale komfort ćwiczenia i bezpieczeństwo nie do opisania:) Ławeczkę miałem i mam ze starej lini home, spawana jeszcze wtedy, i także super:) U keltona kupiłem stojaki, drążek i poręcze stacjonarne bo akurat były promocje-w tym kelton jest dobry:)drążek podczas ćwiczeń się trochę wygina(cała ta rurka do podciągania), a poręcze są za niskie [...]

Plan jest kiepski, gdzie przysiad czy mc ? Żadnych maszyn, unikaj wyciskania zza karku, same podstawowe ćwiczenia, przysiad,mc,wiosłowanie,drązek,poręcze,wyciskanie na barki i klate.

obciąłem ćwiczenia tak jak mówiłeś i nie wygląda to za ciekawie. Może ułożyć A/B żeby na każdej sesji robić klatka/barki/plecy skoro już tych nóg nie mogę to coś za nie bym wstawił, to poniżej to trochę mało. Z powtórzeniami też nie wiem ile, 10/12 lub widełki 10-12? Chciałbym żebyś coś doradził żeby chociaż zbliżyć się z efektami do [...]

[...] w ostatniej serii 70 kg, progres jest regularnie, niedługo przegonie klatke ;) Wiosłowanie hantlą może być ? Czy lepiej sztangą ? I robić na jednym treningu i wiosłowanie i drążek, czy zmieniać czy an zmiane, np poniedzialek wioslowanie, sroda drazek itp ? A klatke ogolnie chciałbym poruszyć, bo to moja najsłabsza partia, a znaczących efektów [...]

trening zrobilem bardzo sprawnie i szybko zrobilem superserie... a przed zasadniczym treningiem zrobilem wstepne zmeczenie na wyciagu drazek z gory na triceps i na biceps od dolu a pozniej juz bo takim napompowaniu wstepnym miesni robilem normalny trening unoszenie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie franc sztangi lamanej unoszenie hantli na [...]

NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+10kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6-5 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:60kg (+2,5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: [...]

[...] 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, wyciągi, ławeczka ze skosem i pozioma, hantle, drążek, sztanga Dieta: Na razie staram się zdrowo odżywiać, jednak w tej chwili już rozpisuję sobię dietę i zamierzam od listopada zacząć z dietą i treningiem na 100% [...]

wypiska z wczorajszego łorkałtu filmik z mc i siadów dodam jutro bo nie mam dzis czasu B Siad 5x5 59kg MP 5x5 28kg MC 41/47/53/59/65 Drążek podchwytem Total=18 siady - schodziłem niżej niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=fn4Xd8ez9fI mc - z niewielkimi podkładkami, ok. 5cm http://www.youtube.com/watch?v=CZ4ot_I-unA Zmieniony przez - vixen3 [...]

Dodam jeszcze, że jeżeli patrzeć na Twój staż, styknie Ci okrojone FBW. Przysiad RDL WL Wiosło wyciskanie w staniu drążek/francuz (naprzemiennie co 2 trening)

Okej zobaczymy jak będzie szło, może być bic sztangą? wrzucić go między klate, a drążek czy na koniec? a i jak serie może być 10-12 widełki? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-10-09 22:03:01

Przysiad 3s RDL 2s WL 3s Wiosło 3s Wyciskanie w staniu 2s drążek/poręcze na triceps (naprzemiennie co 2 trening) 2s Trening ten robisz 3 razy w tygodniu, jak będzie zbyt lekko, dołóż po 1 serii.

Na biceps i nie tylko - drązek. Pozmieniaj trochę: Przysiad tylni Żuraw/RDL Poręcze Wiosłowanie Wyciskanie na barki Drązek Wyciskanie na barki sprzed głowy stojac, bardzo dobre ćwiczenie. Na klate pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 23:40:29

Witam, otoz w piatek skonczylem swoj pierwszy 8 tygodniowy trening z czwiczeniami nastepujacymi: Przysiad RDL wioslowanie sztanga klata lawka pozioma wyciskanie sprzed glowy drazek podchwytem rdl nie wykonywalem poniewaz technicznie nie moglem. Moje pytanie jest co teraz i czy zaczac jakies odzywki na przyrost masy albo cos z waga kiepsko, w dniu [...]

[...] bez podkładek) Cele masowe: +7-10kg na wadzę Cele siłowe: - MC - 2x190kg, 1x200-210kg - WL - 2x130kg, 1x140kg - FSQ - 2x130kg, 1x140kg - PP - 2x100kg , 1x105-110kg - drążek - 2x25kg, 10x ciężar ciała Mezocykl będzie składał się z 3 mikrocyklów: 1) - 4 tygodnie - główne boje RAMPA 6, reszta ćwiczeń w pojedynczych seriach powyżej 8 [...]

jak narazie to max 4 powtórzenia (idealne czeli sztywne ciało bez machania i broda nad drążek). Potrzebne mi to do sprawnościówki na WAT. kiedy wiadomo, że jest przetrenowanie bo ja ogromnego zmęczenia nie czuję po takim treningu

Proszę o wycenę tego sprzętu. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html [...]

Qcu123 "może być bic sztangą? wrzucić go między klate, a drążek czy na koniec? " a jak myslisz?! pomysl troche i mnie nie zalamuj. 10-12 nie ma znaczenia. cwicz!

1. Przysiad 8x34 5x49 5x69 5x69 5x69 5x69 5x69 +2 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x37 5x45 5x58 5x58 5x58 5x58 5x58 +1 3. Wiosłowanie-,8x30 5x49 5x49 5x49 5x49 5x49 +1 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x21 12x21 12x21 12x2 +1 brzuch 2x15 wznosow nog-drazek,2x15wznosow nog-lezenie trenig poszedl gladko :), mozna dokladac wl- mysle ze sie [...]

Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]

Dzięki i soga wbij 10.10.11 r. Jak pisałem wcześniej, weekend trochę pod znakiem podziębienia, ale organizm sam doszedł do siebie i jest już lepiej. Myślę, że od dziś wypiski będą już bardzo konsekwentne i systematyczne Waga na dzień dzisiejszy 60 kg, czyli do formy życiowej brakuje 12 kg Ale było już niedawno 56, więc nie ma co płakać [...]